Останній прогноз погоди >>

морози

У Чехії вони виміряли -27 градусів. Не так давно >>

Як боротися з холодом

Ризик переохолодження можна зменшити, одягнувши відповідний одяг. Кілька шарів найкраще захищають від холодного повітря та температури замерзання. Зовнішній повинен мати хорошу стійкість до вітру, а внутрішній особливо важливий для теплих шкарпеток.

У морозну погоду не слід забувати про рукавички, шапку, шарф і, можливо, також морозовий капюшон. Якщо одяг змочиться, його слід якомога швидше замінити сухим. "Краще носити більш тонкі шари, але, безумовно, важливо не недооцінювати взуття.

"Велику роль відіграє вітер, який інтенсивно знижує так звану сенсорну температуру і прискорює охолодження тіла", - пояснює Йозеф Репчик з Жилини. Він додає, що саме тому ми можемо почувати себе комфортніше при -15 ° C та відсутність вітру, ніж при -5 ° C та сильному вітрі.

На додаток до вищезазначеного обладнання, особливо під час катання на лижах чи катанні на снігоходах, шолом також захистить від обмороження. Мороз часто сильно затягується в дуже сонячні дні. Тоді не забувайте носити сонцезахисні окуляри та сонцезахисний крем. Бальзам для губ - також відповідний зимовий аксесуар.

Бути в теплі або, принаймні, в постійному русі

При дуже низьких температурах не бажано стояти або сидіти на вулиці, краще постійно бути в русі. "Краще одягатися легше і додавати більше кроку", - каже витривалий Нітра Марек Поздех.

Те, що алкоголь нагрівається на морозі - це міф. П’яні люди відчувають спеку навіть тоді, коли насправді її втрачають. Найкращий захист від морозу - це спека, але якщо в районі немає будівлі, де можна було б сховатися від загрози, то як маленькі печери чи дуплисті дерева можуть служити схованками.

Якщо ви вирішили довше перебувати або походити на природу взимку, то обов’язково повинні мати запасний сухий одяг, воду чи чай заздалегідь, енергетичні батончики та заряджений телефон на випадок надзвичайної ситуації. Однак також дотримуйтесь інструкцій виробника тут, оскільки мороз може завдати непоправної шкоди електроніці.

(Стаття продовжується під фото.)

Як стати витривалим?

Відповість голова Кошицького клубу тюленів Маріан Ярош, голова жилінських пінгвінів Йозеф Репчик та представник міцних загонів Нітра Марек Поздех

  • Як ти це сприймаєш, - тверді люди мають різні межі сприйняття тепла і холоду, ніж звичайні люди?

Марек Поздеч: Перш за все, важливо сказати, що загартовування, хоча і корисно для організму, проте дуже індивідуальне. Як і в будь-якому виді спорту, справді той, хто гартується довше, здоровіший і витриваліший.

Маріан Ярош: Безумовно, так, якщо вони регулярно і довго практикують загартовування.

Йозеф Репчик: Під загартовуванням ми маємо на увазі поступове, регулярне та тривале підвищення стійкості нашого організму до холоду та цілеспрямовану адаптацію до більш низьких температур. Цього можна досягти різними способами:

  • частіше перебування на вулиці, на природі, навіть у холодну погоду;
  • легший одяг, зниження температури в квартирі, особливо в спальні;
  • зниження температури води для душу;
  • піддавати тіло холоду на коротший або довший проміжок часу, будь то повітря або вода.

Громадськість найчастіше бачить плавання витривалої риби в холодній або крижаній воді (тобто до 4 ° C). Це можна зробити після декількох місяців регулярних тренувань.

  • Витривалим людям потрібно менше одягатися або навіть економити на опаленні взимку в порівнянні з іншими?

Йозеф Репчик: Під час тренувань затверджувач фізично і психічно звик до відносно короткочасних наслідків сильного, навіть сильного холоду. Це, звичайно, також змінює його сприйняття холоду та тепла та підвищує опірність організму до холоду в цілому.

Тому витривалий чоловік буде терпіти легший одяг навіть взимку і може навіть трохи заощадити на підігріві гарячої води або опаленні, але, ймовірно, це не буде значних сум. Але навіть незважаючи на те, що в повсякденному житті його сприйняття тепла і холоду не сильно відрізняється від інших людей, при оцінці температури води, придатної для плавання, його "тканина" нижча приблизно на двадцять градусів, і це величезна різниця.

Маріан Ярош: Витривалі працівники більш стійкі до холоду, їм не доводиться стільки одягатися, а в домашніх господарствах їм не потрібно перегріватися в зимові місяці. Вони сплять під легкою ковдрою.

Оптимальна температура в спальні становить близько 18 ° C. Здатні витривалі працівники витримують 12 ° C, в інших приміщеннях температура повинна бути близько 20 - 22 ° C.

Марек Поздеч: Так, витривалі люди менше одягаються. І це також хороша порада для тих, хто хоче загартуватися. Краще одягатися простіше і додавати більше до сходинки.

Можна також говорити про економію на опаленні, але, мабуть, лише за умови загартовування всієї родини. Однак, якщо хтось із сім'ї любить тепло, це, мабуть, буде проблемою (посмішка).

(Стаття продовжується під фото.)

Героїчні шматки не окупаються

  • Як люди повинні одягатися при температурі нижче -15 ° C?

Йозеф Репчик: Значення -15 ° C саме по собі є низьким, але це не єдиний показник, за допомогою якого ми коригуємо свій одяг. Велику роль відіграє вітер, який інтенсивно зменшує т. Зв сенсорна температура і прискорює охолодження тіла. Тому ми можемо почуватись комфортніше при -15 ° C і без вітру, ніж при -5 ° C та сильному вітрі.

Також важливо, рухаємось, займаємось спортом чи стоїмо на зупинці громадського транспорту. Наш одяг також повинен адаптуватися до цього. В принципі, він повинен складатися з декількох шарів, які добре відводять піт, створюючи повітряні, теплоізоляційні, нагрівальні шари, тоді як зовнішній шар повинен утворюватися мембраною, що перешкоджає проникненню вітру.

При дуже низьких температурах капюшон кращий за кепку, оскільки він також охоплює область шиї та потилиці, а також вуха. Кращі рукавички, ніж пальчикові, забезпечують захист рук. Однак кожна людина має свою індивідуальну потребу в тепловому захисті, в якому вона почувається добре.

Маріан Ярош: Витривалий чоловік одягається легко і повітряно. Потрібно носити більш тонкі шари, але, безумовно, важливо не недооцінювати взуття. Зима не повинна бути на ногах. При такій температурі та тривалому перебуванні на вулиці обов’язково надіньте рукавички та шапку.

  • Загартовування може бути шкідливим для здоров’я і коли існує ризик переохолодження?

Маріан Ярош: Загартовування саме по собі не є шкідливим для здоров’я, просто не потрібно переоцінювати свої здібності, витривалість, витривалість, фізичну підготовленість та схильність до здоров’я, а також інші обставини, такі як погода.

Якщо цього не зробити, це може призвести до переохолодження, і застосовуються основні правила переохолодження внутрішніх органів. Як зазначає Павол Дінка у своїй книзі "Полярні ведмеді в шкірі людини - при температурі тіла:

  • 36 - 34 ° C - виникає тремтіння, нормальний стан загартовування та плавання взимку;
  • 34-30 ° C - спостерігаються некоординовані рухи, апатія, нездатність зорієнтуватися, погане та недостатнє сприйняття дійсності;
  • 30-25 ° C - виникає непритомність;
  • 25 ° C - з наступною зупинкою дихання та серця, відновлення невизначене.

У воді з температурою 1 ° С непритомність настає після перебування 25-30 хвилин і смерті через 45 хвилин.

Йозеф Репчик: Як я вже зазначав, загартовування - це поступове, регулярне та адекватне дозування холоду. Будь-які надмірності, героїчні шматки, як у сильний холод, так і під час впливу тіла на його вплив, також можуть мати несприятливий або безпосередньо шкідливий вплив.

Навіть досвідчений затверджувач іноді впадає в легкий стан переохолодження, але він уже знайомий з цим і може вийти з нього абсолютно природним шляхом. Це схоже на інші види спорту, де ми іноді трохи перестараємось. При надзвичайно низьких температурах у поєднанні з вітром усі, в тому числі затверджувачі, мають ризик обмороження.

(Стаття продовжується під фото.)

Система терморегуляції для дітей ще не до кінця розроблена, вона працює інакше

  • Якщо хтось їздив на велосипеді при температурі -3 градусів ° C у шортах, ви б скоріше сказали, що він азартно грає зі своїм здоров'ям, або це не повинно бути такою великою проблемою для здібного затверджувача.?

Марек Поздеч: Думаю, люди стукають лобом кожного велосипедиста, який їде взимку, хоча він одягнений. Я вирішив, що якщо дороги дозволять мені ожеледицю, я також їздитиму взимку (у мене є 25 км на роботу).

Я напевно ношу довгі штани, тому що за словами лікарів, суглоби вже страждають нижче п’яти градусів. Однак у нашому стаді Нітра у нас є витривалий чоловік, який намагався їздити без рукавів взимку і не казав, що це буде погано.

Маріан Ярош: Навіть кваліфікований старанний працівник не повинен недооцінювати відповідний одяг на морозі. Під час спортивних виступів він повинен бути одягнений у легкий одяг. Надзвичайно легкий одяг у цьому випадку недоречний.

Йозеф Репчик: Звичайно, це також залежить від інших обставин, як я вже говорив. Вітер, сонце, тривалість такої їзди і в цьому випадку кількість очей, які можуть це побачити. Думаю, він, мабуть, трохи красується.

  • Як і коли ви почали загартовуватися? Добре, якщо маленькі діти загартовуються?

Йозеф Репчик: Загартовування можна розпочати в будь-якому віці. Я почав у 53 роки, дружина у 61. Немає верхньої вікової межі. Подібно з дітьми, загартовування можна починати з самого раннього віку. Підбирайте трохи холоднішої води під час щоденного купання, одягайте дитину відповідним чином, іноді дайте йому коротший холодний душ і часте перебування на вулиці навіть у менш сприятливу погоду, дайте йому спати надворі або з відкритим вікном тощо.

Багато мам, як правило, надмірно і стурбовано захищають свою дитину від холоду. Ми часто бачимо матір у літній сукні, яка штовхає коляску, в якій дитина запхана так, ніби вона мерзне. З іншого боку, система терморегуляції для дітей ще не до кінця розроблена, вона працює інакше, ніж для дорослого. Тому я, звичайно, не затягнув би маленьку дитину в крижану воду, і не піддавав би її екстремальним температурам незахищеним.

Маріан Ярош: Я загартовуюсь у формі активного фітнесу з 2000 року, тобто протягом 15 років як додаткове заняття спортом.

Безумовно доцільно починати загартовування навіть для маленьких дітей. Звичайно, не пускаючи їх прямо в крижану воду. Ви можете напр. після кожного купання дитину слід обережно поливати теплою водою, квартира не повинна бути занадто гарячою, необхідно провітрювати і дитина не повинна бути надто одягненою під час прогулянок.

Ідеально починати влітку і поступово звикати до охолодження. Основа загартовування - загартовування вдома. Новачкам слід щодня загартовуватися холодною водою. Приймаючи душ, рухайтеся ногами вгору.

Починати найкраще з теплої води і поступово охолоджувати. Якщо душ недоступний, ми замінимо його миттям рук у холодній воді. Ми робимо це в основному вранці. Взимку рекомендується приймати душ 1-3 хв., Влітку 3-5 хв.

Дво-, трирічні діти також можуть почати приймати душ в холодній воді. При купанні у ванні вода не повинна перевищувати 37 ° C.

Марек Поздеч: Я вирішив загартуватися в 2009 році. Після перших холодних злив я застудився і сказав собі, що коли пройде, я піду на це. цього не сталося. Однак з другої спроби це вдалося.

Можливо, мені слід було більше загартовуватися під душем, я мав намір півроку, а потім спробувати, але коли через три тижні надійшла пропозиція зануритися у велику подію в Ясені, я не вагався. Повітря менше градуса, вітер і вода майже нульові, я протримався чотири хвилини і. Я продовжую це робити донині.

Звичайно, добре повільно і поступово загартовувати навіть маленьких дітей ... Я вважаю, що це хороший час, коли вони збираються вступити до дитячого садка. Більш досвідчені ведмежі матері, які загартували своїх дітей, безумовно підтвердять позитивні сторони загартовування навіть серед маленьких дітей.

(Стаття продовжується під фото.)

Важко визнати - він кашляв майже місяць, і я не міг зупинитися, незважаючи на роки загартовування

  • Якщо хтось не затвердів влітку чи восени і вирішив загартовуватися лише зараз, як їм діяти далі?

Маріан Ярош: Починати вдома найкраще з поступового охолодження води під час душу, закінчуючи кожне купання холодною водою. Вода в крані вдома становить близько 12 - 15 ° C, крижана вода до 4 ° C, тому підготовка важлива.

Марек Поздеч: Найкращий час для початку загартовування - кінець літа і початок осені, коли температура води і повітря знижується. Однак важливо, щоб затверджувач робив це поступово і регулярно, а організм до цього набагато швидше звикав.

Звичайно, будуть винятки, з якими я можу впоратися з прем’єрою взимку, але це набагато болючіше, або це може їх знеохотити. У будь-якому випадку, людині важливо бути здоровим, бажано проконсультуватися з лікарем.

Йозеф Репчик: Я б порекомендував йому вибрати всі форми домашнього загартовування. Ранковий холодний душ, сон з відкритим вікном, можна закотити десь у купальнику на снігу. Однак я відклав би купання в холодній воді до весняних місяців, коли вода буде мати двозначну температуру.

  • Як відомо, твердошкірі часто хворіють. Коли у вас був грип, чи останній раз ви були застудними? Загартовування корисно як профілактика проти інших захворювань?

Йозеф Репчик: Це точно. Затверджувачі не часто хворіють. Але це не означає ніколи. Загартовування - це не все. Це лише один із способів посилити опірність організму, поліпшити його захисні сили та стійкість до гострих або рецидивуючих респіраторних захворювань, підтримати імунну систему при вірусних захворюваннях та має ряд інших позитивних ефектів. Але ніщо не є абсолютно вірним.

Навіть витривала людина іноді хворіє (він не любить визнавати це перед оточенням), але зазвичай його хвороба має коротший і легший перебіг. Я сам відчуваю себе здоровим завдяки загартовуванню і навіть не пам’ятаю, коли востаннє був грип. Але три роки тому я майже місяць кашляв і не міг зупинитися. Незважаючи на роки загартовування.

Маріан Ярош: Через мить мені виповниться 70 років, і я повинен сказати, що завдяки своєму віку, оскільки я активно загартовувався, у мене не було грипу. Якась застуда мені точно не спрацювала, але вона була лише легкою, і я швидко одужав. Зокрема, приблизно місяць тому, "я заразився вірусом". Я кашляв і ловив голосові зв’язки, але без температури.

Моє лікування полягало в "успішному заморожуванні вірусу" при щоденному перебуванні в крижаній воді протягом одного тижня. Як профілактика проти інших захворювань загартовування, безумовно, є корисним, напр. також проти ревматизму.

Перш за все, загартовуючий адепт повинен мати здорову серцево-судинну систему. У нього повинні бути тонкі легені, нирки та печінка. Він не повинен лякатися і турбуватися про наслідки холоду.

(Стаття продовжується під фото.)

Важливо, чи будете ви купатися в негазованій воді або в проточній воді

  • Приблизно напередодні Нового року температура в Словаччині впала до рівня менше -20 ° C. Існує температура, при якій затвердіння більше не рекомендується?

Йозеф Репчик: Кінець року приніс справді значне падіння температури. Протягом кількох днів денна температура опустилася приблизно на 20 градусів. За день до новорічної ночі ми плавали в 10-градусному морозі, що досить рідко зустрічається в останні роки, навіть в умовах північної Словаччини.

Температура води наближається до нуля, тому холодніше бути не може. Важливо, як довго людина перебуває в ньому і особливо наскільки швидко після виходу з води вона залишається мокрою на вулиці на морозі або має можливість потрапити в опалювальний простір. У наших умовах, коли ми пливемо за течією річки Вах, це означає вийти з води, пробігти 300 - 500 і більше метрів назад до місця з одягом, просохнути на березі, переодягнутись, упакувати речі та пройтися іншим 300 метрів до машини.

Ці десять градусів цілком достатньо. Якщо до цього додати вітер, це така розумна верхня межа. Однак ми вже плавали навіть при більш низьких температурах, ніякого негативного впливу на себе не спостерігали, але це, м'яко кажучи, "досить незручно".

Ми плаваємо заради здоров’я, для радості, для гарного самопочуття, а не для встановлення рекордів при екстремальних температурах. Але людина така колись раніше, вона також любить пробувати там, де межі її можливостей .

Маріан Ярош: Це спірно, тому що на вулиці може бути -5 ° C і дме сильний холодний вітер, тому температура також -20 ° C, або на вулиці -10 ° C, вітру немає і сонце світить, тому це більш стерпно, ніж при більш високих температурах.

Різниця також визначатиме, чи будете ви купатися в негазованій воді чи в проточній воді тощо. Обгортання води навколо тіла вимагає більше тепла, і ми швидше остигаємо.

  • Є кілька порад щодо того, як правильно харчуватися працівник і що йому пити?

Йозеф Репчик: Витривала людина - це людина, яка піклується про власне здоров’я. Однак він не покладається лише на лікарів та ліки, а й намагається щось зробити для зміцнення здоров’я. Звідси видно, що він також намагається жити здоровим життям у всіх інших сферах.

Він не палить, не зловживає алкоголем та іншими шкідливими речовинами та речовинами, що викликають звикання, їсть здорово, захищає ожиріння, любить багато вправ, а також відпочиває і спить та займається іншими спортивними заходами. Особливих обмежень він не має.

(Стаття продовжується під фото.)