В останні роки, за час свого професійного досвіду, я знав випадки жінок, які шукають та починають дієта, тому що ваш лікар/гінеколог сказав вам, що вам слід схуднути, якщо ви хочете завагітніти. І справді в процесі схуднення їм це вдалося. Але тільки для схуднення?
ПЕРЕВАГА В ПЛОДІТНІСТІ ЖІНОК
Марта Леон - спеціаліст з питань харчування та здоров’я жінок
Як надмірна вага впливає на фертильність жінки?
За останні 20 років рівень безпліддя у дітородному віці через надмірну вагу зріс як у чоловіків, так і у жінок. Деякі дослідження показують, що приблизно 10% проблем безпліддя пов’язані із зайвою вагою. Це тому, що відсоток жиру в нашому тілі впливає на наш гормональний балансл. Якщо у нас надмірна вага, втрата щонайменше 10% від поточної ваги може змінити ситуацію.
Який зв’язок між емоціями при спробі завагітніти, якщо також спостерігається низька самооцінка через надмірну вагу?
Ну, дуже важлива ланка. Жінки зачаті старшими та емоційно зрілими. Ми всі знаємо, що з віком репродуктивна здатність природним чином зменшується, і якщо у мене також надмірна вага, я зменшую можливості.
До цього додається невеликий колективний досвід, який ми маємо щодо зачаття. Ми не можемо це заперечувати, але ми знаємо набагато більше про контрацепцію, ніж про зачаття. Ми витратили ще багато років, намагаючись не завагітніти, ніж бажання залишитися, і це породило у колективної уяви відчуття, що "з необережністю я можу завагітніти". Але реальність така, що є пари, які намагаються, і "вони розуміють, що це не так просто", тому ми неминуче думаємо, що з нами щось трапляється, що щось у нас не йде добре. Якщо ми також маємо історію низька самооцінка (через зайву вагу), впасти в стан дуже легко розчарування. Ця тема є соціальним табу.
"Я хочу схуднути і завагітніти, але не можу зайнятися тим чи іншим". Марта, що б ти відповіла на цей коментар?
Це дуже поширений коментар. Коли ми маємо намір схуднути, щоб оптимізувати свою репродуктивну здатність, нам потрібен супровід. Робити це самостійно може бути дуже важко, оскільки факт неможливості схуднути, доданий до того, що не завагітніти, зазвичай приносить із собою почуття тривоги, смутку, розчарування.
Це завдання дуже складне, якщо воно виконується поодинці, оскільки також немає чарівних формул. Те, що з’являється в Інтернеті, може бути і не відповідає дійсності, можливо, воно служило людині, яка цим ділиться, але не вам. Кожна людина - це світ, і однакові речі не працюють для всіх нас. З моєї точки зору, найкраще в цих випадках - це шукати всебічної підтримки, щоб мати змогу вирішити цю ситуацію не лише думаючи про якусь мету (вагітність), але й наскільки корисний сам процес може бути для вашого здоров’я (схуднути, контролювати моє занепокоєння, дбати про своє харчування тощо). Тому що, врешті-решт, піклуватися про своє здоров’я свідомо - це акт любові до себе.
Як правило, жінка бере на себе "всю відповідальність", коли йдеться про бажання зачати дитину. І після тривалих спроб без результатів вважається, що надмірна вага та/або емоційний стан - це єдина проблема. Це справді так?
Ефективно. У цьому суспільстві жінки все ще залишаються тими, хто здебільшого «несе» всю відповідальність. Здається, ми досі не до кінця усвідомлюємо, що в Зачаття бере участь як хто несе яйця, так і хто несе сперму. Реальність така, що чоловіки нашого покоління ставлять все більше проблем із народжуваністю.
Дуже важливо досягти цього ключового моменту в державі оптимальне здоров'я, Перш за все тому, що ми маємо старших дітей щоразу (і вік впливає як на чоловіків, так і на жінок). Наприклад, якщо чоловік вирішив стати батьком у 38 років, а також палить, якість його сперми буде не такою, як у 20-річного некурця, але соціальних ситуацій дуже мало усвідомлення цього їм теж слід почати піклуватися про себе за кілька місяців до того, як вони почнуть шукати дитину.
Дійсно, якщо у вас є надмірна вага після того, як ви довго хотіли завагітніти безрезультатно, схуднення на дієті - це рішення?
Може так, а може, ні. Залежить. Є багато факторів, які втручаються "у рівняння нашої родючості". Надмірна вага - одна з них, але не єдина. Може трапитися так, що навіть схуднувши до моєї «ідеальної» ваги, я не можу завагітніти, це дуже важко визначити. Є й інші фактори вік, куріння, дефіцит харчування, стрес, стан кишечника, можлива сімейна історія (з мого боку або з боку партнера), що може впливати на моє репродуктивне здоров'я більшою чи меншою мірою. Що ми можемо зробити, це подбати про ті аспекти, які залежать від мене.
Наступного вересня вийде книга, яку ми з гінекологом доктором Джорданом написали, в якій ми будемо детально розглядати цю тему.
Як можна поліпшити фертильність жінки, вживаючи їжу без дієти? І через емоції?
Усі дослідження підтверджують, що найбільш сприятливим для збалансування родючості жінки є свіжі та цільні продукти природного походження, і уникати споживання оброблених продуктів. Це не завжди легко, оскільки оброблені харчові продукти все частіше присутні в нашому кошику для покупок. оброблені харчові продукти Їх не рекомендують, оскільки, крім того, що вони наповнені добавками, які не потрібні нашому організму, вони, як правило, дуже калорійні і в той же час бідні поживними речовинами (оскільки вони, як правило, втрачають їх при промисловій переробці та консервації). Вони є продуктами, які хоч і не задовольняють, але товстять. Оскільки вони, як правило, багаті насиченими жирами та цукром.
Подбайте про наш емоційне здоров’я так само важливо, як і подбати про своє харчування, особливо коли я шукаю дитину, яка не приїде. Емоційні злети і падіння, відчуття циклічна ілюзія-розлад та відсутність місця, де можна поділитися цими проблемами емоційне також "душить нас" і нам важко керувати.
Чи не могли б ви згадати поради/поради щодо того, як зайвою вагою керувати більш любляче, намагаючись завагітніти?
Звичайно. Одним із способів впоратись із зайвою вагою здоровим і люблячим способом є спостереження за своїм життєві звички. За допомогою своїх звичок ми можемо дати своєму тілу те, що йому потрібно "Будуй здоров’я". Наприклад, спостерігайте, скільки годин я сплю. Нам потрібні як оптимізація нашого репродуктивного здоров’я, так і збалансування надмірної ваги спати і відпочивати 8 годин. Або перевірте, наскільки мої рівні стрес, оскільки стрес - це великий дисбаланс. Ви коли-небудь замислювалися над тим, що ви робите для відпочинку? Медитація - це дуже здорова практика, яка допомагає зменшити стрес і тривогу. Також спостерігається турбота про наших здоров’я кишечника (і бактеріальний Всесвіт, який там живе) є важливим для підтримання збалансованості нашої гормональної системи та фертильності.
Нарешті, що б ви порекомендували нашим читачам, які хочуть бути мамами і вважають, що їх надмірна вага є проблемою?
Я б порекомендував доглядати за собою, балувати себе та звертатися за професійною порадою перед тим, як сісти на рішучу дієту що може завдати шкоди вашому здоров’ю. Підготовка нашого організму до вагітності - це дар здоров’я, який ми даруємо дитині, яку чекаємо. І це один із найкрасивіших подарунків, які ми можемо йому подарувати з тих пір, як ми його зачали.