Макроелементи - жири, білки та вуглеводи - забезпечують ваше тіло енергією або калоріями та речовинами, необхідними для нормальної роботи, росту та відновлення тканин та органів організму. Знання того, як перетворити жир, білки та вуглеводи в калорії, може допомогти вам зрозуміти, що ви їсте, допомогти вам отримати необхідні поживні речовини та уникнути надмірностей.
Подивіться на ярлик "Факти харчування" на продуктах, які ви думаєте їсти. Подивіться на розмір порції, яку ви плануєте з’їсти, порівняно з рекомендованою порцією, і перевірте, чи не відрізняється вона. Наприклад, якщо порція їжі становить 1/2 склянки, але ви думаєте з’їсти чашку, вам доведеться подвоїти кількість грамів кожного макроелемента.
Обчисліть кількість калорій з жиру, помноживши кількість грамів жиру в їжі на 9, оскільки 1 г жиру має 9 калорій. Наприклад, якщо їжа містить 10 г жиру в кількості, яку ви збираєтеся з’їсти, помножте 10 г на 9, що дорівнює 90 калоріям жиру.
Перетворіть грами білка в калорії, помноживши грами білка на кількість їжі, яку ви думаєте з’їсти, на 4, оскільки кожен грам білка містить 4 калорії. Наприклад, якщо їжа містить 20 г білка, помножте 20 на 4, і таким чином ви отримаєте 80 калорій білка.
Обчисліть кількість вуглеводних калорій, або вуглеводів, помноживши кількість грамів вуглеводів на кількість їжі, яку ви думаєте з’їсти, на число 4, оскільки вуглеводи мають 4 калорії на грам. Якщо їжа, яку ми будемо їсти, містить 40 г вуглеводів, помножте 40 на 4, що становить 160 вуглеводних калорій.
Робіть розрахунки калорій, що відповідають вашій конкретній ситуації, дізнавшись, скільки калорій вам потрібно на день, а також скільки ви повинні отримувати від кожного макроелемента. Ваша щоденна потреба в калоріях залежить від вашого віку, статі та рівня активності, чи хочете ви втратити, набрати або зберегти вагу. На думку фахівців, ви повинні отримувати від 20 до 35 відсотків калорій з жиру, від 10 до 35 відсотків з білка і від 45 до 65 відсотків калорій з вуглеводів.
Якщо у вас є таке захворювання, як цукровий діабет або захворювання нирок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості та типів жиру, білка та вуглеводів, які вам потрібні.
Більше статей
Як розрахувати відсоток калорій з жиру, вуглеводів та білків →
Скільки грамів вуглеводів я повинен вживати на день, щоб схуднути? →
Хто має більше калорій: вершковий сир або масло? →
Вуглеводи та калорії в пляшці вина →
Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →
Чи можуть зміни в харчуванні спричинити появу газів та діареї? →
- Як розрахувати відсоток калорій з жиру, вуглеводів та білка
- Як розрахувати калорії, які ви повинні з’їсти, щоб втратити жир
- Шоколадний крем, низькокалорійна енергія 313 кДж, вода 79 г, вуглеводи 14 г, білки 4 г.
- Як спалити калорії, не усвідомлюючи хитрості коричневого жиру
- Дієта Як спалити калорії, не усвідомлюючи хитрості коричневого жиру