Сучасний спосіб життя спричиняє людей із зайвою вагою та ожирінням. Однак є ті, хто має протилежну проблему, а саме недобір ваги.
Це викликає занепокоєння, оскільки недолік ваги може нашкодити вашому здоров’ю, як і ожиріння. Крім того, багато людей, які не мають клінічно недостатньої ваги, все ще хочуть набрати більше м’язової маси.
Незалежно від того, чи маєте ви недостатню вагу в клінічному плані чи просто боретесь із набором м’язової маси, основні принципи однакові. У цій статті описана проста стратегія швидкого набору ваги - здоровим способом.
Що насправді означає недобір ваги?
Недостатня вага визначається як індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5. За підрахунками, це менше маси тіла, необхідної для підтримки оптимального стану здоров’я. І навпаки, старше 25 вважається надмірною вагою, а старше 30 - ожирінням.
Деякі люди від природи дуже бідні, але все ще здорові. Нестача ваги за цією шкалою не обов’язково означає, що у вас є проблеми зі здоров’ям. Недостатня вага в 2-3 рази частіше спостерігається у дівчат та жінок порівняно з чоловіками.
Які наслідки для здоров’я має недостатня вага?
Однак недостатня вага може нашкодити вашому здоров’ю, як і ожиріння. Згідно з одним дослідженням, недостатня вага пов’язаний із 140% вищим ризиком передчасної смерті у чоловіків та 100% у жінок.
Для порівняння, ожиріння асоціюється з 50% вищим ризиком передчасної смерті, що припускає, що недостатня вага може бути ще гіршим для вашого здоров’я. Інше дослідження виявило підвищений ризик передчасної смерті у чоловіків із недостатньою вагою, але не у жінок, припускаючи, що недостатня вага може бути гіршим для чоловіків.
Нестача ваги також може пошкодити вашу імунну функцію, збільшити ризик зараження, призвести до остеопорозу та переломів та спричинити проблеми з фертильністю.
Крім того, люди з низькою вагою набагато частіше страждають саркопенією (віковою втратою м’язів) і можуть мати більший ризик розвитку деменції. Кілька речей можуть зробити когось недостатнім.
Є кілька медичних станів, які можуть спричинити нездорову втрату ваги, зокрема:
- Порушення харчування: Сюди входять нервова анорексія, серйозний психічний розлад.
- Проблеми з щитовидною залозою: Надмірна функція щитовидної залози (гіпертиреоз) може посилити обмін речовин і спричинити нездорову втрату ваги.
- Целіакія: Найважча форма непереносимості глютену. Більшість людей з целіакією не знають, що вони хворіють (10).
- Діабет: неконтрольований діабет може призвести до сильної втрати ваги.
- Рак: ракові пухлини часто спалюють велику кількість калорій і можуть спричинити значну втрату ваги.
- Інфекції: Деякі інфекції можуть призвести до того, що хтось матиме серйозну вагу. Сюди входять паразити, туберкульоз та ВІЛ/СНІД.
Якщо у вас недостатня вага, ви можете звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які серйозні проблеми зі здоров’ям. Це особливо важливо, якщо ви нещодавно почали худнути у великих кількостях, навіть не намагаючись.
Як отримати здоров’я
Якщо ви хочете набрати вагу, дуже важливо робити це правильно. Вплив на соду та колбочки може допомогти вам набрати вагу, але це може одночасно зіпсувати ваше здоров’я.
Якщо у вас недостатня вага, ви хочете набрати збалансовану кількість м’язової маси та підшкірного жиру, а не багато нездорового жиру на животі. Багато людей із нормальною вагою страждають на цукровий діабет 2 типу, хворобами серця та іншими проблемами зі здоров’ям, які часто пов’язані з ожирінням.
Тому абсолютно важливо їсти здорову їжу і вести здоровий спосіб життя.
Ось кілька ефективних способів швидко набрати вагу без шкоди для здоров’я: