Якщо ви дотримувались дієти для схуднення і вирішили проблему схуднення, швидше за все, зараз ви хочете її підтримувати. Але як? Ми пропонуємо вам кілька порад, які будуть вам дуже корисні.

Це не все про схуднення і схуднення. Після того, як ви дізналися, на скільки вам слід розмістити свою вагу, і ви втратили вагу, яку ви повинні схуднути, дотримуючись дієти для схуднення, проходить наступне підтримувати належну вагу.

Звичайно, кілька разів, схуднувши тижнями чи місяцями, і особливо коли ви досягаєте бажаної кількості кілограмів, ви запитуєте себе: "а тепер? як утримати вагу?". Зберігати його легко, але так - звичайно - ви знаєте як. І особливо, якщо у вас є терпіння і багато сили волі.

підтримувати

Після того, як ви досягли мети досягти того рівня кілограмів, який вам потрібен, щоб підтримувати свою фігуру в рівній формі, не варто повертатися до тих нездорових звичок, які, нарешті, призвели до надмірної ваги та ожиріння.

Це неможливо зробити в основному через основне питання: яка користь від того, що ми доклали величезних зусиль, щоб змінити свій спосіб життя і схудли, коли тоді ми повернемося до тих самих звичок, що спричинили цю зайву вагу?.

Коли ми говоримо про "нездорові звички", ми маємо на увазі, наприклад, вживання нездорової або фаст-фудів, солодощів та промислової випічки, безалкогольних напоїв та солодких напоїв, малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних вправ, а також підтримку незбалансованої їжі.

Основні поради щодо підтримки ваги

Продовжуйте підтримувати здорову, збалансовану та різноманітну дієту

Навіть якщо ви досягли цільової ваги, це не означає, що вам слід припинити дієту. Звичайно, вам слід змінити це на здорові та здорові звички. Тобто, зараз головним є не продовжувати дієту для схуднення, якої ви раніше дотримувались з метою схуднення.

Зараз головне - перейти від цієї дієти до здорової та різноманітної дієти, Що воно достатнє з точки зору енергії, а отже, і споживання калорій, яке потрібно вашому організму щодня, але не маючи на увазі надлишку, який змушує вас знову набирати вагу.

Як його отримати? Найкращий варіант - завжди мати здорову і натуральну їжу: свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, макарони, бобові, риба, нежирне м’ясо та горіхи.

Виключіть зі свого раціону нездорову їжу

Доцільно не повторно включати продукти, багаті жирами та цукром що - ймовірно - ви вживали до початку дієти для схуднення. Звичайно, що після закінчення дієти, особливо тому, що ми втратили потрібну вагу і хотіли скинути, ми, як правило, знову починаємо споживати продукти, які були виключені під час дієти.

Найбільш поширеним? Без сумніву, випічка (наприклад, булочки, тістечка, печиво, печиво ...), морозиво, шкідлива їжа (наприклад, піца, картопля фрі, гамбургери), побита та смажена їжа ...

Зрозуміло, що ніколи не доцільно додавати їх у раціон і регулярно споживати, але так, можна вживати випічку чи солодощі лише раз на місяць, зрідка.

Уникайте алкоголю та солодких напоїв

У цьому випадку трапляється точно те ж саме, що і з продуктами, багатими жирами та цукром: ми схильні виключати їх зі свого раціону, оскільки знаємо, що вони не підходять ні для ваги, ні для нашого здоров’я, але тоді, як тільки ми закінчимо режим ми споживаємо їх знову, іноді неконтрольовано.

Алкогольні напої містять велику кількість калорій, що наш організм, намагаючись усунути значну кількість алкоголю, змушує їх відкладатися у вигляді жиру. Не кажучи вже про те, що це ризик для здоров’я нашої печінки, оскільки загальна поява пов’язаних із цим розладів, як, наприклад, жирова печінка, алкогольний гепатит та алкогольний цироз.

У разі солодких напоїв, особливо безалкогольних напоїв та упакованих фруктових соків, зазвичай трапляється те саме: вони містять велику кількість цукру, який у надлишку має тенденцію до відкладення у вигляді жиру.

Продовжуйте практикувати регулярні фізичні вправи

Також загальноприйнято, що коли ми закінчуємо дієту для схуднення, ми починаємо забувати про фізичні вправи, незважаючи на те, що ми навіть усвідомили цю звичку і практикували її з певною регулярністю.

Очевидно, ми повинні продовжувати бути активними і відходити від сидячого способу життя, повна небезпека не тільки для нашої ваги, але і для нашого здоров'я. Тому бажано продовжувати займатися спортом щодня, принаймні 40 хвилин кожного разу.

Інші корисні поради

Є також інші поради, які будуть вам дуже корисні. Вони такі:

  • Їжте 5 разів на день: Важливо і доцільно розподіляти споживання калорій та енергії протягом дня, що допомагає нам контролювати занепокоєння під час їжі, і щоб наше тіло постійно спалювало енергію.
  • Не захоплюйтеся своєю вагою: Тривога і стрес можуть призвести до того, що ви переїдете і не знаєте, як керувати собою. Тому не захоплюйтеся своєю вагою і завжди намагайтеся зберігати спокій. Хороший спосіб - зробити свій контроль за вагою викликом, але не обов’язком.