форму

Як прийти у форму після пологів і скинути зайві кілограми? Ви також можете займатися з дитиною вдома, в гарну погоду спробуйте бігати зі спеціально пристосованою коляскою. Щоб зберегти психічне здоров’я, не забувайте про свої потреби та своїх друзів, адже тільки щаслива мати має щасливих дітей.

Основне рівняння для схуднення чітке - витрата енергії повинен бути вищим, ніж дохід. Якщо ви не з тих щасливих мам, які худнуть під час грудного вигодовування на швидкості ракети, вам доведеться більше рухатися. Обміняйте машину на прогулянки з коляскою, запишіться зі своєю дитиною на заняттях йогою або танцювати. Активні мами напевно чули про це strolleringu - Фітнес-вправи з дитячою коляскою на свіжому повітрі. Одним з найефективніших способів скинути зайві кілограми є біг. Знову ж таки, вам не потрібно бігати самотужки. Завдяки спеціально модифікованому бігова коляска, що зменшує удари і легко управляється, ви також можете бігати зі своєю маленькою бджолою.

Вправи вдома з живим навантаженням

Вправи в дитячій кімнаті не є міфічним єдинорогом. Будь-яка жінка, яка хоче почуватись добре і повернутися до свого стану або ваги до вагітності, повинна знайти момент часу і для себе. Якщо ви вирішили займатися вдома, вам не потрібно класти дитину в ручку або чекати, поки він заснути. Під час спільних вправ можна присідати з дитиною на руках або в ергономічному носії, робити удари ногами вперед (відомі як випади) або лягти на спину, зігнути ноги, посадити дитину на живіт і підняти дупу з таким гарним навантаженням.

Проблема багатьох жінок - живіт

Наявність живота як раніше - це, мабуть, одне з найпоширеніших побажань жінки після пологів. Вони особливо страждають під час вагітності та пологів м’язи тазового дна. При тривалому впливі тиску вони слабшають, вони також можуть бути пов’язані з відокремленням прямих м’язів живота - діастаз. Обидві проблеми можна виправити регулярними фізичними вправами. Домашня програма вправ може допомогти при діастазі TuplerTechnique, успіх яких також базується на дослідженнях. У більш важких випадках слід уникати відвідування фізіотерапевта, який спеціалізується на цій проблемі. Відстань прямих м’язів живота також можна вирішити хірургічним шляхом, процедура частково відшкодовується медичною страховою компанією.

Залишайтеся на зв’язку з людьми (дорослими)

Одна справа - підтримувати фізичну форму, інша - це після психічного. Напевно ви вже чули анекдоти своїх друзів про те, як вони пішли "по-дурному" в пологовій школі, або гарантували правдиві історії про те, як помічниця начальника, повернувшись на роботу, зловила себе нарізавши обід так само, як і її дитина. Стереотип a автоматизація щоденної діяльності може призвести до тимчасових сумнівів щодо вашого інтелекту. Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму в дусі, вирушайте на свіже повітря, включайте більше дієти (ненасичені жирні кислоти приносять користь мозку від них) і візьміть книгу, а не дивіться телевізор. Це збереже ваш словниковий запас та світогляд. Зустрічайте людей, щоб ваше спілкування не обмежувалося лише дитячими «жартами» - поговоріть з мамами на пісочниці, їдьте на каву з колишніми колегами або подруги. В основному спілкуйтеся з дорослими (тепер ви розумієте самотніх пенсіонерів, які розмовляють з ким завгодно і де завгодно).

Тільки щаслива мати має щасливих дітей

Інший спосіб підтримувати фізичну форму - уточнити досвід роботи, якщо такий є стежте за новинами зі своєї галузі. Якщо ви бажаєте самореалізації та інвестуєте час у себе під час дитячого садка, ви отримаєте додаткові цінні бали від свого нинішнього або майбутнього роботодавця. Виділіть кілька годин на тиждень лише для себе і власні потреби і навчіться бути трохи егоїстом. Бо тільки щаслива мама може мати щасливих дітей:)