«Як уникнути переїдання» - це питання, яке ми всі задавали собі певний час. "Переїдання" саме по собі є виразом, пов'язаним із суперечкою, і хоча це може здатися неважливою деталлю, здорове харчування базується не стільки на стримуванні наших імпульсів, скільки на усвідомленні їх.
Йдеться не про те, щоб витратити все життя на репресії чи контроль над собою, а просто не виникаючи. Ці 4 ключові моменти допоможуть вам уникнути переїдання:
Ключ, щоб уникнути переїдання
Як я знаю, чи переїдаю?
Більшість з нас усвідомлюють, що багато разів суми, які подають у ресторанах, зборах друзів, сімейних вечірках тощо Але, незважаючи на це, звично їсти без урахування наслідків середньостроковий.
Надлишок як такий зазвичай супроводжується фізіологічні сигнали різні, такі як тяжкість, печіння або розлад шлунку, іноді також легка сонливість і відчуття дискомфорту.
Які наслідки переїдання?
ожиріння та надмірна вага Це найбільш видимий наслідок, який зазвичай нас найбільше турбує, але не єдиний.
Якщо ми даємо нашому тілу більше, ніж це потрібно деяким людям, воно може зберігатися як жир. Але в інших людей, хоча вони не товстіють, це може схильні до численних захворювань.
Тому переїдання - це питання не лише того, щоб не набрати вагу, а бути здоровим і врівноваженим.
Що схиляє нас до переїдання?
Ми живемо в одному культура достатку та безпосередньої доступності, і багато разів стає зрозумілою приказка "чим більше, тим краще".
Ці надмірності часто трапляються як вивільнення або як протиставлення решті моментів дня, коли нам доводиться стримувати себе, що називається "ефект маятника".
Таким чином, ми в кінцевому підсумку втрачаємо власні природні межі, тому що "ми повинні скористатися цим зараз", перш ніж повернутися до рутини та одноманітності.
Як з’їсти, не перестаравшись?
Якщо ми хочемо «уникнути» переїдання, то, що ми можемо зробити, а не здійснити кардинальну зміну, це врахування дрібних деталей.
Подумайте "Як" я буду їсти, а не "Що" буду їсти?. Нам мало корисно знати, які види їжі є здоровими, мати широкі знання про харчування, якщо я не знаю схильності, до якої я приходжу до цієї їжі.
Якщо я не спостерігаю себе перед їжею і не стежу за рівнем втома, активація або мій настрій, заплановане планування харчування може бути зруйноване.
Сплануйте відключення ритуалів до моєї їжі. Якщо я беру до уваги, що, щоб їсти свідомо, мені потрібно приїхати з мінімумом енергії та душевного спокою, це буде добре включити в мій щоденний ритуали, які змушують мене зв’язуватися і відключатись.
Завершення
Ми знаємо, що в рамках баріатричної хірургії це є важливо знати про фізіологічні відчуття організму. Уникнення переїдання є фундаментальним для процесу, і ми інтенсивно працюємо над подальшими спостереженнями. Дізнайтеся більше про ожиріння в блозі доктора Хосе Вте. Феррер
Я страждаю ожирінням, я хотів би отримати рекомендацію, "Клінічна історія ожиріння"