Написала: Ліза Холліс
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Щоб схуднути і правильно засвоїти їжу, здоровий метаболізм - це головне. Якщо ваш метаболізм сповільнюється, і ви починаєте набирати вагу або відчуваєте млявість, це може бути наслідком різних факторів - від генетики до віку чи навіть вашого раціону. Хоча сніданок давно визначено як "найважливіший прийом їжі протягом дня", деякі воліють його не їсти. Однак, снідаючи низькокалорійним сніданком, ви посилите ваш метаболізм, буквально перервавшись за ніч.
Крок 1
Вибирайте страви з високим вмістом білка, наприклад, омлет із яєчного білка, поданий з беконом з індички. Зверху посипте трохи низькокалорійного нежирного сиру. Обваляйте страву в шпинатовій тортилії або, якщо хочете, їжте її самостійно. Шукайте нежирне м’ясне м’ясо та корисні замінники яєць, як тофу, для чудового сніданку, який забезпечить вас задоволенням, не набираючи калорій.
Крок 2
З’їжте півсклянки цільнозернових злаків. Додайте нарізані фрукти та соєве молоко. Уникайте тих злаків, повних цукру, які збільшують калорії. Хоча вони можуть дати вам початковий поштовх, ви, ймовірно, впадете після короткого початкового поштовху. Крім того, ваше тіло буде зберігати ці зайві цукри, замість того щоб їх використовувати.
Крок 3
Зробіть собі білковий коктейль. Це дасть вам достатньо енергії та клітковини, залишаючи при цьому задоволеними. У блендері з’єднайте фрукти, такі як малина або банани, і посипте зверху білковий порошок. Деякі листові зелені, такі як капуста, містять додатковий білок і залізо, і вони не змінюють смак. Випийте смузі в дорозі або відразу після ранкової зарядки.
Крок 4
Їжте контрольовані порції улюблених страв. Якщо ви зазвичай їсте булочку вранці, з'їжте її невеликий варіант або половину цілого. Зверху булочку залийте нежирним маргарином або 1 столовою ложкою горіхового масла замість жирного вершкового сиру, від якого вам стане важко. Або зупиніть свій вибір на безмолочних, веганських вершкових сирах, які містять частку калорій.
Крок 5
Помістіть цільнозернові вафлі або французький тост грецькими горіхами та нежирним маргарином замість кленового сиропу. Подавайте нарізані грейпфрути або апельсини як начинку, щоб підсолодити цю страву і надати метаболізму стимул.
Більше статей
Десерти з кукурудзяних пластівців →
5 варіантів сніданку з грецьким йогуртом →
Найкращу їжу після вправ →
Чи корисно вживати вівсянку для схуднення? →
Смачні ідеї для сніданку без молока →
Що їсти на сніданок, щоб схуднути →