Зміст статті
- Що таке білок?
- Вам потрібен білок, якщо ви худнете
- Який білок краще для схуднення
- Соєва білкова дієта
- Сироватковий протеїн для схуднення
- Казеїнова білкова дієта
- Як пити білок
- Коли найкращий час для прийому білка?
- Скільки разів на день пити білок
- Скільки випивати білка на день
- Я можу пити білок без фізичних вправ?
- Який білок пити після тренування
- Білок для схуднення на ніч
- Білок замість їжі
- Білкова дієта для дівчат
- Білок для схуднення для чоловіків
Перед початком тренування дівчатам і чоловікам корисно дізнатися, як пити білок, щоб схуднути, а краще - сироватка, ізолят або соя. Важливою буде інформація про тип білка, правильне його вживання та кількість. Використання протеїнових шейкерів компенсує енергію організму в класі або під час тренувань і дозволяє завантажувати вміст жиру для схуднення.
Що таке білок?
Під білком розуміється білок. У спортивній версії це спеціальні порошкові суміші, які спортсмени приймають для загального споживання білка в організмі. Тим, хто активно займається фітнесом, потрібно більше - енергоємніші амінокислоти засвоюються довше, ніж жири та вуглеводи. Використовуйте білковий порошок і для схуднення. Для цього дізнайтеся, як пити білок, щоб схуднути.
Вам потрібен білок, якщо ви худнете
Існує помилкова думка, що їх можна складати лише з білкового порошку, і тих, хто бореться переважно, не слід включати в раціон. То чи можете ви пити білок для схуднення? Так, оскільки вони мають такі особливості:
- Вони підвищують імунітет, нормалізують синтез білка в сполучному шарі дерми, відновлюють еластичність, рівень вологи та тонус шкіри. Дієтичні добавки захищають від передчасного старіння, порушення менструального циклу на низькокалорійній дієті.
- Захистіть втрату м’язів, пришвидшіть спалювачі жиру, довше збережіть ситість.
- Це допомагає організму використовувати свої запаси жиру, щоб компенсувати збільшені енергетичні витрати.
- Вони підтримують гомеостаз, зменшують синтез жиру, посилюють процес поглинання вуглеводів, щоб запобігти стрибкам інсуліну та зменшити почуття голоду.
Який білок краще для схуднення
Щоб зрозуміти, який білок найкраще підходить для схуднення, потрібно зрозуміти підтипи. Основними видами є:
- яйця - натуральні, дорогі, відсутність холестерину;
- сироватка - містить 60% амінокислот, швидко засвоюється м’язами;
- сироватковий ізолят - містить 90% амінокислот, добре очищений;
- сироватковий гідролізат - 95-98% амінокислот, дорогий, гіркий смаковий компонент;
- казеїн - з повільною активністю, 60% амінокислот;
- соя - для вегетаріанців, алергіків, низькокалорійна, дешева, 50% амінокислот;
- комплексний - включає всі сорти, навіть пшеницю, дорогий, популярний бренд протеїнової сироватки.
Для початківців була розроблена система правил, які приймають найкраще з перерахованих вище типів:
- краще вибирати ті, які засвоюються швидше;
- яйця або сироватка, придатні для схуднення, але не соя;
- для схуднення добре використовувати комплексний активний порошок Sportvik.
Соєва білкова дієта
Одним з найдешевших видів білка є соєвий білок для схуднення, який не є найбільш поживним. До позитивних властивостей професіоналів належать низька калорійність, дешеві інгредієнти - соя, а негативні - склад низької кількості незамінних амінокислот. Порошок - це напівчистий білок, тому для схуднення буде недостатньо вживати препарат самостійно.
Сироватковий протеїн для схуднення
Найпопулярнішим є сироватковий білок для схуднення. Дешева, основна сироватка, багата незамінними амінокислотами. Порошок мінус низький вміст чистого білка - 60%. Для збільшення кількості амінокислот сироватку додатково очищають. Отримують ізолят, що містить 90% білка та гідролізату. Останній - це чистий 100% білок, що використовується дорогими професійними спортсменами з гірким смаком.
Казеїнова білкова дієта
Білок казеїну для схуднення, виготовлений з білка сиру, трохи дорожчий, ніж сироватка. Казеїн відрізняється від усіх інших випадків своєю повільною швидкістю засвоєння, тому його п’ють на ніч, щоб захистити м’язові клітини від нестачі поживних речовин у цей період. Чистий білок казеїнового типу містить до 60%. Цього недостатньо для явного результату схуднення, тому він поєднується з іншими видами продуктів.
Як пити білок
Інструкторам та професійним спортсменам рекомендується ретельно пити білок, змішаний з різною концентрацією рідини. Важливо те, що це не кипляча вода, оскільки білок денатурує, згортається і втрачає свої корисні властивості. Як використовувати білок для схуднення: розділіть добову дозу, розраховану індивідуально, на дві дози. Якщо ви проводите силові тренування, ви можете пити концентровану суміш до і після занять. Якщо день не у формі, випийте протеїновий шейкер перед обідом і вечерею, щоб спалити жир.
Коли найкращий час для прийому білка?
Найкраще і найкраще приймати білок вранці, за кілька годин до тренування та за годину після. Щоб підтримувати м’язи, пийте білок під час їжі і замінюйте його на обід або вечерю, якщо хочете схуднути. Кожну порцію коктейлю слід вважати повноцінною їжею і нічим не доповнювати. Для максимального білкового ефекту перегляньте свій раціон: їжте більше бобових, злакових, рослинних олій, риби, м’яса.
Скільки разів на день пити білок
Немає обмежень щодо того, скільки разів слід пити один білок на день, але бажано не вживати щоденне споживання одночасно. Білок просто не засвоюється, організм втрачає енергію, тренування будуть не настільки якісними. Дозу оптимально розділити на дві порції, але якщо об’єм все ще великий, напій можна пити на 3 - 5 прийомах. Він використовується для супроводження прикорму.
Скільки випивати білка на день
Важливою інформацією для початківців є те, скільки білка пити на день. Добова норма для людини без обмежень щодо здоров’я - 2 кг білка/маса тіла. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом білка, вам потрібно половину добавок. Якщо ваша дієта не містить білків або має низький вміст, споживайте 1,5 г порошку на кілограм. Приблизно 30 г коктейлю подрібнюють у порошок, розводять у воді або молоці.
Я можу пити білок без фізичних вправ?
Це цікаво для тих, хто може вільно пити білок без фізичних вправ. Якщо щоденне споживання надходить з їжею амінокислот є нормальним, то струшувати білок не потрібно. Додатковий прийом може бути згубним. Якщо в раціоні немає білка, увімкніть коктейлі, щоб допомогти організму споживати енергію.
Який білок пити після тренування
Фахівці п’ють білок після швидких тренувань. Це допомагає м’язам швидко відновлюватися, уникає мікротравм. Трохи пізніше рекомендується приймати казеїн або інший повільний білок, який надовго постачає м’язи амінокислотами. Добавка допомагає відновити якість м’язів та уникнути болю, спричиненого утворенням молочної кислоти.
Білок для схуднення на ніч
Для швидкого впливу на схуднення, не пошкоджуючи м’язи, рекомендується споживати білок на ніч, щоб схуднути. Якщо сироваткова форма краще для ранкового та денного вживання, замініть її на ніч казеїном або соєю. Вони вважаються повільними видами, можуть перетравлюватися протягом тривалого часу, дозволяючи м’язам не слабнути за ніч через брак їжі.
Білок замість їжі
Для схуднення важливо приймати білок замість їжі, замінюючи одну або дві основні страви коктейлями. Це може бути сніданок і вечеря, обід і вечеря, сніданок і обід. Окрім підтримки щоденного споживання калорій, ви можете досягти значних додаткових втрат залежно від вашої фізичної активності. Корисно пити білкові коктейлі та перекушувати спортсменам на вибір.
Білкова дієта для дівчат
Жінки вважають білок дуже важливим. В його основі лежить білок, який формує м’язи, волосся, кістки, шкіру та нервові закінчення. Сучасні порошки для підтримки білкового балансу в організмі не містять домішок, допомагають при втраті ваги під час інтенсивних фізичних вправ, прискорюють ріст м’язів і зменшують травматизм. Швидше використання протеїнових коктейлів відновлює м’язи після тренування, покращуючи жіноче здоров’я та зовнішній вигляд.
Для ефективного схуднення рекомендується дотримуватися правил прийому білкового порошку та проходження занять:
- ви можете збалансувати свій раціон, викидати шкідливу їжу, зменшити споживання жиру до 20% і збільшити споживання білка;
- Розраховуючи добову дієтичну калорійність, враховуйте калорійність білка;
- вибирайте хороший режим тренувань і грамотні вправи, спочатку робіть це з тренером;
- виключення алкоголю, сигарет і стресів із способу життя, забезпечення якості сну;
- проводить аналіз для визначення рівня жіночих статевих гормонів.
Білок для схуднення для чоловіків
Як пити білок для схуднення чоловікам, корисно навчитися кожному, але варто зазначити, що самостійний прийом білка не допоможе вам впоратися з накопиченими кілограмами і запасами жиру. Основна спортивна функція білкових речовин - доставка амінокислот до м’язів, що відновлює та підтримує їх кількість під час спалювання жиру. Ризик неправильного прийому або неправильно розрахованої кількості білка "спалює" та руйнує внутрішні м'язи.
Чим більше амінокислот потрапляє в чоловічий організм, тим швидше організм синтезує нові м’язові клітини, замінюючи спожиті клітини. Білок впливає на схуднення, зберігаючи при цьому максимальний об’єм м’язів. Ми рекомендуємо приймати це в комплексному підході з регулярними фізичними вправами та правильним харчуванням. В іншому випадку збільшення ваги буде лише збільшуватися.
Чоловікам рекомендується приймати протеїнові коктейлі під час їжі або замінювати їх на вечерю. Ви повинні випити суміш протягом години після тренування, щоб швидко засвоїти білок і забезпечити організм будівельним матеріалом для відновлення ваги та швидкої регенерації. Інструктори радять вибирати добавки з максимальною кількістю білка (від 80%).
Краще пити повільні шейкери на ніч, щоб допомогти живити м’язи. Протипоказаннями є захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи. Побічні ефекти малоймовірні, спочатку здуття живота і посилене газоутворення.
Увага! Інформація, представлена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.