Практикувати голодування кілька днів на тиждень - дуже поширена звичка сьогодні. Щоб ви могли отримати всі його переваги, ви повинні врахувати кілька факторів
Чи знали ви, що швидко Це дієтична практика, яка застосовується з давніх часів? Це просто складається з програмування, щоб ваше тіло перестало споживати їжу на кілька годин. Щоб зробити цей процес більш стерпним (оскільки в якийсь момент голод нападе на вас), деякі люди вживають такі напої, як Вода, чай або кава. Оскільки кожен організм різний, ви можете вибрати, який тип голодування найкраще відповідає вашим потребам, тим самим контролюючи, скільки годин ви проведете, не вживаючи їжу.
Ваше тіло, як і будь-яка інша людина, постійно створює нові клітини. Але що відбувається з тими, які ніколи не відновлюються, з так званими «мертвими клітинами»? Добре Усередині кожної клітини є лізосоми, ферменти, які відповідають за “перетравлення” тих речовин, які не мають функції для клітин, тобто відходи старого клітинного сміття, які не вносять нічого хорошого. Ці відходи використовуються організмом для створення нових клітин та енергії, цей процес відомий як аутофагія.
САМОФАГІЯ І ПОСТ
Але як пов’язана аутофагія з припиненням прийому їжі на кілька годин? Що ж, голодування змушує ваше тіло виконувати автофагію, щоб отримати необхідну енергію, тобто, він є самодостатнім з усіма тими речовинами, які ви раніше забезпечували їжею і які насправді вже циркулюють по всьому тілу (наприклад макроелементи наприклад).
Вам може здатися дещо дивним, що ваше тіло харчується самим собою, але доктор Ізабель Белаустегі пояснює, як починається процес: „Він починається з утворення мембрани навколо брухту, який потрібно переварити, поки невідомо, як це відбувається формується мембрана або те, що робить її видовженою, але факт полягає в тому, що спостерігали, як формується мембрана, сабаніта, конверт, який охоплює цей брухт, що підлягає перетравленню, так що він вже готовий зроблена комірка, яка містить це сміття, яке підлягає перетравленню ".
Якщо лізосоми не виконують своє завдання належним чином, ці відходи будуть вільно циркулювати по вашому тілу, що може спричинити розвиток різних захворювань, таких як діабет 2 типу, рак або хвороба Паркінсона. Коли ви піддаєте організм тривалим періодам відсутності їжі, у вас виникає стрес, який активізує аутофагію сильніше.
Під час цього процесу ваше тіло намагається підтримувати адекватний рівень енергії, одночасно очищаючись, тобто, Він також проходить процес детоксикації, використовуючи всі відходи, які у нього є, для отримання цієї енергії. Якщо до цього додати зменшення калорій після голодування, можна зменшити вагу тіла.
ДЕЯКІ ВАРІАНТИ ПРО ПОСТ
Чергуючи періоди голодування з періодами здорового споживання калорій (таких як фрукти, овочі та бобові), генеруються у вашому організмі підвищений рівень оксиду азоту, речовини, яку організм виробляє природним шляхом; Це сприяє відновленню м’язів після фізичних навантажень, дозволяє спалювати накопичений жир і сприяє кровотоку.
Іншими перевагами періодичного голодування є зниження рівня холестерину та тригліцеридів у крові, це запобігає розвитку серцево-судинних захворювань або діабету, а також зменшення запалення та артеріального тиску.
Перед початком періодичного голодування, Рекомендується звернутися до дієтолога, щоб оцінити свої потреби і який найкращий спосіб практикувати голодування.В ідеалі, почніть з пропускання їжі або розставлення годин між їжею та іншою, таким чином вплив на ваше тіло буде поступовим, тим самим уникаючи спокуси з’їсти більше їжі, ніж потрібно, коли піст закінчиться.
НАЙ-ПРАКТИЧНІШИЙ ПОСТ СЬОГОДНІ
| 12/12 швидко: Цей тип голодування підходить людям, які починають цю діяльність, оскільки ви можете поєднати години сну (тіло вже звикло не їсти їжу протягом ночі, оскільки воно спить) з тим, щоб пару годин проходити перед сніданком. Наприклад: Якщо ви їсте о 8:00 ночі, правильно, що ви не їсте більше їжі до 8:00 ранку. Решту дня ви можете їсти три рази звичайним способом, пам’ятаючи, що ідеальним є дотримання збалансованої дієти. |
| Швидкий 16/8: Він полягає, наприклад, у тому, щоб їсти о 19:00 та дозволяти снідати кілька годин, що буде об 11:00. Під час голодування ви можете приймати такі напої, як вода, чай або кава, останні два слід приймати без будь-яких типів хімічних добавок або цукру. У цьому типі посту ви можете пропустити один прийом їжі і мати лише два в день, що економить час і гроші. |
| Швидкий 20/4: За допомогою цього типу швидко Їсти можна лише у 4-годинному вікні, тобто є лише один прийом їжі на день. Воно повинно бути дуже збалансованим, оскільки це буде єдиний раз у день, коли ваше тіло приймає всі необхідні йому поживні речовини. Протягом інших годин рекомендується пити воду, чай або каву. |
| Тривалі пости (24 години і більше): Цей тип голодування є найскладнішим з усіх існуючих, оскільки ви повинні підготувати організм терпіти більше 20 годин без їжі. Насправді нормально голодувати протягом 24 годин, і є навіть люди, які роблять це до 36 або 48 годин. Можливо, природно думати, що організм голодує протягом таких тривалих періодів, але кілька досліджень показали, що гормон апетиту контролюється на основі харчових звичок кожної людини, а не за кількістю їжі, яку вони їдять. Переривчасті голодування, що перевищують 12 годин, породжують у вашому тілі активацію аутофагії, процес, при якому організм очищається, споживаючи відходи, які циркулюють через нього, а також самостійно виробляючи енергію, необхідну кожній із його систем для виконання своїх функцій. Кілька досліджень вказують на те, що такий тип голодування (при правильному виконанні) допомагає спалювати жир, накопичений в організмі. |
| Інші види посту: Переривчасті пости дуже різноманітні, оскільки графіки можуть бути адаптовані залежно від потреб кожної людини. Таким чином, наприклад, ви можете пропустити сніданок замість вечері або заздалегідь прийняти їжу і їсти лише два рази на день. Інший варіант - скоротити калорії в дні, коли ви робите періодичне голодування (це найчастіше застосовуваний метод схуднення). Однак лікар Себастьян Ла Роза вказує, що це зовсім не потрібно “Я збираюся робити періодичне голодування, принаймні, щоб отримати переваги, необхідні для голодування більше 12 годин. Це не означає зменшити кількість калорій, яку я споживаю на день, або обов'язково змінити свій раціон, я можу робити ці дві речі залежно від того, які побічні ефекти я хочу отримати " . |
Ви також можете чергувати дні тижня, які хочете зробити, або просто перетворити це на звичку життя. Важливо знати, що для досягнення хороших результатів піст потрібно продовжувати більше ніж на дванадцять годин, як заявив доктор ла Роза "Через 12 годин я почну використовувати жир як джерело енергії, це дуже важливо, 13 годин - це безпечне число, але через 12 годин переважна більшість людей використовують жир як джерело енергії, оскільки гідрати джерела закінчуються нормально".
Перш ніж починати практикувати періодичне голодування, ідеально проконсультуватися зі спеціалістом з охорони здоров’я, він знатиме, як допомогти вам, який з них вам найбільше підходить. Пам’ятайте, що голодування не означає припинення прийому їжі годинами, а потім запої, коли настає встановлений час прийому їжі. Якщо ви зробите це так, ви втратите одну з переваг аутофагії (спалювання накопиченого жиру), ось чому найкраще, щоб ваші харчові звички були якомога здоровішими, контролюючи вуглеводи та додаючи більше білків та корисних жирів у ваші страви, таким чином ви уникнете накопичення жирової тканини, завдяки чому ваше тіло залишатиметься здоровим.