Як поводитися з пагорбами на велосипеді?

Звичайно, для велосипедиста немає нічого складнішого, ніж катання на пагорбах. Це також найбільший показник продуктивності та комфорту їзди.

велосипеді

Принизити важкий підйом і якомога менше хвилюватися - мета кожного, хто регулярно використовує велосипед як транспортний засіб.

Техніка водіння в гору не лише залежить від сили ноги

У вас може бути багато сил в ногах, але якщо ви не знаєте, як правильно керувати велосипедом на крутому пагорбі, ваша статура для вас буде недійсною. Переднє колесо підніметься на переднє колесо, заднє ковзатиме, і ваша їзда в гору буде далекою від ідеалу.

Техніка водіння

Першою умовою успішного управління обраним пагорбом є вибір правильної передачі. Підніміть легшу передачу, яка дозволить вам швидше крокувати. Силове крутіння педалей ускладнює переїзд через складнішу місцевість, де невелика аварія може вас зупинити.

Однак навіть дуже легка передача не підходить, тому що якщо заднє колесо застряє, ви можете легко переступити порожній і при дуже крутому нахилі є ризик втратити рівновагу, навіть впасти.

Ось чому вам потрібно знайти ідеальне перетворення поточного схилу та поверхні, щоб зберегти зчеплення та міцність. У пагорбах вам слід обдурити, перш ніж втратити інерцію, але вам доведеться самостійно вловлювати ідеальну частоту для різних нахилів, регулярно тренуючись.

Різкі виходи

  • Короткий пагорб: якщо ви можете їхати за інерцією, вам доведеться набирати швидкість на важчій передачі під пагорбом, щоб пагорб не сповільнював вас без потреби. Поступово зменшуючи швидкість, він переходить на більш легку передачу, щоб ви підтримували ідеальну частоту кручення педалей і не витрачали енергію без потреби запізно або погано переназначали. На коротких пагорбах можна йти стоячи. Однак їзда на велосипеді стоячи є досить складною.
  • Довгий пагорб: мова йде про пошук ідеального положення правильного центру ваги, яке залежить від схилу та поверхні пагорба. Взагалі кажучи, вага вашого тіла повинна бути розподілена між педалями та кермом, щоб обидва колеса були навантажені. Дуже важливо, щоб заднє колесо завжди контактувало з поверхнею, але заднє колесо теж не слід піднімати.

Практика водіння на пагорбі

Скелелазіння також вимагає силових тренувань на ногах, які ви можете виконати у тренажерному залі за допомогою базових вправ, таких як присідання, випади, румунські мертві удари, присідання з очерету, присідання тощо.

Крім того, важлива підготовка безпосередньо на велосипеді. Знайдіть пагорб довжиною близько 500 метрів. З’ясуйте, при якій передачі ви можете підтримувати каденцію в 100 обертів на хвилину протягом усього підйому. Намагайтеся регулярно дихати, бо якщо ви дихаєте, це означає, що перенесення занадто складний. Потім з’ясуйте, з яким переходом ви можете впоратися з каденцією приблизно 50 об/хв, але знову ж таки, не впливаючи на дихання.

Тренування має виглядати так: наступити на пагорб на легкій передачі з високим каденсом, орієнтуючись на чистий протектор. Спуститись вниз і знову наступити на важку передачу з невеликим тактом. Повторіть весь цикл 4-6 разів.

Їжа і напої

На тривалі (кілька кілометрів) підйоми не забувайте основи харчування. Довгий пагорб спричиняє дуже великі втрати глікогену та рідин. Тому завжди майте при собі достатньо води і пийте кожні 15 хвилин. Для цього бажано їсти будь-який еквівалент спортивного бару приблизно кожну годину.

Вона піклується про питний режим наших велосипедистів мінеральна вода Пробудись. Велосипедисти поповнюють свою енергію білковими добавками від www.mojprotein.sk.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як зміцнити і опрацювати стрункі стегна

Тренування стегон - одна з найскладніших, оскільки це відносно вимоглива вправа через залучення великої кількості м’язових груп.

Регулярна їзда на велосипеді проти стресу та депресії

Велоспорт - це аеробна діяльність, яка знімає психічну напругу.

Специфічне тренування на стаціонарному велосипеді в негоду

Велоспорт і формування тіла тісно пов’язані.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.