Ви відчуваєте виснаження і не знаєте чому? ВДОСКОНАЛЮЙТЕ СВОЮ їжу. Ми пропонуємо серію ЇЖА включити у свій СНІДАНОК, ЇЖА та ВЕЧЕРЯ.

ВАЖЛИВО ! Порада, яку ви прочитаєте тут, - це узагальнені рекомендації, найкраща порада, яку ми вам даємо - це запитати ДОПОМОГІТЬ ПІДЖИВНИКУ професійний, оскільки дієти кожної людини можуть надзвичайно різнитися залежно від їх особливостей .

Звідси ми хочемо надати вам декілька ідеї здорової їжі, які слід включити у свій раціон, пам’ятаючи, що кожна людина буде мати конкретні потреби.

🧡 Що їсти?

Вівсянка:

Це не тільки забезпечить вас задоволенням, але й захистить від діабету ІІ типу. Крім того, він багатий вітамінами та антиоксидантами. Чоловіки, які віддають перевагу вівсянці на сніданок, можуть не турбуватися про серцеві захворювання.

обід
Переваги вживання вівсяних пластівців

Яйця:

Вони дуже поживні, тому вживання лише кількох яєць на сніданок захистить вас від переїдання протягом дня, а також запобіжить зайвій вазі.

Переваги вживання яєць

Якщо білий хліб рекомендується в помірних кількостях, не відмовляйте від цільнозернового хліба, оскільки він містить багато мінералів, вітамінів, білків і клітковини. Вживання цільнозернового хліба на сніданок допомагає вашому організму регулювати рівень цукру в крові протягом дня.

Переваги вживання хліба

Картопля:

Картопля - один з овочів, який має найбільшу калорійність, тому його рекомендується їсти вранці. Вони також містять вітаміни С і В6, а їх оболонка містить калій, настільки необхідний для серця, тому їх краще не лущити.

Переваги вживання картоплі

Сир:

З’ївши вранці кілька скибочок сиру, ви на години забудете про голод. Сир - це їжа, що містить багато калорій, адже вегетаріанці вживають його замість м’яса.

Переваги вживання сиру

Солодкий:

Десерти вранці не тільки покращать ваш настрій, але і подарують мозку необхідну енергію. Тому, якщо ви прагнете торта, краще з'їсти кілька скибочок вранці, ніж вночі, коли дуже ймовірно, що він перетвориться на жир.

Звичайно, перед деякими солодощами я рекомендую вам прочитати цю статтю з 7 дуже ЗДОРОВИЙ СНІДАНОК.

Переваги вживання солодощів

🧡 Що їсти?

Фрукти:

Протягом дня не забувайте їсти яблуко, пектин, який він містить, допомагає роботі кишечника. Виноград багатий глюкозою, яка допомагає роботі мозку; а вуглеводи в легкозасвоюваних бананах наповнять вас силою після фізичного або психічного виснаження.

Переваги вживання фруктів

Рис:

Рис, багатий вуглеводами, буде гарним гарніром для вашого харчування, найздоровішим є цільне зерно. Це джерело фосфору, магнію, селену, вітаміну В6.

Переваги вживання рису

М'ясо:

Добре приготований або приготований на пару стейк рекомендується на обід, а не на вечерю. Оскільки перетравлення м’яса займає близько 5 годин. М’ясо є джерелом білка, необхідного для людини. Він багатий залізом, цинком, селеном та незамінними амінокислотами, які роблять ваші кістки та зуби міцнішими, а зір - гострішим.

Переваги вживання м’яса

Макарони:

По можливості вибирайте макарони з цільної пшениці. Не добре відкладати на вечерю складні вуглеводи, макарони можна поєднувати з овочами. Тоді це буде навіть вигідніше, ніж супроводжувати м’ясом.

Переваги вживання макаронних виробів

🧡 ЩО ВЕЧЕРЯТИ?

Якщо ваша мета - схуднути, я рекомендую це ТИЖНІВНЕ МЕНЮ для Схуднення.

Молочні продукти:

Багато людей звикли пити молоко і їсти йогурт на сніданок, але краще залишити їх на вечерю. Кисла молочна їжа, вживана перед сном, покращує травлення, а молоко допоможе розслабитися і заснути.

Риба:

Риба - універсальна їжа, її можна вживати в будь-який час доби. Нежирна риба, така як тунець, рекомендується людям, які стежать за своїм харчуванням і не хочуть набирати вагу. І якщо ви супроводжуєте його салатом зі свіжих овочів з оливковою олією, вечеря буде ідеальною.

Переваги вживання риби

Курка:

Біле м’ясо курки має менше жиру і холестерину. Він добре засвоюється, містить багато білка і поживних речовин. Курка не тільки багата фосфором, калієм, залізом і вітамінами, але також містить триптофан, ця речовина допомагає зменшити стрес і нормалізувати сон.

Переваги вживання курятини

Морепродукти:

це чисті білки. Вони містять вітаміни С і В12, а також йод і Омега-3. Морепродукти захищають від раку та допомагають мозку працювати ефективніше.

Переваги вживання морепродуктів

Овочі:

Овочі можуть бути повноцінною стравою або просто гарніром. Краще готувати їх на пару або в духовці, щоб підтримувати всі необхідні вітаміни. На вечерю чудово підійдуть брокколі, кабачки, морква, селера, листя салату та часник.

Переваги вживання овочів