Гарячий чай при сильних морозах не допоможе організму, правильна нашарування - основа.
Майже за тридцять градусів морозу кожен може замерзнути, навіть півгодинне перебування у твердому морозі може спричинити обмороження та переохолодження. Старші та діти не повинні проводити час без нагляду на морозі.
"Тіло впорається з теплом, а на морозі переважно постачає серце, легені, мозок. Це робиться за рахунок периферичних частин тіла, таких як кисті, ноги, ніс або вуха ", - пояснює лікар загальної практики Яна Ковачова.
Поєднання негативних температур з вітром особливо небезпечно, тоді відчуття температури набагато нижче, ніж показує градусник, і обмороження трапляються швидше.
Цибульна стратегія
Як захиститися від сильного холоду
- Захистіть шкіру від обмороження або інших пошкоджень, особливо якщо температура опускається нижче -10 ° C. Не торкайтесь холодних предметів голими руками.
- Сплануйте свою діяльність залежно від погоди та адаптуйте їх до сучасних умов.
- Завжди майте при собі мобільний телефон, щоб зателефонувати за допомогою. Повідомте близьким про маршрут і очікувану тривалість прогулянок.
- Підтримуйте температуру тіла за допомогою фізичних навантажень та достатнього споживання їжі.
- Регулярно поповнюйте рідину, навіть якщо ви не відчуваєте спраги на морозі. Під час фізичних навантажень випивайте не менше двох літрів рідини на день і більше. Підійдуть теплі безалкогольні напої.
- Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, які збільшують ризик переохолодження та обмороження.
- Уникайте заморожування, якщо ви страждаєте серцево-судинними або респіраторними захворюваннями.
- Захистіть дітей від холоду і, якщо потрібно, допоможіть людям похилого віку у вашій місцевості.
При негативних температурах Зузана Дробова з Управління охорони здоров'я рекомендує так званий "цибульний спосіб одягу". Складаючи шари, майте на увазі, що це не стільки кількість верхів, скільки їх функція.
Щільно прилягаючий базовий шар повинен відводити піт і підтримувати тіло сухим. Бавовняний одяг не підходить, оскільки вбирає піт. Як нижній шар Drobová рекомендує термобілизну.
Роль середнього шару полягає в ізоляції організму від холоду. Кілька тонших шарів, так би мовити, тримають тепле повітря "в пастці". Верхній одяг повинен бути виготовлений з міцного матеріалу, що відображає вітер, сніг і дощ.
"Це правда, що літні люди потребують теплішого одягу, оскільки вони самі виробляють менше тепла тіла", - пояснює Дробова.
Шапка - обов’язкова
"Важливо в першу чергу захистити голову, руки і ноги. Звичайно, є шапки, рукавички, водонепроникне взуття ", - каже він, додаючи, що мокрий одяг потрібно якомога швидше замінити сухим.
Який би тип головних уборів ви не вибрали, у вас все вийде, бо за словами лікаря, ми втрачаємо найбільше тепла через недостатнє покриття голови та шиї.
У нас на голові набагато менше підшкірного жиру, який є природним теплоізоляційним шаром, тому саме тут тепло найшвидше втрачається.
"На голові - кінчик носа, мочки вух, підборіддя - ми також найчастіше розвиваємо обмороження", - пояснює лікар. За арктичних температур капюшон є найбільш підходящим рішенням.
Будьте обережні зі спортом
Заняття спортом при слабких морозах повинні проходити без ускладнень, але якщо градусник показує менше мінус 15 градусів, це стає ризикованим. М’язи жорсткішають, порушується координація рухів, а суглоби можуть боліти від застуди.
Проблемою є і крижане повітря, яке вдихають спортсмени. На морозі майже неможливо дихати носом, який наповнений виділеннями і непрохідний.
"Потім ми вдихаємо замерзаюче повітря через рот безпосередньо в бронхи та легені", - пояснює лікар, попереджаючи, що таким чином збільшується ймовірність застуди.
Холодне повітря може спровокувати напад на астматиків. Так само звана алергія на холод може виникати також при подразненні дихальних шляхів, кон’юнктиви або шкіри. Це не алергія в справжньому розумінні цього слова, оскільки її не викликає алерген. Тому спортсмени не повинні ризикувати в умовах сильного морозу.
Я вважаю за краще не вживати гарячих напоїв
Люди, які живуть поодинці у великих будинках і опалюють лише деякі приміщення з економічних причин, також повинні бути обережними. "З приходом заморозків добре зв’язатися з батьками чи бабусями і дідусями та попередити їх про те, щоб вони краще нагрівалися та обмежували прогулянки", - говорить Ковачова.
Питний режим також повинен бути пристосований до морозу, гарячі напої, на її думку, непридатні. "Вони занадто розширюють судини, що призводить до втрат тепла. Це означає, що краще пити теплі безалкогольні напої ", - каже Дробова.
Алкоголь - це двосічний меч у сибірську зиму. З одного боку, він розширює судини, тим самим затримуючи обмороження кінцівок, але з іншого боку, тепло відкривається швидше через відкриті судини і людина швидше замерзає.
"Відчуття зігрівання після грогу або чаю з ромом, зрештою, більше ілюзія", - додає Ковачова.