Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
- Як прогресувати в статичних вправах гімнастики та вуличних тренувань
- ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ КАРДІО, щоб схуднути
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
Кардіо спалює м’язи.
Бувають випадки, коли людина хоче набрати м’язи і тому уникає займатися кардіо, думаючи, що воно горить, впливає на ріст або навіть спричинює втрату м’язів.
Ну, це певним чином правда, але необхідно пояснити, як і чому, щоб ви могли прийняти краще рішення щодо того, чи робити це кардіо або взагалі уникати цього.
Справжні причини, чому ви втрачаєте м’язи
Погана репутація того, що кардіо спалює м’язи, походить від людей, які хочуть схуднути, потрапити на дієту, яка різко зменшує калорії, які вони повинні споживати, ось що насправді спричиняє втрату м’язів. Спалення або втрата м'язів відбувається, коли ВИ НЕ ДОСТОЯТЕ БІЛКА І ДОСТАТОЧНО КАЛОРІЙ, оскільки інші частини вашого тіла вони потребують, щоб вони могли нормально функціонувати, і якщо вони не можуть знайти їх у вашій їжі, то їм нічого не залишається, як видалити їх з ваших м’язів.
Зазвичай це відбувається, коли калорії зменшуються більш ніж на 20% від ваших Щоденні калорійні витрати (Щоб зберегти свою поточну вагу), і це одна з причин, чому моя поживний калькулятор його не можна регулювати на менше, ніж ця сума. З мого боку було б дуже безвідповідально хотіти допомогти вам набрати м’язи і дати вам інструмент, який допоможе вам його втратити. Насправді, калькулятор розроблений, щоб надати вам інформацію про правильне та збалансоване харчування.
Я рекомендую вам використовувати його, щоб ви могли харчуватися, що допоможе вам досягти ваших цілей.
Переваги кардіо
Потрібно розглядати це як щось, що має багато переваг, серед яких поліпшення здоров'я, уникнення серцево-судинних захворювань і найбільш затребуване всіма: схуднення.
Але прямі переваги такі:
- Оксигенує м’язи, щоб вони залишались міцними
- Збільшує приплив крові до м’язів, які здійснюють вправи
- Покращує ліпідний профіль у крові
- Покращує чутливість до інсуліну
- Зменшує жирову масу та покращує розподіл жиру
- Знижує артеріальний тиск
На додаток до цих інших додаткових переваг, які також побічно допомагають набрати м’язи:
Затримка м’язового болю (DOMS), виконання 20-30 хвилин на день збільшує циркуляцію кровотоку в організмі, для чого поживні речовини надходять до м’яза, щоб він міг відновитись, і це запобігає м’язовому болю наступного дня.
Покращення продуктивності, деякі тренувальні процедури вимагають невеликого відпочинку між сетами, це дуже важко для серцево-судинної системи. Якщо ви не будете робити кардіо щодня, щоб зберегти або збільшити свою працездатність, тоді ви не зможете виконувати або закінчувати ці типи тренувань.
Вибухові рухи, Існують процедури, які виконуються з цим видом руху. Вони можуть використовуватися для набору м’язової маси, а також служать кардіо-сеансом.
Як кардіо впливає на ріст м’язів
Є деякі ситуації, коли надмірне кардіотренування може призвести до втрати ваги.
Це просто, якщо ви подивитесь на людей, які зосереджуються лише на кардіо, ви побачите, що вони роблять дуже довгі сеанси. Вони худі люди з невеликим розвитком м’язів. Це тому, що вони не включають вправи, які вимагають м’язових зусиль, під час своїх тренувальних занять.
Це тому, що вони виконують один сет з найменшою інтенсивністю, але з незліченною кількістю повторень ...
Крім того, концентруючись лише на кардіотренажері, це означає, що це сеанси, що тривають більше 1 години, що вже є надмірним для м’язів, це навіть не дбаючи про те, що інтенсивність дуже низька.
Але необхідно пояснити одне, їх можна зробити помірні кардіосеанси (сеанс менше 1 години можна вважати помірним) і надмірні кардіо сесії (це ті, що перевищують 1 годину).
Але також візьміть до уваги, що "надмірна кількість" означає, що вам занадто багато, або іншими словами, ваше тіло не пристосоване робити таку кількість кардіо. Але що, якби ваше тіло могло щоразу пристосовуватися до зростаючих обсягів цієї вправи? Тоді це було б не надмірно ...
Цим я хочу сказати вам, що ми можемо збільшити здатність нашого тіла витримувати все більше і більше часу, роблячи це, також не тому, що я кажу, що 1 година надмірна, це означає, що це, тобто це для повністю новачок, який давно не займався, але для того, хто вже встигає щодня робити кардіо, це не надмірно.
Ось чому я рекомендую починати з 20-хвилинних занять і з найпростішої форми цієї вправи - ходьби.
Тепер, якщо ви спортсмен, який займається видовищним видом спорту, тоді ви будете знати, що я маю на увазі під надмірною, це тому, що їх тренування тривають більше 4 годин.
Ось що відбувається при сеансах більше 1 години:
- Ви використовуєте калорії, необхідні для нарощування м’язів
- Збільште фізичний стрес, стимулювання вироблення кортизолу
- Знижує рівень тестостерону
- Окислює амінокислоти, необхідні для росту та відновлення м’язів
- Послаблює відновлення після силових тренувань
- Може виробляти перетренованість
- Може спричинити перетворення м’язів, що швидко смикаються, у м’язи, що повільно смикаються
Ще один непрямий спосіб впливу
Крім того, якщо ви виконуєте інтенсивний кардіо-сеанс протягом приблизно 30-40 хвилин перед тим, як виконувати тренування, то у вас буває так, що ваша енергія буде дуже низькою, і коли ви тренуєтесь, ви не зможете робити це з інтенсивністю, ти хочеш.
Це не стільки проблема, це просто питання відпочинку протягом трьох-чотирьох годин після занять кардіотренінгом, і коли цей час пройде, ваша енергія відновиться
На закінчення
Проведення кардіо сеансу на день може мати велику користь для вашого здоров’я та збільшення м’язової тканини.
Насправді кардіотренування починає впливати лише тоді, коли ви робите тривалі кардіо сеанси і коли ви починаєте дієту, в якій недостатньо білка та необхідних калорій, щоб запобігти поїданню м’язів іншими органами вашого тіла. Краще застосовуйте добре збалансований план харчування.
Заняття кардіо - це найкращий спосіб покращити своє здоров’я, починати це потрібно потроху і прогресувати поступово відповідно до наших можливостей. Не припиняйте це робити лише через страх, що ви втратите м’язи.
Alternalego - це безкоштовна спонсорська сторінка, але вона є частиною програми Wordads, в якій, якщо ви натиснете оголошення в кінці статті, ви допоможете підтримати сторінку. Для отримання додаткової інформації. читати Про Wordads .