Надмірна вага є ризиком для вагітності та пологів
Під час вагітності ми намагаємось будь-якою ціною уникати будь-якого фактора, що становить ризик для вагітності та подальших пологів. У випадку надмірної ваги, якщо це вже є проблемою для кого-небудь повсякденно, ви повинні бути ще обережнішими, якщо вагітні.
Зіткнення цих місяців з найкращим здоров’ям зменшить ускладнення та сприятиме благополуччю матері та дитини, що розвиваються. Тому в Guiainfantil.com ми тобі говоримо як надмірна вага впливає на вагітність і як можна пом'якшити його негативні наслідки.
Небезпека зайвої ваги під час вагітності
Жінка з надмірною вагою, яка завагітніла, може страждати більше проблем, ніж жінка, яка має ідеальну вагу. Отже, більшість експертів рекомендують провести деяке планування та худнути до того, як завагітніти. У цих випадках найкраще запобігати, щоб уникнути майбутніх ускладнень.
Вагітна жінка з надмірною вагою частіше страждає від гіпертонії або гестаційного діабету. Імовірність проблем із кровообігом також збільшується протягом тривалості вагітності. Однак проблеми обмежуються не лише жінками, вони також можуть вплинути на здоров’я дитини, що зробить вас більш схильними до хронічних захворювань, включаючи ожиріння або діабет.
Матері, які страждають надмірною вагою або ожирінням, як правило, залишають місце немовлята більші за звичайні. Через це та фізичний стан жінки пологи можуть бути складнішими, ніж зазвичай, або може знадобитися кесарів розтин. З іншого боку, деякі дослідження вказують на підвищений ризик вад розвитку у немовлят із матерями, які страждають від надмірної ваги.
5 порад вагітним із зайвою вагою
Важливо знати, чи вага вашої до зачаття дитини перевищує рекомендовану, щоб діяти відповідним чином протягом решти вагітності. Але, з скількох кілограмів ми говоримо про зайву вагу?
Всесвітня організація охорони здоров’я вважає, що у вас надмірна вага коли індекс маси тіла (ІМТ) дорівнює або перевищує 25. Пам'ятайте, що для обчислення цієї цифри потрібно розділити вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті. Нормальна вага жінки до настання вагітності повинна становити від 20 до 25.
Якщо ваш індекс маси тіла знаходиться на рівні, що вважається надмірною вагою, ви повинні вжити певних заходів, щоб ваша вагітність розвивалася з меншими проблемами.
1 Зверніться до свого гінеколога. У випадку вагітних із зайвою вагою важливо, щоб гінеколог провів спостереження ще до зачаття. Таким чином, проблеми будуть виявлені якомога швидше, і відповідно можна вжити заходів.
два Ретельно стежте за своїм харчуванням. Харчування різноманітною та здоровою дієтою має важливе значення для гарантування правильного розвитку вагітності. Вагітність - це не час робити дієти, щоб схуднути, а шукати дієту, яка забезпечить усі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині в цей час. В іншому випадку це може спричинити проблеми з харчуванням або низьку вагу у дитини.
Уникайте їжі з великою кількістю насичених жирів або цукру та йдіть на дієту, повну фруктів та овочів.
3 Розподіліть їжу. Ви будете почувати себе краще і почувати себе менш голодними, якщо розділите трапезу на п’ять порцій на день. Почніть день зі збалансованого сніданку, який дає вам багато енергії, щось з’їдайте посеред ранку, з’їдайте відповідну порцію опівдні, їжте шматочок фрукта і, нарешті, вечеряйте перед сном. Робіть ставку на здоровіші методи приготування їжі, такі як залізо або пара.
4 Слідкуйте за своїм вітаміном D. Деякі проблеми із зайвою вагою призводять до дефіциту вітаміну D, тому лікар може порекомендувати певний тип добавки, щоб переконатися, що ваш рівень адекватний.
Пам'ятайте, що ви також повинні пити достатню кількість рідини, щоб відчувати себе добре.
5 Вправляйтеся відповідно до ваших обставин. Ваш гінеколог порекомендує ряд заходів, які будуть адаптовані до ваших обставин. Хоча певні види спорту протипоказані, ходьба, плавання або заняття йогою допоможуть вам залишатися активними та почуватись краще. Не соромтеся запитувати свого лікаря, якими видами діяльності ви можете займатися.
Меню для дієти вагітної жінки із зайвою вагою
Один з ключів до надмірна вага не ускладнює вагітність - це контроль за харчуванням. Щоб допомогти вам, ми склали таблицю, в якій збираємо приклад щотижневого меню для ваших страв. Як бачите, фрукти та овочі дуже присутні з першого ранку і до вечері вночі, не нехтуючи білками та іншими поживними речовинами, необхідними вам і вашій дитині в цей час.
Дієта для вагітних із зайвою вагою
| Понеділок | Сніданок |
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Дві жмені внутрішніх злаків
П’яний знежирений йогурт
Кабачки на грилі та баклажани. Яловича вирізка без жиру. Фрукти
Шматок фрукта і 3 цільнозернових печива
Філе лосося на грилі з лимонним соком та спаржевим гарніром. Настій (ромашка)
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок тосту з варенням і маргарином
Шматочок фрукта
Овочева сочевиця. Хвіст морських риб з базиліком. Нежирний йогурт
Йогурт з цільнозерновими злаками та кількома шматочками груші
Ківі. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. 3 ціле печиво
Знежирений йогурт
Салат з руколи з родзинками та скибочками сиру. Куряча грудка на грилі. Фрукти
Фруктовий сік і цільнозерновий рулет із легким свіжим сиром
Приправлений натуральний помідор. Рулетики з індички та сиру.
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок тосту з варенням і маргарином
Шматочок фрукта
Овочевий суп. Яйце, зварене круто, фаршироване сардинами. Фруктовий салат
Йогурт з цільнозерновими злаками та кількома шматочками яблука
Вегетаріанський бутерброд. Настій (ромашка)
Ківі. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Дві жмені цільного зерна
П’яний знежирений йогурт
Букети з вареної цвітної капусти. Турецька грудка на грилі. Фрукти
Шматок фрукта і 3 цільнозернових печива
Хек, запечений у соусі з петрушки з морквою. Настій (ромашка)
Фруктовий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну. Шматочок цільнозернових тостів з оливковою олією і тертим помідором
Шматочок фрукта
Овочевий крем. Свинячі вирізки з цибульним соусом. Пряний смажений ананас
Фруктовий сік та сендвіч з шинкою та сиром
Скумбрія з томатним соусом. Настій (ромашка)
Натуральний апельсиновий сік. Склянка знежиреного молока окремо або з кавою без кофеїну та трьома цільнозерновими печивами.
Знежирений йогурт
Йогурт з цільнозерновими злаками та горіхами
Крокети з гарбуза та запеченої картоплі з яблучним соусом. Настій (ромашка)