Ви страждаєте безсонням? Якщо хтось не може заснути, за цим завжди стоїть проблема, яку краще виявити якомога швидше, оскільки трохи сну може спричинити багато проблем зі здоров’ям.
Кожен здоровий дорослий потребує 7-9 годин сну на день. Але для багатьох людей щось завжди заважає спокійному сну. Деякі насторожені своїм хропінням. Більшість людей навіть не знають, що хропуть, вони просто прокидаються від чогось, перериваючи свій спокійний ритм сну, що може призвести до втоми та сонливості наступного дня. Поганий сон може спричинити депресію, небажаний набір ваги, головні болі, високий кров’яний тиск, погану роботу мозку, неадекватну імунну функцію і, звичайно, прискорює процес старіння, якщо ми не висипаємось.
Однак існують методи та поради, які можуть допомогти вам заснути ночами. Створіть собі графік сну. Якщо ви лягаєте спати щовечора о дев’ятій вечора, це внесе у ваше життя постійність, і тіло легко звикне до того, що доводиться відпочивати і спати дев’ятої вечора. Важливо вимкнути всі джерела світла, тобто, щоб у кімнаті, де ви хочете відпочити, було повністю темно.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Вимірюйте рівень цукру в крові протягом дня. Багато гормонів чутливі до коливань рівня цукру в крові. Наприклад, мелатонін, який регулює сон. Уникайте обробленої їжі, рафінованого цукру та вживайте більше здорової їжі, щоб уникнути коливань рівня цукру в крові та підтримувати ваш сон спокійним.
Якщо ви їсте вуглеводи не на сніданок, а на вечерю, це також може спричинити безсоння. Однак, якщо у вашому раціоні занадто мало вуглеводів, це також може порушити циркадний ритм, збільшивши чутливість до кортизолу та інсуліну.
Вечорами більше не їжте цукор і не вживайте алкоголь, оскільки це також може порушити ваш сон. Замість алкоголю вибирайте заспокійливий трав’яний чай, який допоможе вам заснути.
Протягом дня насолоджуйтесь сонячними променями та багато займайтеся на відкритому повітрі. Вони також допомагають у спокійному сні.
Зменште щоденне споживання кофеїну. Натомість їжте якомога більше свіжих фруктів та овочів, що буде корисно лише для вашого здоров’я, тоді як вміст кофеїну в каві лише порушить здорове функціонування вашого організму.