1. Сезонне харчування

Влітку слід забути про важку і жирну їжу і віддатися збалансованому харчуванню, багатому на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

здоров

Чим більше свіжих овочів та фруктів, тим краще, не потрібно боятися вживати наші сезонні скарби, які в цей період ми також отримаємо в органічній якості від різних дрібних і великих фермерів. Ми віддаємо перевагу білкам перед вуглеводами - тобто нежирне м’ясо, риба, яйця, корисні сири та інші молочні продукти, такі як сир або кисломолочні продукти).

Велика увага також до харчових отруєнь - бажано відсутність ризикованих і швидкопсувних продуктів після закінчення терміну придатності або тих, що були під впливом сонця або неправильного зберігання, молочних, майонезних та м’ясних страв, а також морозива з сумнівних джерел.

2. Питний режим - найкраще освіження - це чай

Щонайменше від 2 до 3 літрів рідини на день, але повністю забудьте про солодкі напої, повні нездорового цукру, і не давайте переборщити з крижаними та газованими напоями, які можуть легко викликати застуду, грип або навіть застуду в спекотні дні, коли організм перебуває все більше нагрівається. ангіна.

Ідеальний вибір - чаї, охолоджені до кімнатної температури - трав'яні та фруктові, які охолоджують тіло зсередини (особливо ромашка, м'ята перцева, гібіскус, дихання матері тощо), але також прозора вода, приправлена ​​фруктами або травами і навіть смакує з деякими овочі (наприклад, вода з лимоном або лаймом і огірком зовсім не погана).

3. Рухатися - але в природі

Для тих, хто постійно збирається збільшувати фізичну активність протягом року, літо - ідеальний час для початку. Важливо вибрати те, що нам подобається, і для чого у нас є достатньо фізичних передумов. Напружених аеробних вправ може не бути, але важливо рухатися на свіжому повітрі та на природі.

Тож піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді, катання на роликах, плавання, а також волейбол, теніс та баскетбол - це не лише розвага для цього періоду, але справді корисна для здоров’я. Але потрібно бути дуже обережним у спекотні дні, щоб ми не перестаралися з фізичними навантаженнями під прямими сонячними променями. Вони можуть загрожувати нам не тільки неприємно м’язові судоми, але також сонячний опік або колапс тіла від перегріву. І знову, не забувайте вживати достатню кількість рідини.

4. Захист від сонця, тепла, але також комах

Сонячні промені і бронзові загари заманливо, але якщо у нас є шматочок здорового глузду, ми воліли б від цього всього відмовитись. Тож давайте віддамо перевагу перебуванню в тіні, не давайте виходити на сонце, коли сонячне світло найінтенсивніше (з 11 ранку до 16 вечора), захищайте шкіру засобом із високим ступенем захисту від UVA та UVB випромінювання, а не забудьте сонцезахисні окуляри та головні убори.

Не менш важливим є захист від комарів, плоскогубці, сокири, бджоли та інші комахи, які можуть зробити неприємне життя при хворих укусах. У цьому випадку алергікам слід бути особливо обережними.

Настирливі комарі псують наше літо: 7 порад, як захиститися >>

5. Відповідні харчові добавки

Звичайно, найкраще отримувати вітаміни, мінерали та антиоксиданти з різноманітного раціону, але іноді організм потребує допомоги у вигляді харчових добавок. Отже, коли ми починаємо шукати дещо, це повинен бути особливо B-комплекс, який, крім усього іншого, заспокоює нервову систему і корисний для виробництва клітинної енергії.

Вітамін С або інші антиоксиданти, в свою чергу, захищають організм від стресів, хімічних забруднювачів, але женьшень, наприклад, також підходить як захист енергії.

6. В основному немає ризику

Щоб нам не загрожували різні віруси, інфекції а також хвороб слід уникати в сильних, кондиціонованих приміщеннях або тривалому перебуванні в холодній воді, а також дотримуватися принципів належної гігієни. Не менш важливо не ризикувати сонячними опіками чи сонячними опіками, падіннями та травмами або без потреби потонути.

Вживання алкоголю також є ризикованим - тому ніколи не перестарайтеся під прямими сонячними променями або коли ви знаходитесь біля води або займаєтеся спортом. Остерігайтеся небезпечних стрибків у воду, плавання у глибокій воді далеко від берега або швидкого заходу в холодну воду, якщо тіло занадто перегріте.

Під час перебування на природі слід також враховувати небезпечні плазуни та змії, яких також бояться ведмеді, а також ризик штормів, коли нам може загрожувати блискавка. Що стосується занять спортом, ніколи не переоцінюйте наших сил і завжди пам’ятайте про потенційний ризик. Літо, як правило, час багатьох, на жаль, часто смертельних аварій. Тому, крім очікування, завжди добре мати під рукою аптечку з основним обладнанням.

7. Відпочинок та розслаблення

Ми переслідуємо цілий рік, але влітку нам просто потрібно пригальмувати. Давайте висипаємось, відпочинемо, розслабимося, потягнемося до цікавих книг, щоб розум очистився від усіх стресів і щоденних обов’язків. Ми повною мірою використаємо всі моменти з родиною чи друзями, адже навіть гарна психіка має цілющу силу.

Остерігайтеся літнього грипу: це дійсно може вас турбувати >>