7.5.2016 09:00 | Бігунка Романа Комарянська є прикладом сильної волі та завзятості. Він вірить, що якщо ти дійсно чогось хочеш і замкнеш, результат прийде. Про це також свідчить той факт, що хоча Романа працює лише 4 роки, вона вже встигла завантажити багато приємних результатів на свій рахунок.

напівмарафон

У минулому році вона відзначилась у жіночій категорії в благодійному забігу Wings for Life World Run, де їй вдалося пробігти 42 кілометри. Сьогодні вона - його посол. Нещодавно вона пройшла півмарафон у Барселоні за годину 24 хвилини. У короткому інтерв’ю він ділиться своїми найкращими порадами щодо успішного подолання тривалих пробіжок.

Що потрібно зробити, щоб досягти успіху в напівмарафоні? Як довго та інтенсивно потрібно готуватися?
"Звичайно, все залежить від рівня підготовки та того, про якого спортсмена йдеться. Чи він стикався з бігом і чи є він хорошим бігуном чи початківцем. Є кілька факторів, що впливають на правильну постановку плану тренувань. Звичайно, регулярні тренування та поступове збільшення Може бути приємно досягти хороших результатів. Це залежить від того, чи хочете ви повністю присвятити себе бігу або просто на рівні хобі. Надзвичайно важливо поставити перед собою мету і дотримуватися це ".

Якщо це півмарафон, це найголовніше?
"Ключем до успішного освоєння напівмарафону є сила та витривалість, тому головною метою підготовки до таких тривалих бігів має стати формування здатності довго бігати без перерв".

Що для вас найважливіше у підготовці?
"Той факт, що я почав бігати на частоті пульсу, дуже корисний для мене особисто. Я можу точно контролювати, коли і як я навантажую тіло. До цього у мене були досить проблеми - я виснажувався без потреби. Тривалі пробіжки повільно темп також мені допомагає, темпові тренування, силові тренування та інтервали. Але дуже важко узагальнювати поради для інших, оскільки при бігу немає правил, оскільки кожен з нас унікальний ".

Є деякі інші види спорту, які можуть допомогти вам підготуватися до бігу?
"Чудовим компенсаційним видом спорту, безумовно, є плавання, яке, з одного боку, здійснює витривалість, а також забезпечує регенерацію організму. Але плавання має набагато більше переваг. Він рівномірно напружує м'язи, позитивно впливає на імунну систему, тренує дихання і тому він горизонтальний при плаванні серцем. Він також впливає на серцево-судинну систему. Однак тренування з опору, розтяжка або йога, безумовно, не зашкодять тренуванню. Це також допоможе при регулярному зміцненні та вправах, орієнтованих на окремі частини тіла, такі як тулуб або кінцівки, які допоможуть тілу набрати сили ".

Як довго ви проводите цю вправу перед бігом і що б ви порекомендували іншим?
"Все залежить від рівня спортивного фундаменту конкретної людини. До недавнього часу я плавав двічі на тиждень, зараз збільшив його до 3 - 4 разів. Звичайно, я розумію, що кожен день становить лише 24 години і часто ми не ловимо стільки, скільки хотіли б. Принаймні "Одне силове тренування на тиждень може творити чудеса, оскільки це має великий вплив на саму техніку бігу. Якщо хтось не є досвідченим спортсменом, також рекомендується пройти Базова спортивна підготовка. За цей час нам потрібно постійно збільшувати вимоги, якщо ми хочемо досягти своєї мети ".

Як і при релаксації, до півмарафону бажано зменшити темп тренувань?
"Це залежить від складу тренування. Якщо, наприклад, у мене в неділю тривалі заїзди, у п'ятницю я повністю відриваюся від руху, а в суботу я просто випрямляюсь і біжу на невеликій відстані, але я не дуже після перегону добре бігати рисью і знову день. зробити перерву в бігу повністю. Водойма, кріокамера та інфрасауна також підходять для регенерації. Я ніколи не пропущу масаж всього тіла, який моєму тілу однозначно потрібно після вимогливих вправ . "

Як під час напівмарафону чи довших пробіжок, ви радите долати кризові моменти?
"Основа полягає в можливості розбити біг на більш дрібні частини, які тоді здаються набагато стерпнішими як на голові, так і на ногах. Перебігайте трасу перед гонкою, майте стратегію, як з цим справлятися. Розбийте біг Під час кризи важлива і психіка: тоді легко застрягти, піти і не думати. Відмовитись занадто просто ".

Як відкоригувати свій раціон перед вправами?
"Я повинен визнати, що я їжу все, окрім смажених та жирних. Єдине, чого я намагаюся уникати, - це рафінований цукор, який, наприклад, є у солодощах. Але раніше я пробував суперкомпенсуючу дієту, в якій за три дні до У расовій дієті основна увага припадає на вуглеводи, і наступні два дні до цього споживався лише білок. Це працювало для мене обидва рази ".

Що доречно пройти тест перед перегоном або в день змагань?
"В останні дні перед бігом я їв або цільну пшеницю, або рис, іноді також отримую рибу. Словом, щось, що не обтяжує шлунок, але не залишає його порожнім. У день перегонів я точно рекомендую їсти. Принаймні я роблю це, якщо знаю, що мені потрібно виконати більше години. Мій останній прийом їжі перед бігом, як правило, вівсяна каша з кокосовим горіхом, горіхами і чайною ложкою меду ".

І як це після пробіжки?
"Особисто мені майже ніколи не хочеться їсти після бігу, тому я також не відчуваю значного голоду. Але я завжди намагаюся щось втягнути в себе, найчастіше це відвар для зігрівання мого тіла. Я не забуваю підживлювати з вуглеводами або білками, необхідними для відновлення м’язової маси. ", а також мінералами, які організм втрачає найбільше під час бігу. Для цього, наприклад, корисні іонні напої. Поповнення енергії у вигляді відповідної їжі після гонки також важливо для того, щоб прискорити регенерацію ".

Торік вона пробігла майже 42 кілометри на світовій пробіжці Wings for Life. Яка ваша мета цього разу?
"Як місцевий переможець пробігу, я зміг вибрати місце, де буду брати участь у цьому році. Я буду керувати Wings for Life World Run в Японії 8 травня. У країні, яка є абсолютно іншою, ніж те, що я" м. Раніше. Тому на саму відстань, яку я пробіжу, на це будуть впливати різні фактори. Погода також може змінити час, але я постараюся зробити все можливе, оскільки вперше у своєму житті я вирішив пробігти більше кілометрів, ніж марафони. Мені дуже цікаво, як моє тіло з цим впорається. "Не стискай пальці до Японії, я - до Словаччини. Ми бігаємо одночасно".

Що, зрештою, полягає в суті успіху в півмарафоні?
"Найголовніше - дотримуватися встановленого плану тренувань, оскільки самі виступи залежать від його виконання. У мене був період, коли я кашляв про це, але це вже давно позаду, зараз я намагаюся бути дисциплінованим і слухайте мого діда, який є моїм тренером. Важливо також налаштуватися на розум, щоб ви робили все можливе, щоб бути там, де хочете бути ".

Якщо ви хочете випробувати ті самі емоції, що і Романа під час світового забігу Wings for Life, зареєструйтесь, ми вже бігаємо цієї неділі, 8 травня, у Братиславі! Онлайн-реєстрація вже закрита, але ви все одно можете зареєструватися на місці. Це можна зробити в наступний час в зоні реєстрації Eurovea Expo на першому поверсі біля входу в кінотеатри.

П’ятниця 6.5. з 12:00 - 19:00

Субота 7.5. з 10:00 - 19:00

Неділя 8.5. з 08:00 - 11:00

Не забудьте своє посвідчення особи. Ви можете сплатити реєстраційний збір у розмірі 35 євро карткою або готівкою.

Вся сума входу надходить у фонд "Крила за життя", який фінансує дослідження пошкодження спинного мозку, даючи надію інвалідам, що вони знову підуть. Фонд працює з тим, що питання полягає не в тому, чи можна знайти метод лікування пошкодженого спинного мозку, питання лише в тому, коли.