Автор Ілеана Лопес * для Vegetalistos
"Упевнений, що найкраще життя походить від найкращої їжі"
Нарешті канікули! Прощайте форма, розклади та завдання Хай живе свобода!
Пора планувати нескінченні заходи та відвідування різних місць, щоб максимально використати енергію та життєву силу своїх дітей та/або племінників. Але серед усієї суєти, як ви переживаєте цю нову рутину, не втрачаючи голови та фігури під час канікул? Як добре харчуватися? Або, принаймні, повернутися до норми за місяць-два, найкращим і здоровим способом?
Просто думка про це вас переповнює. Бо добробут вашої родини - це те, що вас найбільше цікавить і турбує. Ми добре знаємо, що під час канікул буде нелегко посадити їх за стіл, а не грати, і особливо тоді, коли їх не буде, принаймні частину дня, якщо не в будь-який час вдома. Але на щастя вони розраховують на вас. А вам, хто може з усім, вдасться пережити літо.
Ви готові? Давайте розпочнемо! Витрата часу на планування та вибір інгредієнтів, які подаватимуться до вашого столу, - це перший крок до здорового харчування. Щоденне проведення часу зі своєю сім’єю, основною темою якої є їжа, може мати цілу низку переваг і призвести до планування принаймні одного розважального заходу на цей період відпусток.
У ньому розглядаються рекомендації Посібника для матерів та всієї родини (ЗПП) щодо здорового харчування дітей шкільного віку, що вказує на те, що дієта для них повинна бути: збалансованою, безпечною (без забруднювачів та хвороб), достатньою, різноманітні та адекватні.
Не дозволяйте поспіху та імпровізації. Якщо планування для вас взагалі ускладнене, подумайте, що, починаючи з дієти вашої родини, ви створюєте спільну нитку серед хаосу і рухаєтеся потроху, можливо, ви починаєте лише з прийняття рішення про харчування наступного дня і через два дні поки не прийде щотижневий перелік трьох прийомів їжі та двох закусок, рекомендованих фахівцями, для повноцінного щоденного харчування у дітей та підлітків.
Завжди пам’ятайте, найкращим прикладом, щоб вести їх на шлях здорового життя, є ви: їх улюблена людина, якій вони найбільше довіряють. Будьте взірцем для наслідування. Поки вони бачать, що ваш раціон збалансований і здоровий, вони будуть легше його приймати.
Переконайтеся, що порції, які вони їдять, правильні, попрощайтеся з гігантськими тарілками закусок і морозива. Не потрібно в їх віці взагалі уникати такої їжі, просто навчіть їх споживати їх в помірних кількостях. Ви побачите, як можна задовольнити свою тягу невеликими дозами не дуже здорової їжі.
Не тримайте їх подалі від цукру та солодощів і також не забороняйте, просто дайте їм альтернативи. Завжди майте під рукою щось поживне та смачне. Овочі та фрукти готові та під рукою завжди будуть переможцями. Запропонуйте їм різноманітність!
Найкращий спосіб контролювати тягу та надмірне споживання калорій - це індивідуальні порції, постійно тримайте їх під рукою. Скористайтеся готовими презентаціями Vegetalistos і не виходьте з дому без них!
Запам’ятай! З Vegetalisos ¡MiVidaLista!
Слідуйте за нами на FB та IN @vegetalistos та знайте наші щотижневі поради.