Переваг плавання багато, і цього літа ми шкодуємо! але у вас більше немає виправдання, щоб не прийти у форму: тут ви знайдете стіл для вправ, щоб потренуватися (навіть) у воді.

Додати в обране

вправи

У вас є басейн вдома? Ви шанувальник пляжу та води? Збираєтесь провести відпустку в будинку з басейном або біля моря? У вас це вже є! Тоні Саборіт Віла, керівник водних видів діяльності в клубах DiR, пропонує нижче тренування з плавання, щоб схуднути та підготуватися у воді. Більше не потрібно користуватися басейном, щоб просто лежати на поплавці! Відтепер ви можете скористатися будь-яким випадком, який вам потрібен. окрім того, щоб освіжитися, займіться фізичними вправами!

Як тренуватися (колодязь) у воді

"Щоб добре виконати роботу з міцності та витривалості у воді, необхідні деякі практичні запитання, щоб досягти мети та зробити роботу у воді (справді) ефективною", пояснює Тоні Саборіт Віла, експерт клубу DiR з водних видів діяльності. Брати до відома! Так що рух, який ви робите в басейні, на пляжі чи в річці міста, де ви насолоджуєтеся теплом, має якийсь ефект, те, що детальні відомості нижче, є святим: швидкість. "Якщо рух повільний, то нервово-м'язового зв'язку не буде" -

- Інтенсивність 8/9/10. "Працюючи зі шкалою Борга (на масштабі сприйняття, уявіть, що 1 перебуває в стані спокою, а 10 - це максимальна інтенсивність) у воді та працюючи з максимальною віддачею"

- Послідовності: "Прикуйте вправи та варіанти вправ на 30 секунд і не відпочивайте між ними"

- Висота води: "В ідеалі, він повинен сягати нижче плечей"

Вправи для рук: приведіть форму грудей і спини

Руки вгору, це a. навчання! Чого ви досягнете вправами, запропонованими нижче Саборіт Віла? «Зміцнити м’язи верхньої частини тулуба». Як це зробити? «Вставши, підтягніть живіт і зафіксуйте тулуб. З витягнутими руками - у воді і вертикально - потрібно виконати рух відкриття і закриття ", - пояснює він.

Важливо! "Спробуйте перетягнути якомога більше води як при відкриванні, так і при закритті", - додає він.

Навчання:

  1. Одночасні отвори: одночасно обома руками.
  2. Чергові отвори: чергування правої та лівої руки.
  3. Праві отвори: знайдіть праву руку.
  4. Ліві отвори: знайдіть ліву руку.
  5. Грудне мікромистечко: руки перед тілом, плескайте якомога швидше.
  6. Спинний Мікромотіон: руки позаду тіла, поплескайте якомога швидше.

Тонус ніг

Цього разу ви можете навести ноги у формі за допомогою вправ, які ми пропонуємо нижче. Як розпочати? “Стоячи і стискаючи живіт, щоб зафіксувати тулуб. Ви продовжуєте робити розгинання колін вперед для роботи на квадрицепсах ". Як? "Використання згинів колін назад для обробки підколінного сухожилля".

Навчання:

Ви запитаєте себе. А тепер що? Мета!

  1. Чергуйте вперед удари ногами.
  2. Чергуйте задні підбори.
  3. Удар вправо вперед.
  4. Мікрорухи назад у п’яті.
  5. Лівий удар вперед.
  6. Мікрорухи задньої п’ятки.

Глобальні вправи

Тут фахівець пропонує вам різні вправи на серцево-судинну систему з метою підвищення аеробної витривалості.