Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.
Напевно вам цікаво як підтримувати вагу, їдять все, Ви нарешті скинули зайві кілограми і виглядаєте феноменально, вітаю! Тепер, коли ви прийшли до цього Ваша ідеальна вага фаза технічного обслуговування, в якому ви можете застосувати на практиці все, що ви дізналися про харчування під час дієти для схуднення.
Підтримуйте вагу, з’їдаючи все, не переймаючись
Тим не менше ти починаєш бути дуже переживає або турбується про можливість відновлення кілограма на етапі технічного обслуговування, і ви починаєте захоплюватися предметом.
Коли ти зважуєшся, будь-які коливання, якими б малими вони не були, змушують панікувати. Ви дивитесь на їжу лупою і не дозволяєте собі примхи. Але робити це помилково, на цьому етапі вам доведеться підтримувати вагу, з’їдаючи все не перевантажуючись.
Підтримуюча дієта
підтримуюча дієта це, як випливає з назви, план харчування, який допоможе вам підтримувати вагу, з’їдаючи все. Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій лікаря-дієтолога, вам не доведеться повертати втрачену вагу. Звичайно, важливо дотримуватися їхніх рекомендацій і враховувати наступні поради:
Різноманітна та збалансована дієта
Підтримуюча дієта, розроблена лікар-дієтолог для вас він включає продукти харчування з усіх харчових груп і навіть дозволить вам взяти ліцензію, що включає продукти, які вам раніше забороняли, завжди помірковано або винятково.
Але це не означає, що ви можете поглинати себе Насичені жири та цукру: не допускайте споживання олії, завжди включайте корисні жири (поліненасичені та мононенасичені) та зменшуйте споживання солі.
Поради щодо підтримки ваги
Зважуйтесь кожні 15 днів
Це нормально вага зазнає невеликих змін протягом місяця, але це не означає, що ви повернете втрачену вагу. На етапі технічного обслуговування краще зважуватися кожні 15 днів.
Зачепитися за воду
Це ваш найкращий союзник не лише тому, що він змушує вас почуватися більш задоволеним, а тому, що сприяє виведенню токсинів і для нормального функціонування ваших органів.
робити вправи
Стрибайте, бігайте, піднімайтесь і спускайтесь сходами, приєднуйтесь до спортзалу, зустрічайтесь, щоб прогулятися ... Переміщення допоможе вам утримати вагу, на додаток до поліпшення вашого настрою, зменшення стресу і тривоги, викликаних нав'язливими думками.
Практикуйте уважність
Коли ви бачите повторювані думки про нього страх потовстіти на етапі обслуговування виконуйте вправи на розслаблення або уважність, які дозволяють вам розірвати цей ланцюг негативних думок.
Видавати примхи і компенсувати надмірності
Поговоріть зі своїм лікарем-дієтологом про продукти, які вас найбільше спокушають, і про те, як їх вводити у свій раціон підтримувати вагу, з’їдаючи все. Час від часу ви можете побалувати себе невеликими кількостями і подивитися, як компенсувати це споживання, зменшивши калорії в майбутньому прийомі їжі або збільшивши фізичну активність, орієнтовану на втрату ваги.
Харчуватися так, але з головою
Так само, як ви робили, коли стежили за дієта для схуднення, Коли ви їсте на вулиці, з розумом вибирайте найкорисніші страви в меню, ті з найменшою калорійністю, без соусів чи жирних добавок і без смаження.
Тост в міру
Ви досягли бажаної фігури, і це більш ніж виправдана причина час від часу підсмажувати і дозволяти собі пиво або келих вина. Але пам’ятайте, що алкоголь є одним з основних джерел порожніх калорій (1 грам алкоголю забезпечує близько 7 калорій), він сприяє накопиченню Живіт на животі і підвищує апетит.
Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.