І це знову тут - мені не хочеться займатися сексом, я маю дурний "депкі", мені нічого не подобається, мій великий живіт нервує, я не можу нормально спати, я не хочу пиво часто? Коли я нарешті кину палити? повний зубів того стресу на роботі, у мене немає настрою, я все ще щось забуваю, я не можу зосередитися ні на чому на роботі, я працюю як ривок у тренажерному залі, а ці м’язи - ніщо?
Ви можете нічого не знати, але ваша гормональна система реагує на ці ситуації, демонструючи розлад - ваш королівський гормон "Точка" впав до небезпечно низького рівня. Якщо у вас є симптоми, описані вище, не соромтеся відвідувати ендокринолога та розпочинати регулярні аналізи крові та тестування на ваш безкоштовний тестостерон (а не лише загальний). Особливо, якщо вам 35 або більше років. Однак ці симптоми можуть спостерігатися і у набагато молодших людей!
А що далі? Почніть свідомо перетворювати своє життя (звичайно, не дотягуючись до синтетичної форми тестостерону, не про це йдеться в цій статті - я абсолютний противник синтетичних гормонів). То з чого почати? - зміна способу життя.
Харчування (надмірна вага)
- видалити надлишки простих цукрів (глюкоза, глюкозний сироп, фруктоза, фруктозний сироп, глюкозно-фруктозний сироп та всі інші форми промислово обробленого цукру з напівфабрикатів (крупи та мюслі) та підсолоджених напоїв (кола, фанта, спрайт, лід) чай) зі свого раціону тощо). Виділіть кілька додаткових секунд під час покупок і уважно читайте етикетки їжі, яку купуєте). Всі ці форми цукру спричиняють небажане підвищення рівня цукру в крові, секрецію інсуліну та подальше накопичення жиру та ожиріння. І ... знизити рівень тестостерону! Однак ні в якому разі не замінюйте цукру штучними підсолоджувачами! Зосередьтеся на природних вуглеводах у фруктах та овочах. Тримайте їх споживання на рівні 50-100 гр на день (залежно від вашої щоденної фізичної та фізичної активності, наприклад, залежно від того, перебуваєте ви на об'ємній фазі тренувань і набираєте м'язову масу або в "машині для малювання").
- включайте в раціон корисні жири (горіхи, авокадо, жири та олії - оливкова, кокосова, льон тощо). Не бійтеся споживати меншу кількість тваринних жирів з м’яса, якісного органічного масла, сиру, яєць, бекону. Ці продукти не впливають на рівень холестерину - це безглузда теорія. І навпаки, холестерин необхідний для виробництва тестостерону!
- регулярно вживати продукти, багаті цинком (устриці, м’ясо, риба, непастеризований молочний сир, бобові, ферментовані продукти, такі як домашній йогурт та кефір). Ви також можете доповнити споживання добавками, але не перевищуйте добову дозу 40 мг на день.
- Якщо ви вирішили позбутися зайвого жиру в організмі, не починайте безглузду і різку низькокалорійну дієту! Ви ризикуєте знизити свою "Крапку" до 30%.
- підтримувати належний рівень вітаміну D - залишаючись при денному світлі та доповнюючи.
- спостерігати за споживанням 500 мг магнію з прикорму (відповідні форми магнію, тобто тут магній).
- Знижуйте свій рівень естрадіолу (форми жіночого гормону естрогену у чоловіків) на низькому рівні - інструкції тут і доповнюйте свій раціон харчовою добавкою, що містить ресвератрол, яка допомагає організму пригнічувати перетворення надлишку тестостерону в естрадіол (процес, відомий як Ароматизація тестостерону ').
Вправа
- просто встань і попрасуй у тренажерному залі! Незалежно від того, початківець ви або просунутий, зміцнення, особливо у вигляді складних вправ із вільними вагами, має величезний вплив на підвищення рівня "крапки". Але будьте обережні, щоб його не спалити. Надмірне фізичне перевантаження (наприклад, у кросфіті) має зворотний ефект! Тому вибирайте інтенсивність від середньої до вищої. Якщо вам подобається кросфіт, регулюйте свої перевантаження, чергуючи інтенсивні тренування з менш інтенсивними. А яке кардіо? - інтервальні форми на стаціонарному велосипеді, гребній машині або спринтах. І одна маленька хитрість - перегляньте коротке еротичне або порно відео перед тренуванням! І ваш "Téčko" піде на тренування на висоті, і виступ буде ідеальним! Ви не вірите? Спробуйте або прочитайте результати цього дослідження (англійською мовою), що підтвердило це. Цей посібник щодо нарощування м’язів також допоможе вам.
Стрес і сон
- Я знаю, що це складно в сучасних умовах, але також такі дрібниці, як розслаблююча музика протягом дня та перед сном, дуже допомагають знизити рівень гормону стресу кортизолу, який блокує активність інших гормонів (включаючи тестостерон). Побалуйте себе масажем. І якісний сон. Як? Інструкція щодо якісного сну тут.
І як ви помічаєте, що вищезазначені зміни працюють? Наприклад прямо вранці при регулярній ерекції, підвищеній енергії та поліпшенні спортивних показників, ви станете більш оптимістичним, у вас буде більше бажання до сексу, м’язи почнуть рости, жир на животі та інші частини почнуть зникати, і ви почнете бути навколо "альфа-самця".
Не дозволяйте своєму домінантному гормону падати. Тестостерон є критичним для нас, чоловіків.
У вас є запитання чи потрібна порада? Я у вашому розпорядженні за цими контактами.