Ми показуємо вам ключі до боротьби проти тієї частини вас, яка віддаляє вас від ваших цілей

І ось важка частина! Ми вже визначили свої цілі - схуднути, більше займатися спортом, їсти краще ... (див. Запис "Тренування: велика підтримка в повній операції бікіні"). Однак з якоїсь дивної (або не настільки дивної) причини владна сила змушує нас пропустити дієту, вживаючи солодощі або інші гіперкалорійні продукти, залишаючись перед телевізором або лежачи на дивані, замість того, щоб ходити в спортзал або вставати до початку напоїв за вечерею з друзями. Це тут! Наш самосаботаж прибув!.

блог

Зображення: Кеті Холл. Pinterest

Самосаботаж представляє всі дії, які ми робимо, і віддаляє нас від тих цілей, які ми поставили і вважаємо корисними для нас. Цей бойкотер може приймати різні форми: шукати обґрунтування, щоб применшити нашу мету, переконати нас, що ціль неможливо або дуже важко досягти, змусити нас шукати негайного задоволення порівняно з довгостроковою винагородою ... У моєму випадку мій самодиверсант шукає тисячі виправдань, щоб пропустити дієту чи не займатися фізичними вправами: «як ти можеш не з'їсти цей шоколад після такого важкого дня?», «у тебе трохи болить спина, я не думаю, що це найкращий час для відвідування тренажерного залу, можливо, ти поранишся більше "," якщо всі їдять десерт! Ти будеш єдиним, хто має м'ятний чай? І так до нескінченності ...

Зрозуміло, що самодиверсія не приносить нам нічого хорошого і віддаляє від наших цілей. Однак перед тим, як розчавити його і побачити в ньому поганого хлопця у фільмі, було б добре зрозуміти, що в глибині душі він може мати якийсь позитивний намір щодо нас: він хоче захистити нас або, можливо, дати нам певні моменти негайного щастя . Частина вас, яка хоче, щоб ви схудли, хоче, щоб ви добре почували себе і вели здорове життя. З іншого боку, ваш самодиверсант захищає вас на випадок, якщо вам не вдасться здійснити спробу, або ви відчуваєте розчарування та намагаєтеся уникати поганих напоїв та моментів, коли вам потрібно докласти зусиль для досягнення мети.

Хоча у своєму записі "Більше відмовок", я вже дав вам певні вказівки щодо боротьби із самосаботажем, цілком застосовними до мети схуднення, нижче я пояснюю техніку, яка походить від нейролінгвістичного програмування і може допомогти вам узгодити ці дві частини в межах ти: той, хто хоче схуднути, і той, хто бойкотує тебе при спробі. Цей інструмент вилучено та адаптовано з книги Пола Маккенни "Я можу змусити вас схуднути" (настійно рекомендована книга). Його розробив д-р Річард Бендлер (співавтор нейролінгвістичного програмування або НЛП):

1. - Визначте дві протилежні поведінки у вашій голові. Наприклад, частина вас, яка хоче схуднути, і частина вас, яка саботує вас, тому що хоче принести вам негайне задоволення, або запобігти почуттю розчарування або депресії, якщо ви цього не отримаєте, або яка просто намагається залишатися у своїх звичках поза комфортом, уникати виходу зі своєї "зони комфорту"

2. - Це може допомогти вам назвати або застосувати колір до кожної з цих частин. Це може допомогти вам їх легше ідентифікувати.

3. - Покладіть руки перед собою долонями вгору. Уявіть, що частина, яка хоче схуднути, знаходиться у вас у правій руці, а саботуюча частина - у вашій лівій руці.

4. - Запитайте кожну із цих сторін, який їх позитивний намір щодо вас, і попросіть їх повідомити вам, що вони хочуть зробити для цього. Запитайте їх, як вони можуть домовитись між вами двома, щоб ви вийшли якнайкраще. Що одна чи обидві сторони повинні робити чи ні, щоб допомогти вам досягти своєї мети. Наприклад: наприклад, ваш самодиверсант може нагадати вашій іншій частині, що час від часу можна насолоджуватися негайними задоволеннями і що вам не годиться бути занадто жорстким і негнучким, і це час від часу добре відпустити. Ви обидва могли б провести переговори та реалізувати спільний план дій, щоб ви могли досягти того, що запропонували. Кожен з них може надати необхідні ресурси для успішного завершення "операції бікіні".

5.- А тепер уявіть нову частину, «супер частину», яка буде розміщена між вашими двома руками, із сукупними ресурсами як тієї частини, яка хоче схуднути, так і тієї частини, яка хоче її саботувати.

6. - Рухаючи обома руками якомога швидше, покладіть їх разом, поки дві відокремлені руки не стануть "супер частиною".

7. - Покладіть руки на груди і поглиніть це нове вбудоване зображення. Ви можете знову дати йому ім’я або пов’язати колір.

Таким чином нам вдалося інтегрувати дві частини, які до цього часу були роз'єднаними.

Незважаючи на те, що я пояснив інструмент, пов'язаний з проблемою схуднення, його можна використовувати для будь-якої іншої проблеми, при якій у нас є внутрішній конфлікт між тим, що ми хочемо, і тим, що заважає нам це робити. Навіщо починати з наступного тижня, щоб застосовувати все це на практиці, якщо ви можете розпочати ЗАРАЗ?