До почати дієту переважно, щоб ви звернулися до дієтолога, і він порадив вам, яка дієта найкраща для вас.

сантиметри

У вашому тілі є величезна різниця, коли у вас менше сантиметрів на талії, ви почуваєтесь краще, легше і безпечніше. Якщо ви хочете цього досягти, ідеальним варіантом є впровадження дієти Дюкана, дуже популярного плану дієти, при якому ви вживаєте багато білка і забуваєте про жир, досягаючи чудових результатів.

Перед початком

Не впадайте у депресію: Якщо ви не втрачаєте бажану кількість кілограмів, це насправді тому, що ви втрачаєте багато жиру і збільшуєте свою м’язову масу, отримуючи твердий живіт, як моделі.

Змініть масштаб: Важливо, щоб ви не вимірювали себе за звичайною шкалою, тому що там вона покаже вам лише загальну вагу, а не те, скільки з усієї цієї суми є жиром і що таке м’язова маса.

Фази дієти Дюкана

Фаза атаки: Це перший етап, коли ви їсте чистий білок протягом 5 днів, і ви схуднете без проблем. Дієта складається з вживання 72 калорій тваринного походження: м’яса, риби, яєць та молока.

Фаза круїзу: Це триває тиждень на кожен кілограм, який ви хочете скинути. Ви повинні споживати 28 калорій з будь-якого овоча. Втрата ваги повільна, але впевнена. Не впадайте у депресію, ви втратите багато жиру, але зміцните м’язи. Ви будете чистою клітковиною!

Фаза консолідації: Щоб досягти вашої ідеальної ваги.

Фаза стабілізації: Щоб не зазнати ефекту відскоку.

Два щоденних рецепти:

Дієта 1:

Сніданок: йогурт без смаку та вівсяний хліб

Обід: рулет з грудей з індички, три морепродукти

Їжа: грудки, фаршировані шинкою та сиром, омлет, несмачний йогурт

Перекус: Чізкейк

Вечеря: два гамбургери з яловичини та желатин без цукру