Як підтримувати свою вагу
Ваша вага нарешті показала бажане число, ви мусите бути щасливі, тому що приділили велику увагу досягненню цієї ваги. Насолоджуйтесь кількома хвилинами слави, але будьте обережні, щоб автоматично і надзвичайно швидко не повернутися до своєї попередньої ваги. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти приріст ваги.
Обчисліть щоденне споживання калорій
Кожен з вас споживає певну кількість калорій на день. В основному це залежить від того, яку роботу у вас є або якими видами діяльності ви займаєтесь протягом дня. Загалом, більшості жінок потрібно близько 1900-2000 калорій на день, а чоловікам - близько 2500-2600 калорій на день. Також правда, що товстіші люди потребують більше енергії для своєї діяльності, ніж худорляві. Наприклад, 30-річній помірно активній жінці потрібно приблизно на 109 калорій менше після схуднення на одне число, щоб зберегти свою початкову вагу.
Наступні формули можуть бути використані для розрахунку оптимального споживання енергії BMR (базової швидкості метаболізму) у вашому організмі:
BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)
BMR = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у сантиметрах) - (6,8 x вік)
BMR - це значення оптимального споживання енергії вашим тілом на добу, яке потрібно помножити на коефіцієнт 1,8, якщо ви активний спортсмен, 1,3, якщо ви іноді вправляєтесь, або 1,1, якщо взагалі не займаєтесь.
Љпорт
До тих пір, поки споживання калорій у їжі буде врівноваженим з тим, що спалило ваше тіло, вага вашого тіла залишатиметься незмінною. Однак пам’ятайте, що фізична активність - це не свобода їсти стільки, скільки ви хочете без контролю. Всі отримані калорії потрібно переробити. Майте на увазі, що кожні 100 з’їдених калорій - це приблизно від 15 до 20 хвилин фізичних вправ.
Пийте багато рідини
Ви повинні випивати не менше 2,5-3 літрів рідини протягом звичайного дня. Важливо регулярно пити і не чекати появи відчуття спраги. Смедд сигналізує про те, що організм зневоднений і тіло кличе на допомогу. Влітку та при тривалому перебуванні на сонці збільште споживання рідини до 5 літрів на день.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.