Як ви добре знаєте, для схуднення найголовніше - це подбати про своє харчування. Дієта - це головна вісь, з якою нам доводиться худнути. Але це не єдина змінна, яка впливає на це складне рівняння.

Наприклад, спорт допоможе нам спалити більше калорій, що пришвидшить процес. І саме тому сьогодні я збираюся залишити вам схему схуднення за допомогою якого ви зможете швидше зняти ці зайві кілограми.

Однією з переваг цього домашнього тренувального курсу є те, що зробить революцію в нашому метаболізмі. Безперечно, багатьом із вас звучить, що збільшення метаболічної активності допоможе нам втратити більше ваги. І це не за допомогою магії, але вона має внутрішню логіку, яку я поясню.

В основному метаболізм - це хімічний процес, який відбувається в нашому організмі. Він використовує калорії, які ми маємо, для виконання функцій нашого організму. Наприклад, відновлення м’язів або регенерація клітин - це деякі з цих процедур, за які відповідає метаболізм.

Саме завдяки надходженню їжі, завдяки якій живиться обмін речовин. Коли ми перетравлюємо, метаболізм активується, щоб поглинати ці нові сполуки. І саме так нашому організму вдається залишатися активним, отримуючи необхідну енергію для виконання основних завдань.

А сенс прискореного метаболізму полягає в тому, що системи переносять калорії до решти тіла, воно стає швидшим. Що призводить до того, що більше калорій спалюється пасивно. Тобто без необхідності робити що-небудь. Ось чому ця схема схуднення настільки ефективна.

Які фактори визначають вищий або нижчий обмін речовин?

схуднення

Обмін речовин визначається великою кількістю питань:

  • Вік
  • Вага
  • Фізична активність
  • Генетика
  • Годування

Що стосується фізичної активності, то не всі види занять однаково корисні для підвищення метаболізму. Серед тих, що найбільше виділяються, є силові або високоінтенсивні види спорту. Силові тренування, хоч це і не здається, чудово допомагають нам активізувати метаболізм. Переміщаючи великі навантаження, ми робимо величезний стрес на організм, змушуючи метаболізм обертатися.

Але, крім того, це робить і тренування високої інтенсивності. Потрібно підтримувати шалений темп, це спричиняє подібний ефект. Наслідком усього цього є те, що ми втрачаємо набагато більше калорій у спокої, ніж при тренуванні з гіпертрофії. Насправді, за підрахунками, через наступні 24 години метаболічна активність перевищує норму.

Тому, Якщо ми робимо цю схему для схуднення, припустимо, що ваш метаболізм прискориться.

Методологія цієї схеми для схуднення

Беручи до уваги, як цей тренінг може нам допомогти, давайте розберемось у цьому. Перш за все, я збираюся дати базовий опис основних принципів:

  • Тривалість: 3 тижні
  • Навчальні дні на тиждень: 3 дні на тиждень, спроба піти, один день відпочинку між сеансами.
  • Матеріал: Жоден! тому що це схема вправ з вагою тіла
  • Рівень складності: Середньо-низький. Вправи, які слід включити, легко виконувати, а інтенсивність можна регулювати

З іншого боку, важливим моментом, який слід врахувати, є спосіб це зробити. Цю схему для схуднення потрібно зробити за 5 хвилин, але ми повинні робити це без паузи! Тобто, ми повинні спробувати дати найбільшу кількість кіл наступній послідовності вправ:

Важливо, щоб ми записали загальну кількість повторень, щоб порівняти, як ми потроху вдосконалюємось. Крім того, важливо, щоб ми також розігрівались перед тим, як виконувати тренування. Таким чином, ми покращимо свою ефективність під час ланцюга для схуднення та зменшимо ризик отримання травм.

Відео про те, як зробити цю схему для схуднення в домашніх умовах

Перш ніж закінчити цю статтю, я хочу залишити вам відео. У ньому ви побачите, як слід проводити це навчання. Не обов'язково, щоб у вас був такий же ритм, як у мене, оскільки вам доведеться йти до свого (або вище, або нижче):