Спорт під час вагітності дуже специфічний, і кожна жінка повинна підходити до нього по-різному. Багато видів діяльності потрібно видалити або змінити. І це стосується і руху. Доведено, що спорт позитивно впливає на організм людини. Наприклад, регулярна активність на витривалість чудово впливає на систему кровообігу та дихання, таким чином, виступаючи профілактикою проти багатьох захворювань серця, кровообігу, впливає на рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у крові та підтримує людину в хорошому стані до пізній вік.

фізичні

Навіщо робити вправи?

У цей період метою є не підвищення працездатності, а підтримка оптимального фізичного та психічного стану вашого тіла. Кожне фізичне навантаження потрібно проконсультуватися з вашим гінекологом, який найкраще знає, наскільки ви можете впоратися. У разі виникнення таких проблем, як запаморочення, біль у животі, відчуття нестачі повітря, прискорене серцебиття, серцебиття, яке ви сприймаєте як неприємне відчуття, набряк, головний біль, перегрів тощо, вправи слід перервати або відвідати лікаря.

Правильні фізичні вправи повинні допомогти впоратися з підвищеним навантаженням на організм під час вагітності та допомагають швидше повернутися до початкових розмірів після пологів. Спеціальна вправа для вагітних намагається підготуватися до пологів, щоб воно пройшло якомога легше і не виснажувало ні вас, ні вашу дитину більше, ніж потрібно.

Вагітність, як правило, не найкращий час для початку занять спортом, за винятком відвідування спеціальних курсів або плавання, призначених для

Підходьте до вправи індивідуально

Вагітність не є причиною для припинення фізичних вправ. Але уникайте таких ризикованих видів спорту, як теніс, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, лижах, біг по пересіченій місцевості, сквош, аеробіка тощо. Ці види спорту досить проблематичні, оскільки ризикують отримати травми. Звичайно, це залежить від вашого здоров’я, інтенсивності занять спортом та вашої фізичної форми. Є жінки, які зменшують навантаження після 20 тижня вагітності, що може не стосуватися вас. Підхід до ризикованих видів спорту в цей період дуже індивідуальний, і необхідно проконсультуватися з ним у гінеколога, але ви, швидше за все, не отримаєте його рекомендації.

Такі види спорту, як стрибки на банджі, стрибки з парашутом, скелелазіння, катання на гірських велосипедах, дайвінг, ігри з м’ячем та вправи на інструментах або силові види спорту, такі як важка атлетика та метання, а також веслування на каное та всі надзвичайно витривалі виступи на витривалість під час бігу, лижних лиж або їзди на велосипеді повністю виключені.

Відповідні спортивні заходи

До пологів ви підготуєтеся спеціальною вправою для вагітних. Вправи спрямовані на зміцнення м’язових груп, важливих для пологів, таких як таз або частини, що ослаблюються під час вагітності, - живіт. Завдяки дихальній гімнастиці ви будете практикувати правильне дихання на окремих етапах пологів, штовхаючи другий пологи, а також будете практикувати розслаблення між сутичками. Вправи підходять протягом всієї вагітності, і краще починати пізніше, ніж ніколи.

Іншим підходящим заняттям є плавання, але не перегони, яке підходить протягом всієї вагітності і достатнє для припинення незадовго до пологів. Однак забруднена вода та її низька температура становлять певний ризик. Однак плавання розслабляє і зміцнює м’язи всього тіла. Вони знімають біль у спині та ногах.

Ходьба зокрема допоможе вам підтримувати фізичну форму. Це покращує кровообіг, зміцнює м’язи ніг і м’язів спини, але у вас можуть бути проблеми з болем у стопах і необхідністю частіше мочитися. Ходьба особливо корисна в здоровому середовищі.

Біг підтюпцем рекомендується проводити на ранніх термінах безпроблемної вагітності. Однак необхідно стежити за частотою серцевих скорочень, перегріванням, адекватним питним режимом
та інші індивідуальні фактори, оскільки це більш вимогливий тип вправ.

Велосипед краще пропустити, це підходяще заняття на витривалість, але ви ризикуєте впасти або вдихнути вихлопні гази. Якщо ви все-таки хочете кататися, вибирайте менш ризиковані місця, такі як парки або легкі велосипедні доріжки. Підходящою альтернативою є стаціонарний велосипед, де можна регулювати навантаження і не ризикувати впасти.

Під час вагітності можна танцювати, але не вимагаючи таких танців, як. рок-н-рол., більше східних танців. Танцювати на високих підборах зовсім не доречно і потрібно робити перерви.

Ви можете знайти заняття йогою для вагітних у більших фітнес-центрах. Вона вчить жінку керувати стресовими факторами за допомогою техніки розслаблення та вправ, що розслаблюють м’язи. Індивідуально, наскільки ця вправа може бути приємною.

На початку кожної вправи необхідно поступово розігрівати тіло, щоб воно було достатньо підготовленим до фізичних навантажень. Це дозволяє уникнути розтягування м’язів, сухожиль та зв’язок. В кінці кожної вправи дуже важливо заспокоїти дихання, пульс, знизити температуру тіла і розтягнути навантажені м’язи з остаточним розтягуванням.