16.1. 2015 5:15 Я впевнений, що ви чули десятки різних теорій про те, як люди набирають вагу з повітря. Схуднувши, вони уникають вуглеводів, жиру та інших цукрів. Рідко кажуть, що слід уникати овочів під час дієт.
Калорії та жир
Хоча питання про те, що робить нас товстими людьми, набагато складніший, головна проблема - це вже давно відомі витрати енергії. Енергія, яка вимірюється в калоріях і ми отримуємо в їжі, мінус та, яку ми спалюємо протягом дня, дорівнює нашим здоровим або нездоровим кілограм.
Надлишок енергії з їжі, яку ми не вживаємо відразу, може зберігатися в організмі як жир для подальшого використання. Іншими словами, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ваше тіло буде зберігати решту як жир, а ви набиратимете вагу. Людині, яка сидить на сидячій роботі, потрібно близько 1000 - 2400 калорій на день.
Калорії та овочі
Овочі - одна з найменш калорійних продуктів, які ми маємо. Цілий перець містить лише 25 калорій. Стебло селери містить лише 7,5 калорій. Якби ви могли з’їсти цілу голову салату айсберг, ви споживали б лише 60 калорій. Крохмальні овочі мають найбільшу калорійність. Середня солодка картопля містить 100 калорій на шматок. Колос містить 90 калорій. Однак навіть ці калорії відносні.
Овочі та схуднення
При схудненні рекомендується вживати дієту з високим вмістом фруктів та овочів. Крохмалисті овочі, такі як картопля, слід звести до мінімуму. Картопля, хоча все ще відносно низькокалорійна, швидко засвоюється. Таким чином, вони шкідливіші за листові овочі, оскільки спричиняють дисбаланс у виведенні інсуліну з кров’ю.
Ми рекомендуємо завжди проходити цей тест: якщо в овочах багато клітковини, багато води та мало жиру, то, ймовірно, щільність цієї їжі також буде низькою по енергії. Це означає, що ви можете їсти його незалежно від того, скільки калорій у вас є.
Але коли ми можемо набрати овочі?
Якщо ви підготували його неправильно. Іншими словами, якщо овочеві страви містять висококалорійні інгредієнти, які не мають нічого спільного з низькою щільністю енергії. Наприклад, 100 г кабачків містять лише 15 калорій. Однак якщо його смажити і додати підсмажений хліб, така їжа може раптово містити до 500 калорій.!
Якщо ви з’їсте третину голови салату айсберг, ви споживатимете всього 20 калорій. Якщо ви поклали сир в салатник і залили все це оливковою олією, ви щойно зробили з легкого салату щось на 280 калорій, і більша частина його зберігається в жирі. Готові овочеві страви часто містять приховані калорії, як і слід було очікувати. Будьте обережні, щоб не перетворювати свої овочі в калорійні бомби під час приготування їжі, інакше перед вашим шлунком не буде суперечки про те, що ви їсте лише ті овочі, які не набирають вагу.!
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар