Ви не можете цим керувати солодощі ваше бажання Якщо ви помічаєте, що вживання солодощів змушує вас ще більше жадати деяких смаколиків, то ви не самотні. Вживання занадто багато простих вуглеводів - без достатньої кількості білка та жиру - може швидко втамувати ваш голод і швидко поповнити організм, але це також залишає вас так само швидко, як прийшло, і викликає лише більше тяги.

Як можна раз і назавжди вгамувати тягу до солодкого? Подивимось думку експерта!

Чому ми хочемо солодощів?

честь
Є так багато причин, чому ми так любимо солодке. THE одержимість це може бути дуже сильним. "Кожен любить солодкий смак з найкращого свого народження", - говорить Крістін Гербштадт, американський дієтолог.

  • Вуглеводи стимулюють серотонін у мозку, який відповідає за самопочуття.
  • Цукор також є формою вуглеводів, але існує безліч інших форм вуглеводів: крупи, фрукти та овочі.
  • Крім того, цукор також виробляє ендорфіни, що робить нас спокійними і розслабленими і дає нам природне відчуття добробуту.
  • До того ж цукор має дуже ніжний смак. І це одна з причин, чому ми часто винагороджуємо себе смачнішими, ніж смачніші солодощі, це призводить до туги. Після чого, чому не хочеться солодощів?

Проблема виникає не тоді, коли ми задовольняємо свої бажання з невеликою солодкістю, а коли стаємо постійними споживачами - на жаль, сьогодні цього досягти дуже просто, адже цукор вже є майже у всьому: хлібі, йогуртах, соках, соусах тощо. В середньому ми можемо споживати до 22 чайних ложок цукру на день.

8 порад, як швидко позбутися тяги

Якщо ви постійно прагнете солодощів, ось кілька порад, які допоможуть вам подолати це.


1. Точно так!

Завжди їжте лише трохи того, що ви щойно хотіли, трохи печива або менший льодяник. Тільки трохи насолоди від того, що ви хочете, може допомогти контролювати свої почуття проти відмови. Спробуйте дотримуватися обмеження в 150 калорій!

2. Поєднуйте продукти!

Якщо здається неможливим зупинитися на невеликій порції солодощів, може бути непоганою ідеєю поєднати порцію з якоюсь іншою їжею, щоб ви могли добре жити. Наприклад, якщо ви хочете плитка шоколаду, візьміть банан і зануртеся в шоколадний соус або змішайте з мигдалем, щоб задовольнити всі свої тяги до солодощів. Як корисне доповнення, ваша тяга до солодкого може зникнути, і ви навіть можете їсти здорову їжу.

3. Негайне зняття

Виключення з раціону всіх цукрів діє дуже добре для деяких, хоча початкові 48-72 години дуже важкі. Для багатьох людей негайне виведення допомагає зменшити тягу через кілька днів. Для інших людей це може бути дуже важко, і вони все ще жадають солодощів. Якщо негайне зняття не для вас, ви також можете звикнути отримувати менше.

4. Жувати!

Якщо ви хочете вгамувати своє бажання на якомусь рівні, купіть жуйку! Дослідження показали, що жування може зменшити тягу до їжі.

5. Їжте фрукти!

Завжди майте під рукою трохи фруктів, якщо хочете солодощів. Ви можете отримувати важливі поживні речовини та клітковину у свій організм, і навіть отримуєте солодощі. Оснащуйте фундуком, насінням та сухофруктами, завжди під рукою, щоб ви не їли старих, цукристих делікатесів.

6. Прогулянка!

Коли ви починаєте жадати солодощів, гуляйте. Прогуляйтеся коло кварталу або зробіть щось, що вас трохи відсуне і відверне!

7. Вибирайте якість, а не кількість!

Здорова їжа

Якщо ви хочете трохи солодкого делікатесу, оберіть гарну страву! Але лише в міру. Наприклад, виберіть замість величезного льодяника дуже смачний трюфель із темного шоколаду і насолоджуйтесь кожним укусом - досить повільно. Не потрібно відмовлятися від улюблених смаколиків, потрібно лише споживати їх меншими порціями! Спробуйте ввести невеликі порції у свій раціон і переконайтеся, що здорова їжа наповнює ваш шлунок замість солодких речей.

8. Їжте регулярно!

Якщо ви залишаєте занадто багато часу між прийомами їжі, легше жадати солодкої або жирної їжі, щоб зменшити апетит. Якщо ви їсте кожні 3-5 годин, рівень цукру в крові буде стабільним, і тому ви будете їсти набагато менше нераціонально. Вибирайте продукти, багаті білком і клітковиною, такі як зерно та інші подібні продукти!

5 порад щодо усунення тяги в довгостроковій перспективі

Одним з найкращих способів є запобігання тязі. Ось кілька порад.

1. Не вживайте штучні підсолоджувачі!

Штучний підсолоджувач може здатися хорошим рішенням на перше слухання, але це жодним чином не зменшує бажання. Крім того, ожиріння є одним із його наслідків.

2. Нагороджуйте себе за успішне “лікування”!

Ваша винагорода може бути великою або малою. Завжди нагадуй собі, чому ти працюєш і винагороджуєш себе після кожного успішного переїзду.

3. Уповільнюйте!

Цілий тиждень слухайте свою тягу до солодощів і думайте, що ви їсте. Порушення дієти часто відбувається через відсутність плану. Тож трохи пригальмуйте, сплануйте те, що робите, і їжте заплановані продукти, а не ті, які хочете.

4. Шукати підтримки!

Багато людей вживають цукерки, коли перебувають у стресі, депресії або гніві. Але їжа не вирішує емоційних проблем. Майте на увазі, що ваші почуття беруть участь у вашій тузі за солодким. Шукайте інші шляхи вирішення цих проблем.

5. Майте більше ідей!

Можливо, вам знадобиться не одна стратегія для боротьби зі своєю тягою. Один тиждень ви можете досягти успіху з однією з тактик, але наступного тижня це може не спрацювати. Важливо те, що у вас багато методів. Щоб придушити своє бажання, потрібно з’ясувати, що вам найбільше підходить.

Нарешті, будьте легкі, спокійно. Вам знадобиться час, щоб керувати своїм бажанням. Важко змінити будь-яку систему - особливо, коли мова йде про світову економіку чи продовольство!