Нарешті настав період добробуту, сонця та жаданих свят. Але з літом є багато підводних каменів у вигляді морозива, холодного пива або ковбас на грилі. Але як не втратити мотивацію навіть у цей період і залишатися свіжим та у формі протягом усього літа?
Перш за все, не добре бути екстремістом. З одного боку, є люди, які забувають про правильні тренування влітку, відкладають свою збалансовану за харчуванням дієту і насолоджуються нею повною мірою. З іншого боку, це «страждальці», які відмовляються від кожного запрошення на дачу чи барбекю і не дозволяють собі грішити будь-якою ціною. Як щодо дотримання концепції "все в міру"? Якщо ви хочете, ви можете красиво все скласти, і наприкінці літа нікому не доведеться бути на кілька миль важчим.
Навчання
Літні місяці ідеально підходять для занять спортом. Сонячні дні пропонують багато заходів, за допомогою яких ви можете пройти програму на цілий день. Як щодо походів у гори, випилення пилу зі старих ковзанів чи їзди на велосипеді? Є дійсно багато можливостей, і вам не доведеться турбуватися, що, періодично пропускаючи тренування у тренажерному залі, ви отримаєте шкоду.
Під час тижневих канікул за кордоном деякі люди воліють зробити повну перерву у фізичних вправах. Це нормально, звичайно. Напевно, ви не втратите сили за ці кілька днів, але в цьому випадку вам не доведеться переїдати, а їсти і пити потрібно з розумом. Але якщо ти не уявляєш тижня без гантелей, у сьогодні готелі відпочинку та курорти зазвичай мають власні фітнес-центри. Кілька тренувань під час перебування стануть в нагоді, і принаймні ви будете знати, що можете пригостити собі кілька додаткових калорій на обід або вечерю. Але якщо у вас на відпочинку немає спортзалу, нічого не втрачається. Як щодо того, щоб зранку побігати на пляж, взяти басейн протягом декількох днів або вийти на огляд місцевого ландшафту? Також чудові анімаційні програми, де ви точно зможете спалити частину цих калорій.
Мотивація
Часто трапляється так, що з приходом літа люди втрачають мотивацію до фізичних вправ. Це пов’язано, наприклад, з жахливою спекою, виснажливою роботою в саду, бігом після поїздок та різними іншими видами діяльності. Ви вважаєте, що дні проходять якось швидко, і у вас немає часу на фізичні вправи чи регулярне харчування? Як щодо того, щоб мотивувати хороша книга? На вибір є справді велика кількість, крім розслаблення під час читання, вони гарантовано дадуть вам мотивацію та бажання бути в формі. Або вирушайте з родиною чи друзями на спортивні змагання, де ви можете збожеволіти. Реєстрація на змагання - це також хороша мотивація. Ви захочете бути найкращими в цьому, що допоможе вам рухатись здоровою дієтою або фізичними вправами.
Їжа
Саме дієти, мабуть, найважче дотримуватися протягом літа. На нас постійно чекають садові вечірки, шашлики, приготування гуляшу, морозиво, фруктове морозиво та орди солодких фруктів. Постарайтеся не бути занадто жорстким до себе і віддаватися тому, чого уникаєте протягом решти року. Однак і тут слід мати на увазі, що споживання калорій не слід перебільшувати.
Якщо ви збираєтеся в гості і знаєте, що там буде багата закуска, повна нездорових ласощів, ніколи не ходіть туди на голодний шлунок. Уникайте також підсолоджених напоїв і тягніться за свіжим лимонадом. Якщо є час, покажіть свої вміння та підготуйтеся до більш здорової альтернативи закуски. Варіантів насправді багато, і ви можете знайти натхнення не лише у придатних кулінарних книгах, але й в Інтернеті.
Якщо ви збираєтеся готувати на грилі, майте на увазі, що овочевого салату вистачить для добре смаженого на грилі м’яса або кабачків і приготуйте свій замість придбаної заправки. А що робити, якщо ви відчули смак морозива, яке належить безпосередньо до польоту? Замість кремових ароматизаторів слід дотягнутися до фруктових, але найкращою альтернативою, безумовно, будуть якісні сорбети з шматочками фруктів. Великою наживкою є також свята за системою "все включено", де столики складаються під величезну кількість їжі. Спробуйте пропустити страви, які вам відомі, та зосередьтесь на місцевих стравах. Перевагою фуршетів є також багато овочів. Тому завжди розкладайте тарілку так, щоб принаймні половина її складалася з овочів. Це добре вас нагодує, і вам не потрібно буде штовхати картоплю фрі тощо.
Розливне пиво, добре охолоджена кофола чи келих домашнього сливовиці? Напої, які багато людей не уявляють без літа, проте наповнені цукром і порожніми калоріями. Але якщо ви вже вирішили кинутися з копит, вибирайте напій, який можна ковтати у невеликій кількості весь вечір. Сухі вина - хороший вибір. Один-два келихи стануть в нагоді. Якщо ви вже вживаєте міцний алкоголь, не пийте його з підсолодженими напоями, а залишайтеся з чистою водою або мінеральною водою. Будьте обережні з пивом і не перестарайтеся з кількістю.
- Анджеліна на премії Оскар занадто худа або модна, щоб виграти центр для зменшення ваги тіла
- 5 порад, як дотримуватися дієти на світських заходах - Центр ваги - Харчування 2021
- Амбулаторна клініка харчування Гастроентерологічний центр Братислави
- 5 порад про те, як повернутись із зимовою депресією - Kryo Centrum Liptov
- Як виносити дітей влітку