Як перейти на здоровий спосіб життя, не страждаючи
Про здоровий спосіб життя все ще говорять, але що це насправді означає? Загалом здорова людина не курить, не страждає зайвою вагою, здоровий і регулярно займається спортом. Звучить просто, правда? Але як це відбувається в практичному житті? Зазвичай бере на себе гарне зобов’язання змінити свій спосіб життя. Не кожен має терпіння, бажання і волю щось змінити у встановленому порядку. Результати приходять не відразу, і хто очікує, що якщо він з’їсть цільнозерновий круасан замість масляного селянина, він, природно, за тиждень повинен бігти на третій поверх, як нічого, може бути розчарований. Кожній зміні потрібен свій час, тому почніть жити здорово поступово.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Почніть з невеликих змін
Час від часу приймайте на сніданок каші, йогурт, мюслі, фрукти та склянку води. Ніяких кардинальних змін. Поступово зробіть правильним здоровий сніданок або, принаймні, снідайте подібним чином через день.
Вправи не повинні бути тортурами
Відсутність фізичних вправ - загальна проблема, яка починається в дитинстві. Сидіння біля телевізора чи комп’ютера, сидяча робота, сон після обіду замість прогулянки - все це підписано на нашому тілі. Коли ви рухаєтесь, ви будете здоровішими, життєвішими та в кращому настрої. Ваша впевненість у собі зросте один раз, ви станете ефективнішим і менш напруженим. У літніх людей навіть пам’ять може покращитися. На початку буде достатньо звичайних занять, таких як робота в саду або просто прогулянки. Ці деталі також мають вирішальне значення, і з часом ви побачите зміни на краще. Одне дослідження показало, що лише 10% втрата ваги у пацієнтів із ожирінням допоможе їм знизити артеріальний тиск, холестерин і навіть продовжити життя.
Прості способи почати більше рухатися
Почніть процес схуднення, включаючи більше активності у своє життя. Якщо у вас ще немає настрою розпочинати регулярні фізичні вправи, виберіть більш м’який режим. Навіть найменший рух враховує і сприяє спалюванню більше калорій.
- Наприклад, раз на тиждень вимикайте телевізор і рухайтеся - вирушайте на прогулянку з сім’єю, ходіть у тренажерний зал із місцем для кави, грайте у рух у гру з дітьми. Словом, робіть що завгодно, тільки не сідайте на диван.
- Йдіть більше! Вийдіть з транспортного засобу на одну-дві зупинки раніше і йдіть до фінішу. Не сідайте на ліфт і не користуйтесь сходами.
- Усі домашні завдання такі як прибирання снігу, робота в саду, згрібання листя, пилососування або миття підлоги дозволять вам рухатися. Крім того, ви приведете свою квартиру в порядок.
- Переміщуйтесь під час дзвінка . Не стояти і не сидіти на місці, а ходити туди-сюди. Звичайно, не скрізь це можливо, але скористайтеся кожною зручною нагодою.
- Складіть список усіх фізичних навантажень, якими ви займалися протягом дня. Якщо ви виявите, що сидіння займає більшу частину часу, спробуйте змінити цей безлад. Подумайте, якими видами діяльності ви можете займатись під час руху.
Харчуйтесь здорово
Харчування збалансованим та цінним харчуванням - це ще одна частина здорового способу життя. Правильний раціон не тільки допоможе вам контролювати свою вагу, але також може покращити ваше здоров’я та якість життя в більш пізньому віці.
- Їжте більше фруктів. Додайте у свій раціон пластівці, овочеві салати, рибу тощо, коли це можливо. Замість стейка, вечеряйте салатом капрезе (помідори, моцарела, оливкова олія, базилік, бальзамічний оцет).
- Пропустити вершкові або гірчичні заправки а замість цього використовуйте оливкову олію та бальзамічний оцет для ароматизації салатів.
- Вибирайте нежирну їжу та нежирні молочні продукти . Просто перехід на знежирене знежирене молоко або йогурт - це ще один простий спосіб з’їсти менше калорій, не змінюючи багато у своєму раціоні.
- Замініть занадто калорійну їжу на більш легку їжу . Замініть білий хліб на цільнозерновий, замість чіпсів натріть сушені яблука, замість свинини стейк.
Як бачите, створення здорового способу життя не завжди означає різкі зміни. Навпаки, вони майже завжди призводять до невдач. З часом ви виявите, що за кожну зміну, навіть незначну, ви будете щедро винагороджені.