Як підготуватися до велосипедної екскурсії?

Ви теж із захопленим поглядом і твердженням: "Це має бути чудово", ви обходите велосипедистів на дорогах? Поки ви зручно сидите в машині, вони наступають на педалі, дихають свіжим повітрям і насолоджуються ідеальною свободою. Що заважає вам не стежити за ними? Вас, мабуть, почне порада тренера з фітнесу та велоспорту Лукаша Божовського з Zap.A bike club Prague.

здоровий

Почати роботу на велосипеді простіше, ніж може здатися на перший погляд. Просто сідайте на велосипед і просто їдьте. Навіть якщо кілька хороших лайків завжди об’єднуються. Тим більше, якщо вони від експерта, який щодня займається велоспортом. Разом з нами ви дізнаєтесь, як підготуватися, як тренуватися та що їсти під час велопрогулянки.

Я новачок і не в формі. Що на рахунок того?

На початку умова повинна бути чітко відпрацьована. Почніть із простих речей - швидко йдіть на роботу, перестаньте користуватися ліфтом, насолоджуйтесь прогулянкою на природі з родиною у вільний день і, звичайно, не забувайте їздити на велосипеді. "Новачок, який хоче керувати довшим маршрутом з часом, повинен їздити на велосипеді" просто так "протягом першого місяця. Цей місяць повинен збільшити фізичний стан, тому групи м’язів звикнуть до їзди на велосипеді ", - говорить Лукаш Божовський.

Якщо ви будете слідувати цій рекомендації, ви зможете покращити свою фізичну форму протягом наступних кількох місяців, збільшуючи швидкість, починаючи їзду на велосипеді вгору або виконуючи інтервальні тренування. "Другий місяць зосередьтеся на збільшенні параметрів сили та швидкості (довші маршрути, їзда в гору, більш вимоглива місцевість). Тренування слід розподілити на шість годин на тиждень (принаймні 3 дні на тиждень 1,5-2 години на день) ", - додає тренер з велоспорту.

Рекомендуємо прочитати: Тренуйтеся з інтервалом. Ви будете стрункішою та підтягнутою.

У той же час він має рекомендацію для тих, кого "захоплює серце" за їзду на велосипеді на вищому рівні: "Ці перші два місяці тренувань стосуються і велосипедиста, який хотів би брати участь у гонках та керувати довшими маршрутами. Такий велосипедист повинен їздити на випробувальному році, тренуватися та пробувати деякі перегони, щоб пізнати атмосферу, маршрути, своє тіло та стан. Найближчими місяцями складається план тренувань ».

Ура, ми вирушаємо у довшу велосипедну екскурсію! Що взяти з собою в рюкзаку?

Правильний спосіб життя так чи інакше закономірно пов’язаний зі спортом. Тільки правильно підібрана, здорова та легкозасвоювана їжа забезпечить організм необхідним для досягнення максимальних показників. Заняття спортом можуть також підтримувати харчові добавки, що містять мінерали, мікроелементи, вітаміни та вуглеводи, які дають тілу те, що воно «потіє» під час фізичних вправ.

Побалуйте себе багатою білками вечерею за день до запланованого велоспорту. Це підтверджується словами експерта з велоспорту: "Якщо ви знаєте, що на вас буде важке навантаження другого дня, добре вечеряти червоним м’ясом".

Як повинно виглядати меню в день, коли ви їдете на велосипеді? "Сніданок перед велосипедним туром або гонкою слід подавати за дві години до його початку, наприклад, пластівці, хліб з варенням або шинкою, багато фруктів, іонних напоїв (зазвичай кожен ефект вже перевірено)".

Ви обов’язково зголоднієте під час подорожі, тож не забувайте упаковувати важливі страви та напої, які додадуть вам енергії: «Яблука, банани та енергетичний батончик підходять для поїздки. Що стосується рідин, ідеально підходить чиста вода та іонні напої ", - додає Лукаш. Він додає до цих напоїв ще одне безалкогольне пиво, яке дуже схоже на іонний напій. На жаль, вам доведеться з’ясувати його ім’я самостійно. Ми допоможемо вам лише з приблизним складом (значення, вказані на літр пива) - 11 мг жирних кислот, 40 г вуглеводів, 2,3 г білків і, звичайно, вітаміни, мінерали та мікроелементи.

До обіду у вас буде кілька (десятків) кілометрів позаду. Чеський фітнес-тренер також має підказку щодо здорового обіду: «Для макаронних виробів побалуйте себе макаронами, куркою, овочами або салатом з макаронних виробів. Під час їзди на велосипеді слід уникати жирної їжі та не переїдати. Завдяки такому складу дієти ви можете бути впевнені, що вам буде легко, і ваше тіло буде функціонувати без труднощів ".

Ми хотіли б подякувати Лукашу Божовському з громадського об'єднання Zap.A bike club Praha за справді корисну співпрацю.