Барбора Б. »Блоги/2020-12-29 07:00:02/4 коментарі/34 вподобання
Цей рік був для всіх нас дуже складним. Вимушена ізоляція, страх за себе та своїх близьких, за своє існування, за здоров’я. Щодня ЗМІ нагадують нам, скільки нових випадків коронавірусу було додано, але про профілактику та психічне здоров’я якимось чином забувають. Лише невеликий відсоток інфікованих, тоді як наслідки заходів та тривалий вплив стресу повинні нести всі ми.
Без більших соусів я скажу вам, що у мене також є/бувають більш вимогливі періоди, коли я лягаю спати після роботи і не виходжу з нього навіть на їжу.
У цій статті я хотів би поділитися з вами кількома простими порадами, які допоможуть вам залишатись в поліпшеному психічному самопочутті в цей складний період. Якщо у вас також є кілька порад, обов’язково поділіться ними в коментарях:)
1. Складайте щоденний список речей, за які ви вдячні
Здається, що кожен день однаковий і що насправді нема чого святкувати. Але є. Кожна маленька перемога, радість, крок вперед, вихід із зони комфорту. Врешті-решт, ми швидше пам’ятаємо про негатив і часто несемо проблеми в ліжко. Як би змінити кут зору і на мить подумати, що з нами сталося?
Щоб полегшити це, я створив сторінку для друку для себе та вас. Щодня я записую щонайменше три речі, які мені вдалося або зробила щасливими. Нове замовлення, я керую хорошим харчуванням, я отримую прекрасний відгук від замовника. Через тиждень у мене є понад 20 хороших речей! Коли я читаю це назад, я не можу на власні очі повірити, скільки позитиву насправді сталося за цей тиждень і скільки речей я забув би, якби не записав їх. Обов’язково спробуйте і дайте мені знати:)
PS: Ви також можете написати невеликі радості у цих денних програмах, вони незабаром з’являться у друкованому вигляді у трьох різних версіях. Ви сподіваєтесь так само, як і я?:)
2. Змістовно використовуйте час без соціальних мереж, новин, телебачення та всього, де нас чекають новини про корону
Аудіокниги, подкасти (які також можна створити), приготування домашнього пуншу, виготовлення різдвяних прикрас, танці, казки. Вийміть чистий аркуш паперу і складіть список усього, що можна зробити вдома, і це викличе посмішку на вашому обличчі. Якщо ви хочете спробувати створити щось приємне і не знаєте, з чого почати, ви знайдете в моєму меню Курс виготовлення сережок-вишиванок. Ви все ще переслідуєте, щоб зробити комусь сережки як різдвяний подарунок;-)
Додаткова порада для творців
Створити. Створіть щось просто для себе та для радості. Коли ми продаємо свою продукцію, ми творимо для інших. Коли ви востаннє створювали щось лише для себе, саме для цього почуття? Я збираюся знову відпочити у вигляді виготовлення штампів. Потім ви можете штампувати, наприклад, обгортковий папір або упаковку своєї продукції. Інструкції з різьблених вручну штампів можна знайти в цій статті.
3. Не забувайте і про фізичне здоров’я
Довгі години за ноутбуком та робочим столом, менше руху та сонячних днів. Рано чи пізно це позначиться на нашому здоров’ї, тому не варто його недооцінювати і піклуватися про себе. У той же час досить мало, короткої прогулянки та кількох хвилин вправ на спині та жорсткості шийного відділу хребта. Завдяки своїй недбальстві я цього року потрапила на фізіотерапію, але вам не потрібно. Ви точно знайдете кілька вправ в Інтернеті, це займе у вас двічі 10 хвилин протягом дня. Профілактика краще, ніж погашення наслідків.
Не забувайте про вітаміни та добавки. Більшість людей в наших широтах страждають від дефіциту вітаміну D, і отримати його з раціону і в даний час від сонця не так просто. Якщо ви відчуваєте себе без енергії, слабким і не в найкращому психічному стані, особливо для жінок, я рекомендую перевірити рівень заліза в крові. Після тижня вживання ліпосомного заліза я відчув збільшення енергії та зменшення випадіння волосся. Навіщо турбуватися, коли ми можемо легко допомогти собі таким чином.
Щоб не забути цих речей, я почав записувати їх у цьому "Звичку відстеження". Це чудовий інструмент для запису речей, про які ми забуваємо протягом дня, і це займає лише кілька хвилин. Протягом дня або в кінці його я буду палити виконані «завдання», і це мотивує мене продовжувати наступний день. Якщо ви забули один день, це зовсім не важливо, важливо почати спочатку:)
Що ще я можу зробити, щоб покращити свій настрій?
Це речі, які мені допомагають, ви можете легко "підірвати" цей список і перевірити протягом тижня, як ви будете робити і який вплив це матиме на ваше здоров'я:)
1. Вітаміни та дієтичні добавки
2. Застеліть своє ліжко
3. Займатися двічі на день
4. Танець і музика хв. 10 хвилин
5. За годину до сну уникайте синього світла
6. Максимальний час, витрачений на прокрутку в соціальних мережах
7. Заповніть сторінку вдячністю
Ви можете завантажити трекер звичок та ваших маленьких задоволень тут.
Включається відстеження звичок та щоденна вдячність стійкий щоденник, який я придумав для вас:) Формат A5 з великою кількістю місця для письма та малювання, у стилі "зелені" та з можливістю вибору сторінок, так що ви можете налаштувати вміст точно на свій смак;-)
Погодьмось, які ваші маленькі радощі зробили вас щасливими сьогодні?:)
Куди йти далі? Прочитайте більше статей з журналу+
Коментарі
AdharaDecor І чи не маєте ви підказок щодо того, як впоратись з необхідністю їхати на роботу в психічному здоров’ї, коли ця блаженна розв’язка закінчиться?:-)
ButterflyHandMade Цей твій журнал сьогодні мене порадував. Дякуємо, що замовили щоденник подяки від веселого веві, і це чудова річ. І я також вдячний за вдалий обід за новим рецептом овочів.
мій дизайн Ваш журнал мене дуже порадував. Для того, щоб ми почувались добре, не втрачали нерви і не дозволяли вирішуватись з усього, що відбувається навколо нас, нам дійсно потрібно над цим працювати свідомо. 2020 рік був для багатьох складним. Я також переживав у ньому моменти, які мене заморожували, наприклад, коли мама боялася обійняти мене на Різдво або з тієї самої причини, що я не мав тесту на той популярний вірус, мій давній друг відмовився мене відвідувати. Тим не менше, цей рік був для мене гарним, повноцінним і радісним, і я маю непохитну впевненість, що 2021 рік буде таким не лише для мене, але й для всіх, хто готовий не дотримуватися того, що було, і того, що прийшло і бути відкритим. активні в тому, що принесе нам красивого та доброго цього року.
PetitPeanut @AdharaDecor jooj, але лише змініть мислення або працю:)))
@ButterflyHandMade vege рецепти мені теж дуже подобаються:)))
@ my-design дякую, що поділилися своїми моментами, саме вам потрібно зосередитись на тому, що було добре:)