худнути
Вам здається несправедливим, що хтось може з’їсти що завгодно і навіть не взяти ковдру, а у вас є шматочок шоколаду, і ви вже стукаєте? Зазвичай непростим людям приписують не тільки гени, але і ваш метаболізм. Якщо у вас добре функціонує метаболізм, ви можете впоратися з усім, що їсте. Однак якщо обмін речовин сповільнюється, в організмі накопичуються небажані кілограми, і боротьба з ними утруднена. Ви не схуднете? Це може бути пов’язано з поганим метаболізмом.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це сукупність реакцій, що відбуваються в організмі кожного з нас і призводять до створення корисної енергії та речовин, необхідних для діяльності організму. Простіше кажучи, метаболізм являє собою надходження та переробка поживних речовин та обмін речовин в організмі.

Базальний обмін життєво важливих функцій

У зв’язку з втратою ваги, ви часто стикаєтесь із терміном базальний обмін. Він представляє цінність калорій, які організм споживає для підтримки активності всіх основних життєвих функцій. Ці витрати енергії приймаються при нормальній температурі та при повному фізичному та психічному спокої, бажано під час сну.

Базальний обмін впливає на схуднення

Базальний обмін являє собою Від 55% до 75% ваших загальних витрат енергії тіла і, отже, вирішально впливає на вашу втрату ваги. Будь-яка додаткова діяльність, фізична чи розумова (наприклад, нервова напруга), тоді додається до значення основного обміну.

Як розрахувати базальний обмін речовин?

Якщо ви хочете приблизно розрахувати свій базальний метаболізм, його можна оцінити на основі кількох формул. Ви можете або рахувати це в мегаджаулях коли помножте свою вагу в кілограмах на 0,1.

Перше рівняння для розрахунку основного обміну калорій було опубліковане ще в 1918 році, і розрахунок залежить від статі. Формула для розрахунку називається BMR, тобто абревіатура англійської базової швидкості метаболізму.

Розрахунок базального обміну у жінок

BMR = 655,0955 + (9,5634 × вага в кг) + (1,8496 × висота в см) - (4,6756 × вік у роках) ккал/день

Розрахунок базального обміну у чоловіків

BMR = 66,473 + (13,7516 × вага в кг) + (5,0033 × висота в см) - (6,775 × вік у роках) ккал/день

Однак розрахунки базального обміну дуже показові. Якщо ви хочете знати точну величину, ви повинні її виміряти на професійному робочому місці, коли вона є базальний метаболізм, виміряний у дуже жорстких умовах. Їх вимірюють у стані спокою, але в той же час людина не спить, в нейтральній температурі середовищі і повністю на голодний шлунок, так що травна система не працює.

Основний обмін речовин повинен визначатися лише функціонуванням життєво важливих органів, таких як серце, мозок, легені, печінка, нирки, статеві органи, нервова система, м’язи та шкіра.

Повільний метаболізм = погана втрата ваги

Навіть якщо ви все одно спробуєте схуднути, якщо у вас повільний обмін речовин, ви можете робити що завгодно, і все одно у вас нічого не вийде. Щоб почати худнути, ваш метаболізм повинен працювати належним чином.

Чому обмін речовин сповільнюється?

Він контролює швидкість базального обміну гормон, що виробляється в щитовидній залозі, але на це впливає і ряд інших факторів. Різноманітні дієти, голодування, погана та незбалансована дієта дуже негативно впливають на нього. Чим більше ви намагаєтеся схуднути за допомогою різких дієт, тим більше ви метаболізуєте і уповільнюєте свій метаболізм.

Також впливає швидкість метаболізму кількість м’язової маси та фізичної активності. Якщо у вас м’язове тіло, йому також потрібно більше енергії, щоб функціонувати спокійно, ніж якби у вас була жирова тканина, тому базальний обмін речовин вищий. Вони також пов’язані зі швидкістю обміну речовин розлади щитовидної залози або генетична схильність і вік також впливає. На жаль, із старшим віком базальний обмін сповільнюється, тому з певного віку у вас може виникнути більше проблем із втратою ваги, ніж раніше.

Прискорити обмін речовин? Їсти

У більшості людей це все ще закріплено як монета тим, що їм не дозволяється їсти, якщо вони хочуть схуднути. Однак це повна нісенітниця, що в свою чергу призводить до уповільнення обміну речовин і подальшого ефекту йо-йо. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно ваше тіло захоплюйтеся регулярним і збалансованим харчуванням протягом дня. Ваше тіло не повинно починати голодувати, лише звичайна дієта може підтримувати ваш метаболізм, тому їсти слід кожні дві-три години.

Розчин для уповільнення обміну речовин також може бути кава. Відповідна кава - це не звичайна кава, а фітнес-кава.

Фітнес-кава поєднує в собі збалансований смак розкішна італійська кава та натуральні трави, які постачають необхідні поживні речовини. Він містить 16 здорових та найкорисніших трав, які доповнюють організм необхідними антиоксидантами та поживними речовинами. Це визначено для людей, які хочуть схуднути, і для професійних спортсменів.

Снідати

Багато людей кажуть, що їм не потрібен сніданок. Але без них ви не почнете своє тіло, як слід. Крім того, якщо ви пропустите сніданок і почнете їсти до обіду, ви уповільните свій метаболізм до половини. Тоді важливо, щоб сніданок був багатим на поживні речовини.

Побудуйте м’язи

Ніхто не призначить вам жодних ліків для уповільнення обміну речовин, окрім достатньої кількості фізичних вправ та регулярного харчування.

М’язи прискорюють ваш метаболізм, оскільки вони важать більше жиру і споживають більше енергії. Щоб розпочати ефективне горіння, слід робити вправи щонайменше тричі на тиждень по 40 хвилин в аеробній зоні.

Візьміть білок

Складаючи свій раціон, ви повинні його включити багата білками їжа. Вони переробляються організмом повільніше, ніж вуглеводи та жири, крім того, білки допомагають зберегти м’язову масу, яка сама по собі є найкращим пальником. Ідеальними є тваринні білки, що містять складну частку амінокислот (наприклад, яєчний білок або курятина).

Прискорити обмін речовин водою

Вода - це чудовий спосіб пришвидшити обмін речовин як усередині, так і поза організмом. Для початку обміну речовин добре прийняти холодний душ. Потім тілу потрібно зігрітися, тому воно споживає набагато більше енергії. Починати слід зі склянки води щодня, а перед кожним прийомом їжі частуватись склянкою води. Тоді ви не тільки з’їсте менше, але завдяки воді ваше тіло краще засвоїться.

Правильно вибирайте продукти

Це допоможе вам пришвидшити обмін речовин різноманітна їжа. Наприклад, ви можете придбати вівсянку, нежирне м’ясо, яблука, мигдаль, імбир, перець чилі, грейпфрут, арахісове масло, грецький йогурт, гарячий шоколад або зелений чай.

Рада на завершення

Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, вам слід уважно стежити за своїм метаболізмом і допомогти йому правильно запуститися. На додаток до вищевказаних порад та підказок, не забувайте про це багато сну та відпочинку, включайте в свій раціон багато фруктів і овочів і опустити алкоголь.

Здійснюйте довгі прогулянки швидкою ходьбою, катайтеся на велосипеді або знайдіть іншу фізичну активність, яка вам сподобається, і робіть це не рідше трьох разів на тиждень. Достатньо фізичних вправ, регулярної дієти та великої кількості відпочинку допоможуть прискорити ваш метаболізм, і ви нарешті вирушите в успішну подорож за вагою своєї мрії.