Щоб піклуватися про своє тіло, фізична активність повинна бути ще одним інгредієнтом нашої здорової дієти

Поділіться статтею

Якщо ви новачок і все ще не у прекрасній формі, замість бігу можете ходити пішки. ShutterStock

схуднути

Значна частина сучасного суспільства усвідомлює важливість підтримки здоровий спосіб життя що дозволяє нам почуватись добре. Для нього, дієта І це те, що, дотримуючись здорового, різноманітного раціону та подалі від оброблених продуктів, зберігаючи активний спосіб життя дуже важливо, щоб повноцінно насолоджуватися своїм тілом.

На відміну від того, що багато хто вважає, підтримуйте наше тіло активним і щодня виконуйте фізичні вправи не повинен бути прив'язаний до поїздки Спортзал. І це те, що для багатьох людей навчання в цих центрах є незручним, або вони не почуваються добре і не отримують задоволення. Навіть у ці часи коронавірусу у світі багато людей уникають тренувань у спортзалі, боячись заразитися. Тому в цій статті ми збираємо кілька простих вправи, які можуть робити початківці, щоб підготуватися і схуднути.

Але, перш за все, слід підкреслити, що, щоб прагнути до цього типу життя, ми повинні підписати з собою пакт, в якому ми зобов'язуємось боротися з одним із наших великих ворогів: лінощами. Щоб протистояти цьому противнику, як правило, корисно скласти план, в якому ми розподіляємо фізичну роботу, яку будемо робити щодня.

Привчайте ходити

Однією з основних і найпростіших порад, якої слід дотримуватися, є: виходити на прогулянку щодня. Багато людей насолоджуються цією спортивною діяльністю, оскільки для цього вам не потрібно бути у формі, і це дозволяє вам говорити або слухати подкаст, радіо чи будь-що, що вас розважає. Все це робить цю діяльність дуже веселою, з якою уникати стресів.

Якщо з практикою ви набуваєте кращої фізичної форми, ви можете поступово збільшувати темп, щоб змусити тіло ще трохи. Навіть якщо ви відчуваєте себе здібними, ви можете чергувати деякі секції, бігаючи бігом, з іншими, довше, ходьбою. Врешті-решт, ви можете отримати насолоду відбігають, що так багато людей полюбили в ці часи.

Вгору-вниз по сходах

Ходьба сходами вгору і вниз - відмінна вправа для зміцнюйте ноги, при цьому прискорюючи пульс і спалюючи калорії. Бажано виконувати цю вправу в парку під відкритим небом, оскільки підйом на сходинки будинку може закінчитися запамороченням через постійні повороти, які це змушує нас робити. Ми можемо підтримувати постійний ритм або робити часові інтервали, в яких ми збільшуємо інтенсивність.

Ізометричні пластини

Однією з найкращих вправ для зміцнення живота є ізометрична панча живіт у напрузі, ніби ви збираєтеся робити віджимання, але спираючись на зігнуті лікті і не рухаючись.

Цю вправу також можна виконувати на боці і підтримувати лише на одному з ліктів, тому ми будемо обробляти бічну область. Ця ізометрична техніка сьогодні дуже поширена, оскільки не вимагає рухів хребта чи шийки матки, як ми робимо в традиційних черевних пресах.

Навчання HIIT

Інтервальне тренування високої інтенсивності або тренування HIIT виділяється над іншими вправами, тому що робити це правильно можна швидше отримати результати ніж з іншими видами діяльності. Хоча для виконання цих дій іноді необхідний мінімальний рівень техніки та фізичної підготовленості, є процедури для початківців з більш простих вправ для початку.

Для початку ми вказуємо на деякі вправи HIIT, які впливають на наше тіло в глобальному плані. Вони всі нам служать прискорити наш пульс і почати потіти через кілька хвилин. Цей тип тренувань повинен виконуватися швидко, досягаючи високих рівнів інтенсивності. Ось декілька кроків, на які потрібно прагнути: Зірковий стрибок, Альпініст, Подвійний альпініст, Берпі та Буррол.

Віджимання

Довічні віджимання - це ще одна з найкращих вправ для тонізації верхньої частини тіла при втраті жиру. Лежачи на животі, покладіть витягнуті руки на ту саму висоту, що і плечі, а спину тримайте рівно, а стегна вирівняйте. У цей момент кулі ніг - це єдина частина тіла, крім рук, яка торкається землі. Нижня частина тіла згинаючи руки і повернутися у вихідне положення поширюючи їх знову.

Якщо у вас не надто багато сил на руках, ви можете спробуйте його полегшену версію: використання колін як опори під час схрещування та підняття ніг.

Терпіння

Нарешті, ми хочемо наголосити на ідеї, що тією частиною тіла, яку ми мусимо тренувати найбільше, є наш мозок. І це саме те, якщо ми дозволимо захопитися помилкові очікування або якщо ми хочемо досягати наших цілей занадто швидко Ми потрапимо в пастку, з якої буде важко вибратися.

Змінити своє життя на здоровий стиль буде важко, якщо ми віримо, що через пару тижнів ми побачимо великі зміни. Тому говорити про успіхи чи невдачі теж не позитивно. Просто дотримуйтесь здорової дієти і займайтеся постійними фізичними навантаженнями, споживаючи менше калорій, ніж витрачаєте. Таким чином, ви отримаєте результати без ризику для свого фізичного чи психологічного здоров'я.