1) Сприятливе для серця харчування

дренаж

Замість ситної вечері один раз на день і квазіголоду цілий день ("я не встигаю їсти") кілька щоденних маленьких прийомів їжі.

Найкраще поснідати-десять-обід-перекуси-вечеряти, але окрім переповненої щоденної програми, мета полягає в тому, щоб зберегти принаймні вечерю-сніданок-обід. Залиште вечерю хоча б! Насі слід уникати перед телевізором!

Для розумової роботи достатньо вуглеводної дієти 30-20-70-20-40 грамів для п'яти прийомів їжі. Вибирайте продукти, які містять повільно засвоюваний цукор.

Замість білого хліба рекомендується цільнозерновий або цільнозерновий хліб. Екструдований хліб для дієт.

Замість торта, шоколаду, мусів, кремів, морозива я віддаю перевагу фруктовому або принаймні фруктовому печиву.

Замість хамбі піца, кола, картопля фрі з гіросалатом та водою.

Рекомендується дієта без м’яса, принаймні один день на тиждень. Повне лікування без м’яса протягом тижня не завжди є сприятливим.

Ми шукаємо людей з низьким вмістом жиру з молочних продуктів та м’яса, готуємо їжу з олією замість жиру і їмо рибу раз на тиждень.

зменшити щоденне споживання солі до 2300 мг (1 чайна ложка) нижче 50 мг протягом 50 років. Насолода від їжі досягається за допомогою непряної приправи.

2) Пиття, що сприяє серцю.

Споживайте переважно 2500-3000 мл рідини на день, бажано таку, яка також замінює втрачені мінеральні солі. Це особливо важливо для спортсменів і влітку.

Ми уникаємо вживання алкогольних напоїв.

Якщо це не допомогло, бажано не пити алкогольні напої та пиво, а віддайте перевагу вину та бризким напоям.

Не вживайте алкоголь протягом усіх трьох днів на тиждень, в інші дні можна вживати 1-2 дл вина.

Приймаються ліки часто виключають можливість вживання алкоголю. Потрібно переконатися, що алкоголь не заборонений, перш ніж починати приймати будь-які нові ліки.

Алкоголь може погіршити симптоми багатьох захворювань (запаморочення, нейродегенеративні розлади, діабет, виразка шлунка, захворювання підшлункової залози). Не вживайте алкоголь, якщо це не запропонує вам лікар.

Займатися щодня і поступово збільшувати навантаження. Рух робиться індивідуально. Уникнути раптового надзвичайного стресу. Одна година кардіотренувань на день важлива для серця. Існує широкий ринок корисних форм руху, тому рекомендується проконсультуватися з фахівцем. Щоденні фізичні вправи під керівництвом фізіотерапевта також потрібні людям з порушеннями рухливості та людям з порушеннями опорно-рухового апарату.

У сучасному світі при середній роботі та заробітній платі щоденного стресу не уникнути. Є багато способів вирішити це.

Найголовніше - зберігати своє відчуття реальності в кожній ситуації та обробляти новини, які ми чуємо щодня на їх місці. Намагайтеся давати і отримувати позитивну інформацію. Крім того, у нас є кілька варіантів зняття стресу:

Обмеження джерел стресу (Інтернет-соціальні медіа, фільми, книги, музика)

Співає, робить музику

Хороша сімейна громада

Психофітнес Емке Багді

Групова терапія під керівництвом психолога

Усі форми молитви за віруючих, за католицьких віруючих (вервиця, споглядальна молитва, духовні практики),

Методи розслаблення (йога, тай-чи, медитація)

4) Зверніть увагу на себе і один на одного:

мати якісь хобі та/або створювати щось, що ми вважаємо важливим і тривалим.

5) Перейти на показ

Він є обов’язковим для осіб старше 40 років.

Сімейний лікар (якщо його запитують)

Офіси зміцнення здоров’я

Приватні постачальники послуг, які займаються цим (перевірка робочого місця).

На додаток до оцінки ризику (SCORE) для скринінгу на серцеві хвороби необхідні прилади: кров'яний тиск, ЕКГ, ультразвук, тести фізичних вправ (як правило, ергометрія велосипедів або бігових доріжок) та, у випадку високого кров'яного тиску, цілодобовий монітор артеріального тиску з ЕКГ, тест на вазоплер шийки матки.

Вимірювання рівня цукру в крові, цукру в крові після їжі, HgbA1C, холестерину, тригліцеридів, сечової кислоти, лабораторних показників.

Артеріографія надає інформацію про стан судин.

У разі підозри необхідне внутрішнє медичне або кардіологічне обстеження! За наявності серцево-судинних захворювань точний збір ліків та призначені спеціалісти перевірки повинні доповнювати план, що сприяє серцю.