Необхідно подбати про своє харчування та спосіб життя, щоб забезпечити нормальну роботу нашої імунної системи, особливо в зимові місяці.
Наша імунна система виконує благородну функцію захисту від можливих інфекцій та захворювань. Ми постійно генеруємо імунні клітини, і для цього важливим є наш раціон. Різноманітна, здорова та багата на поживні речовини дієта необхідна для досягнення міцної та збалансованої імунної системи, щоб допомогти нам взимку з посиленим захистом.
Зверніть увагу на свій раціон
Уникайте відчуття слабкості та нестачі енергії, підтримуючи достатнє споживання калорій у своєму раціоні. Якщо вам бракує калорій, енергії зникають, і вам неминуче стає погано. В принципі, вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій, якщо ви їсте різноманітно і вживаєте ту кількість їжі, яку диктує ваш апетит і здоровий глузд.
Проблема, як правило, полягає в низькокалорійних дієтах, яких іноді дотримуються з метою схуднення. З ними дуже можливо, що нам бракує як поживних речовин, так і калорій, і що ми нарешті відчуваємо, що наші сили починають коливатися.
Подбайте про мінеральний внесок
Уникайте страшних анемій, які так сильно вражають жінок (чи через менструацію, вагітність чи дефіцит харчування), забезпечуючи необхідне надходження заліза в організм. Якщо цього не вистачає, звичайним є те, що ми відчуваємо втому та втому без видимих причин, на додаток до вже згаданої анемії. Залізо легше засвоюється організмом з м’яса, птиці та риби, ніж з овочів, зерен та фруктів. Щоб допомогти вам отримати максимальне засвоєння, бажано вживати продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини або помідори, разом із продуктами, що містять залізо.
Цинк - ще один мінерал, який дуже необхідний для підтримання імунної системи в хорошому стані. Ви можете знайти його в м’ясі та морепродуктах, але також у часнику, шоколаді та насінні (наприклад, гарбузі, кавуні чи кунжуті).
Вітаміни, яких не може не бути
Вітамін С є найбільш затребуваним при зниженні температури. Незважаючи на те, що він не служить для «лікування» інфекцій, він є хорошою підмогою для нашого захисту. Крім того, вітамін С є потужним антиоксидантом, який захищає клітини нашого організму. Вітамін С міститься в цитрусових (як апельсини та грейпфрути), а також в овочах, як перець та брокколі.
Вважається, що вітамін А також має прямий вплив на імунну систему, оскільки він впливає на утворення та різницю білих кров’яних тілець, а в поєднанні з вітаміном D вони створюють сильну команду, яка захищає наш захист. Ми знайшли вітамін D у м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях та молоці. Вітамін А міститься в овочах, таких як морква, брокколі, капуста та шпинат, у молочних продуктах, а також у м’ясі, птиці та рибі.
Ваші звички у житті впливають на ваш захист
Щоб піклуватися про свій захист, хороша дієта повинна супроводжуватися здоровими звичками життя:
- Уникайте малорухливий спосіб життя і регулярно виконуйте помірні фізичні вправи, щоб захист не знижувався.
- Подбайте про рівні стрес і, якщо потрібно, практикуйте такі дисципліни, як йога, пілатес або медитація.
- Видаліть тютюн свого життя, щоб зберегти систему захисту дихальної системи здоровою. Відмова від куріння покращить вашу імунну систему та загальну якість життя.
- Гарно відпочинь мінімум 7 годин, щоб відчути себе повними сил і подбати про своє здоров’я.