Невеликий рух
Якщо ви хочете тривалий час залишатися в хорошій фізичній формі, не уникайте занять спортом. Не має значення, бігаєте ви, плаваєте, їздите на велосипеді чи ходите на довшу прогулянку хоча б щодня - фізичні вправи - це альфа та омега. Спробуйте різні дії, перш ніж знайти підходящу для себе.
Нестача сну
Той, хто багато спить, легше бідніє. Той, хто мало спить, не просто позбавляється від кілограмів. Це цікаве правило справді працює, що підтверджують багато досліджень.
Отже, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам слід подбати про те, щоб ви висипалися, тобто спали не менше семи годин на день і, якщо це можливо, лягайте спати до півночі.
Реклама
Готова продукція та фаст-фуд
Здається, вони полегшують вам життя і є хорошим рішенням, коли ви поспішаєте і не встигаєте повноцінно поїсти. Однак не слід ігнорувати той факт, що більшість готових страв містять багато жиру та солі, що значно перевищує кількість страв, які можна швидко приготувати зі свіжих інгредієнтів.
Препарати
Ліки можуть ускладнити схуднення, а в деяких випадках навіть призвести до збільшення ваги. До них належать деякі психотропні препарати, бета-адреноблокатори та ліки від діабету.
Якщо ви приймаєте будь-який із цих ліків, поговоріть зі своїм лікарем. Їх часто можна замінити препаратами з однаковими активними інгредієнтами, які жодним чином не впливають на вагу.
Реклама
Невеликий рух
Якщо ви хочете тривалий час залишатися в хорошій фізичній формі, не уникайте занять спортом. Не має значення, бігаєте ви, плаваєте, їздите на велосипеді чи ходите на довшу прогулянку хоча б щодня - фізичні вправи - це альфа та омега. Спробуйте різні дії, перш ніж знайти підходящу для себе.
Дефіцит білка
Багато різних дієт рекомендують зменшувати кількість білка, оскільки продукти з високим вмістом м’яса (наприклад, м’ясо та сир) часто дуже жирні.
Однак, коли у вашому організмі мало білка, м’язова маса руйнується, а втрата ваги сповільнюється. М’язи спалюють багато енергії навіть у спокійному стані.
Тому вибирайте продукти, багаті білком, низькокалорійні, і при цьому добре насичують. Типовий приклад - нежирна птиця або нежирні молочні продукти.
Реклама
Поспішайте під час їжі
Дослідження показують, що якщо ви не зосередитесь на їжі, а натомість зосередитесь на мобільних телефонах або перегляді телевізора, наприклад, ви з’їсте на 30 відсотків більше, ніж якщо повністю сприймете їжу та зосередитесь на тому, щоб їсти її спокійно. Також непродуктивно їсти щось поспіхом або стояти.
Стрес
Постійний стрес не тільки підвищує рівень кортизолу та апетит до солодощів, він також сприяє накопиченню жирових клітин, особливо в області живота. Тому шукайте причину своєї напруги і намагайтеся позбутися від неї.
Коли це неможливо, створюйте регулярні "оазиси миру", щоб зарядити енергією, бажано під керівництвом професіоналів.
Щитоподібна залоза
Ваша щитовидна залоза також може сильно навантажити вас, якщо вона виробляє мало тироксину. Метаболізм сповільнюється, а коефіцієнт посилення попередньо запрограмований.
Якщо у вас дефіцит гормонів щитовидної залози, ваш лікар може це виявити за допомогою простого аналізу крові, а при необхідності призначити ліки для нормалізації їх рівня.
Чим старше ви стаєте, тим повільніше ваш метаболізм. Це зменшує загальне споживання калорій, яке ви «дозволили», не накопичуючи жиру в організмі. Це автоматично ускладнює підтримку стрункої фігури.
Тому слід адаптувати свій раціон до свого віку (дієтолог може вам у цьому допомогти), а також доцільно включити більше фізичних вправ у свою щоденну програму, щоб компенсувати цей ефект.
Неправильно обраний десятий
Навіть під час дієт дозволяється їсти між основними прийомами їжі. Але будьте обережні - лише якщо ви не перевищуєте загально дозволених калорій на день. Багато хто любить їсти десятий плід.
Він містить фруктозу (фруктовий цукор), яка спочатку швидко підвищує рівень інсуліну, а потім дозволяє так само швидко впасти. Результат - голод.
Якщо ви не можете обійтися без десятої частини, вам краще мати сирі овочі, такі як селера, морква, кольрабі, огірок або помідори. Цей вид овочів буде сіяти вас так само, як і фрукти. Однак це не джерело фруктози.