З літом настає спека, сієста після їжі, інтенсивний робочий день в офісі ... І канікули. Здається, зараз саме тоді примхи найбільше жадаються, що нагадує нам, що ми маємо трохи більше часу, щоб насолоджуватися ними. Деякі кальмари після дня на пляжі, коктейль на заході сонця або морозиво - останній штрих ідеальної вечері.

підтримувати

Влітку ми, як правило, трохи нехтуємо своїм харчуванням, тому хочемо відпочити, тому що спека ускладнює заняття спортом у різний час доби ... Потрібно уникати впадання необережності та неконтрольованого харчування під час цих місяців, бо крім того, якщо це не матиме позитивного впливу на наш організм, це може породити шкідливі звички, які тривають і після літа. Ми даємо вам кілька порад, щоб ви не переставали доглядати за собою протягом цих місяців. Читайте далі, щоб виявити їх!

Ставте на фрукти та овочі «відтепер»

Їжте фрукти та овочі в сезон: у цей час ми виявляємо, що багато хто, крім заповнення зайвої води, яку ми втрачаємо через тепло, мають низьку калорійність. Опівдні та в середині дня настав час з’їсти трохи свіжих фруктів, таких як кавун або диня. Хоча його смак дуже солодкий, вміст цукру дуже низький і його можуть їсти навіть діабетики.

Залишайтеся зволоженим

У ці місяці важливо підтримувати зволоженість, тому бажано збільшити споживання води або через свіжі фрукти, овочі чи овочі, або у вигляді супів, таких як гаспачо.

Уникайте калорійних напоїв

Спробуйте обмежити або повністю виключити зі свого раціону калорійні напої, які сприяють набору ваги і забезпечують порожні калорії. Робіть ставку на корисніші напої без цукру, такі як трав'яні чаї або сама вода, що є неминуче найкориснішим напоєм, який існує.

Дотримуйтесь середземноморської дієти

Дуже важливо дотримуватися середземноморської дієти, яка характеризується використанням оливкової олії першого віджиму як основного джерела додавання жиру. Він базується на щоденному споживанні круп, макаронних виробів, рису, особливо фруктів, овочів, хліба та інших продуктів, таких як бобові. Це сприяє помірному споживанню червоного м’яса, а також зменшенню споживання ультра-оброблених продуктів. Тут надають перевагу свіжим продуктам харчування, а навпаки, солодощам і тістечкам мало. Ці звички повинні зберігатися протягом року, і, звичайно, літо не є винятком, оскільки це, як було показано, є одним із найздоровіших способів харчування і має важливу користь для нашого здоров’я (особливо на рівні серцево-судинних захворювань, зайвої ваги, тощо).

Помірне споживання їжі

Ми повинні харчуватися відповідною і здоровою їжею і намагатися уникати переїдання та обжерливості. Важливо стежити за кількістю продуктів, які забезпечують найбільше калорій, одночасно збалансовано вживаючи інші корисні продукти. Ви можете зробити ставку на корисні закуски, щоб перекусити між прийомами їжі, наприклад, волоські горіхи або мигдаль.