захисні

Десь, ми всі шукали засоби для підвищення захисних сил нашого організму. Хто не вдався до споживання ліків або добавок для боротьби із захворюваннями, розпадом, слабкістю, хронічною втомою та інфекціями? Це практики, які також стають дедалі популярнішими.

Це щось настільки повсякденне, що ми цього не усвідомлюємо є частковим рішенням та неефективним у довгостроковій перспективі, про що свідчить поява все сильнішої та сильнішої стійкості бактерій та грибів до антибіотиків. За даними досліджень, проведених командою CESCA медичного центру INSALUD, це стало проблемою охорони здоров'я.

Наша імунна система повинна вести ці битви. Хороша імунна система має силу та готовність протистояти всебічним війнам із зовнішніми патогенами і здатна майже повністю зупинити будь-які інфекційні захворювання.

Що послаблює імунну систему?

Є багато факторів, які можуть спричинити ослаблення нашої імунної системи. Згідно з цим дослідженням, проведеним Інститутом гематології та імунології Гавани (Куба) Підкреслюється, що інтенсивні емоційні стани (такі як тривога або депресія) і недостатній сон можуть погіршити фізичні функції, такі як бойова доступність наших захисних сил.

Крім того, такі захворювання, як рак, ВІЛ, запальні захворювання кишечника та всі ті, що послаблюють нашу травну систему або нестача певних поживних речовин призводить до "низького захисту".

Впливає також використання певних медичних процедур, такі як хірургічне втручання та трансплантація, які передбачають паралельний прийом ліків для запобігання відторгненню (що досягається послабленням певних імунних реакцій).

Як працює імунна система?

Дуже в основному, ми будемо називати елементи, які використовує наша імунна система для боротьби з вторгненням зовнішніх збудників.

Ефективними воїнами є клітини білого ряду (лейкоцити). Вони поділяються на два типи лімфоцитів: «поліморфноядерні» (нейтрофіли, базофіли та еозинофіли) та «мононуклеарні» (Т і В лімфоцити та моноцити).

Ці солдати, які є захистом нашого тіла, є вузькоспеціалізованими та разом вони забезпечують імунне покриття. Коли людина зазнає невдачі або ослаблена, наша вразливість до будь-якого типу інвазії зростає, що спричиняє інфекційні захворювання або інші захворювання, такі як алергія, артрит, псоріаз тощо.

План зміцнення захисних сил нашого організму

Ось декілька порад щодо підняття захисних сил нашого організму простим і цілком природним способом.

1. Їжте калорії, реагуючи на напади

Нашому організму потрібні калорії для створення антитіл, солдатів, яких ми відправимо на фронт, вторгнених мікробами. Якщо ми худнемо, ми повинні поступово їсти фрукти, овочі та горіхи (бажано горіхи). Дієтичний сорт є важливим, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Інститутом досліджень здоров’я лікарні Університету Ла Пас.

2. Достатньо відпочити

Нашому організму потрібен період відпочинку, щоб відновитись. Показником того, що ми маємо низьку здатність відбивати напади хвороби, є відчуття сонливості в ті часи, коли більшість наших колег повністю активні.

Нам доведеться переглянути споживання стимуляторів, щоб мати справжній «градусник» нашої потреби у відпочинку. Якщо споживання кофеїну надмірне, це, можливо, впливає на режим сну, і саботування вашої імунної системи.

Поки це робиться в помірних кількостях, регулярне вживання кави має більше переваг, ніж ризиків, як стверджує наступне дослідження.

3. Імунні клітини повинні мати «паливо» для роботи

Коли наше тіло поглинає білок, воно отримує глутамін як паливо. Якщо ми не споживаємо достатньо білка, організм «викраде» його з скелетних м’язів, особливо якщо ми займаємося фізичною роботою або спортом, і ми втратимо м’язову масу, а не жир.

Крім того, для наших імунних клітин амінокислота глутамін подібна до супербензину, вона дуже потужна, але споживається дуже швидко. Щоб виправити цей недолік, після фізичних зусиль добре споживати від 5 до 10 грам глутаміну. Ваші білі кров’яні клітини та ваші м’язи будуть вдячні вам.

4. Чи може наш організм добре відновлюватися після вправ?

Однією з функцій нашої імунної системи є сприяння очищенню клітин від відходів. Фізичні вправи є здоровими за своєю мірою, але м’язи при роботі звільняють відходи, які доводиться виводити з організму. Імунна система працює, і для того, щоб допомогти їй, ключовим є те, що ми споживаємо після фізичних зусиль.

Згідно з Журналом прикладних фізіологічних досліджень, харчування після фізичних вправ запобігало захворюванню морських піхотинців у початковому таборі. Існує ряд даних, які вказують, чи достатньо ми відпочиваємо, чи їмо достатню кількість калорій після вправ чи ні, а захисні сили нашого організму низькі:

Якщо щось із цього трапляється з нами, ми повинні трохи зменшити частоту та тривалість своїх фізичних зусиль..

5. Майте здоровий шлунок

Хронічно запалений живіт може зіграти свою роль у різних проблемах, від хвороб серця (згідно з цим звітом) до аутоімунних розладів. Якщо ми часто відчуваємо печіння в шлунку, може трапитися так, що ми дуже любимо гостре або, швидше за все, ми страждаємо інфекцією.

У цьому випадку нам доводиться звертатися до лікаря та запитувати, чи можна приймати щоденний йогурт або кращі пробіотики мати здорові бактерії в шлунково-кишковому тракті (особливо L. acidophilus).

6. Відстежуйте всі можливі зони атаки на наявність патогенів

Ми повинні переконатись, що мікроорганізмам важко вторгнутись у точки входу в наше тіло (переважно рот, очі, ніс та вуха). Для нього, ми не будемо засовувати пальці в рот, вуха тощо..

Також слід перевірити шкіру на наявність екземи та струпів, що може призвести до повторних інфекцій золотистого стафілокока. Ніколи не потискайте кимось руку застуди, і якщо це сталося, ми повинні негайно вимити їх з милом, особливо на нігтях, які ми будемо носити коротко.

7. Мати добре зволожену імунну систему

Наші солдати повинні мати хороші запаси води, щоб ефективно працювати. Гідратація стає ще важливішою, коли ви хворі.

Рідини переносять поживні речовини до місця захворювання і несуть токсини для утилізації. Якщо ми спостерігаємо темно-жовтий колір у першій сечі дня, тоді нам потрібно більше води. Ідеально випити щонайменше один літр води натщесерце і ще два протягом дня.

Однак важливо зазначити, що потреби у воді можуть змінюватися залежно від маси тіла, віку та стану здоров’я. Тому, якщо у вас пацієнти із зайвою вагою або якщо у вас є особливі проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, скільки води пити.

Так само, уникайте вживання зайвої рідини, оскільки це також може бути шкідливим. Спробуйте розподілити загальну кількість рідини по кілька доз на день.

Природні засоби для зміцнення захисних сил нашого організму

Існує широкий вибір смузі та настоїв для підвищення захисних сил нашого організму. Що ще, ми рекомендуємо уникати їжі з рафінованими жирами та цукром, випивайте 10-12 склянок води на день, 30 хвилин щоденних фізичних вправ та вправ на розслаблення та глибоке дихання.

Що ще, Є багато продуктів, які можуть допомогти зміцнити захист. Ми можемо виділити наступне:

  • Мед від бджіл: Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Ла Фронтера в Темуко, Чилі, це природний антибіотик
  • Женьшень: Згідно з цим дослідженням, женьшень діє як регулятор всіх клітин імунної системи.
  • Зелений чай: настій зеленого чаю може допомогти у виробництві імунних клітин завдяки високому рівню антиоксидантів.
  • Морквяно-апельсиновий сік: Змішування моркви та змішування з апельсиновим соком, що приймається щодня під час сніданку, є дуже корисним завдяки антиоксидантним властивостям лікопіну. Зі свого боку, лимонна кислота є антимікробною, як зазначено в цій доповіді Університету Беніну.
  • Часник, апельсин і брокколі: Змішайте сік апельсина із смузі з 2 зубчиків часнику (протимікробних) та брокколі. Пийте по склянці щодня протягом тижня і відпочивайте протягом місяця.
  • Мандарин, імбир, лимон і мед: Змішайте сік 2 мандаринів, 1 лимона, 1 столової ложки тертого свіжого імбиру і чайної ложки меду з невеликою кількістю води. Приймайте не менше трьох разів на тиждень.
  • Ехінацея: кип'ятити ½ столової ложки порошку ехінацеї в склянці води протягом 3 хвилин. Зняти з вогню, накрити кришкою і відпочити. Пити по 1 склянці через день протягом 6 тижнів.

Перш ніж піти на добавки для зміцнення захисних сил нашого організму важливо, щоб ми стежили за харчуванням і дбали про нього. Дієта необхідна для того, щоб мати потужну імунну систему, яка захищає нас від вірусів та бактерій.

  • Descotes, J. (2014). Імунна система. В Енциклопедії токсикології: Третє видання. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.00401-2
  • Кюпперс, Р. (2010). Огляд імунної системи. У лімфоїдних новоутвореннях 3ed. https://doi.org/10.1201/b13424
  • Scheiermann, C., Kunisaki, Y., & Frenette, P. S. (2013). Циркадний контроль імунної системи. Імунологія. https://doi.org/10.1038/nri3386
  • Kau, A. L., Ahern, P. P., Griffin, N. W., Goodman, A. L., & Gordon, J. I. (2011). Харчування людини, мікробіом кишечника та імунна система. Природа. https://doi.org/10.1038/nature10213
  • Беседовський Л., Ланге Т. і Борн Дж. (2012). Сон та імунна функція. Pflugers Archiv European Journal of Physiology. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).