З приходом зими час світлового дня скорочується. Це може бути причиною досади, примхливості та загальної незацікавленості. Чутливість до нестачі сонячного і денного світла може призвести до зимової депресії. Найчастіше він з’являється в нашій країні з середини жовтня по квітень. Тож якщо ви хочете більше спати в цей період, ви нічого не хочете, але ваше тіло хоче набрати вагу, ви можете навіть не знати, що боретеся з зимовою депресією.

kryo

Першим кроком у подоланні зимової депресії є усвідомлення її. Ось ще п’ять порад щодо того, як це зробити:

1. Зверніть увагу на свій раціон

Слід уникати солодощів та, зокрема, солодких напоїв. Роблячи випічку, досягайте цільнозернових продуктів, які поступово виділяють енергію у ваш організм і містять набагато більше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж біла випічка. Звичайно, допускаються невеликі образи - наприклад, ввечері побалуйте себе чашкою гарячого шоколаду з книгою. Дієта повинна бути багата на мінерали, вітаміни, особливо вітамін D (міститься в основному в рибі, такі як сардини, тріска або лосось) і B12 (особливо в продуктах тваринного походження - яйцях, рибі, м’ясі). Ви також можете боротися з різноманітним харчуванням зимовою темрявою - спробуйте готувати нові рецепти та екзотичні страви.

2. Займіться своїми захопленнями

Швидкими темпами року ми все ще щось відкладаємо. Більшу частину зимових місяців ми проводимо в приміщенні, то чому б не використати цей час для планомірного та відкладеного читання книг? Ви також можете спробувати різні творчі заходи: створити фотокнигу зі своїх святкових фотографій, намалювати малюнки або кольорові розмальовки для дорослих, скласти пазли, навчитися працювати в новій комп’ютерній програмі, створювати прикраси ручної роботи для будинку, надихатися на Youtube про те, як ви тренуєтеся вдома із власною вагою.

3. Зустріти близьких людей

Вони можуть негайно прогнати чорні думки. Будь то запрошення на сімейні обіди чи вечері, відвідування друзів, щоб пограти в настільні ігри чи розмити карти, чи спільну вечерю в ресторані, чи просто - «на каву». Як соціальні істоти, ми, люди, добре реагуємо на те, щоб ділитися своїм внутрішнім світом та досвідом або творити з іншими.

4. Рухатися

Скандинави, які найбільше страждають від синдрому довгих ночей та негоди, кажуть: Не буває поганої погоди, просто погано одягнена людина. Виправдання типу - холод або дощ не існує. Це як мати собаку - з ним треба виходити. Побалуйте себе довгими прогулянками, визначте пункт призначення, виміряйте кілометри за допомогою програми на телефоні або за допомогою смарт-годинника. Ви можете переїхати на гірськолижні схили, спробувати взяти напрокат альпійські лижі або покататися на лижних лижах. Якщо ви навіть не вирішили за межами світу, виберіть колективну вправу, яка, безумовно, спонукає вас рухатись «не ляпайте», якщо вам бракує мотивації або місця для вправ вдома.

5. Відвідайте кріокамеру всього тіла

Зимою до зими? Як би швидко це не звучало на перший слух, організм найкраще реагує на це: короткочасне вплив дуже низьких температур допомагає боротися з депресією та тривогою. Коли організм відчуває холод, воно починає виділяти гормони у великих масштабах: ендорфіни, серотонін, дофамін - речовини, що викликають відчуття щастя та добробуту. Наприклад, серотонін регулює почуття щастя та занепокоєння, включаючи ваш настрій.

Іноді найпростіші заходи можуть допомогти у вирішенні серйозних проблем. Не кажучи вже про те, що кріокамера позитивно впливає на кровопостачання сухожиль, зв’язок та суглобів, що ви оціните після спортивної діяльності (якщо переборщити з нашим пунктом 4). У KRYO Center Liptov ви можете лікуватись кріотерапією щодня, крім неділі з 16:30 до 19:00. Просто зателефонуйте нам і замовляйте - 0911 80 40 80.

Неважливо, що тут зимова депресія - поверніть її на свою користь, і ви включите у свої дні нові навички, смаки, людей, досвід, спортивні виступи і, звичайно, - покращення здоров’я.