Всім відомо, що натуральна кава впливає на травну систему, пришвидшує обмін речовин і очищає токсини від кишечника. Тому часто рекомендується вживати каву як дієтичний продукт, який допомагає при схудненні та зниженні ваги. Але виявляється, є кілька нюансів, які ви повинні знати, якщо збираєтеся пити каву, щоб схуднути.
Речовини в каві, на думку вчених, можуть запобігти розвитку діабету та серцевих захворювань. Крім того, кава може нормалізувати рівень холестерину в крові, тому можна стверджувати, що цей напій надзвичайно корисний для судин.
Справа в тому, що кава - це унікальний продукт, що містить хлорогенову кислоту, яку лікарі називають «панацеєю» від різних захворювань. Саме за допомогою цієї кислоти в травній системі активізуються обмінні процеси та покращується їх робота.
Власне, саме тому дієтологи наполягають на тому, щоб використовувати каву як чудовий засіб для схуднення, але пити її потрібно особливим чином, щоб досягти очікуваних результатів і реально позбутися підшкірного жиру та зайвих кілограмів.
Як пити каву для схуднення: основні правила
Знежирене молоко
Якщо ви любите пити каву з молоком, але дбаєте про свою фігуру, використовуйте тільки знежирене молоко. Інакше ваша кава стане занадто калорійною, і якщо ви зможете пити її як окремий прийом їжі. Не захоплюйтеся кавою з молоком частіше двох разів на день, оскільки це шкодить фігурі.
Скільки пити каву, щоб схуднути?
То скільки потрібно, щоб реально відчути користь напою? Дослідження показують, що чотири чашки кави на день допоможуть вам спалити на 150-200 калорій більше на день, якщо ви вживаєте напій із фізичними вправами та правильним харчуванням.
В ідеалі, ви повинні випити чашку за 40 хвилин до тренування, і точно не каву за 4 години до сну, якщо хочете добре відпочити. Ви повинні переконатися, що не перевищуєте дозу. Коли ви вживаєте більше 400 мл кави на день, тривога посилюється, може з’явитися прискорене серцебиття. Вчені кажуть, що любителі кави з молоком та капучино зазвичай перевищують дозу кофеїну, оскільки напій великий, а через вміст молока та вершків вони виявляють, що напій є "слабким". Але це не зовсім так. Дослідники не рекомендують пити більше 2 латте на день.
Цукор у каві
Щоб отримати лише користь від кави, ніколи не слід додавати до неї цукор. Натуральна кава може легко знизити рівень глюкози в крові і запобігти діабету, але якщо вона містить цукор, то всі її переваги будуть нульовими. Якщо ви не можете пити каву без цукру, не пийте її взагалі. Три чайні ложки цукру - 120 калорій. П’ять склянок чаю або кави з цукром на день дорівнює 1/3 усіх добових калорій. Ми не говоримо про вершки, і, як правило, ми не говоримо про печиво або трохи сушіння. Чудово, так? Непомітно, склянка за склянку, ти йдеш боком.
Кава та гіпертонія
Важливо також усвідомити, що не кожен може пити каву навіть у кількості 400 мл. Гіпертонічна кава, як правило, протипоказана, оскільки вона підвищує тиск. Також не варто пити напій, якщо у вас часто трапляються напади паніки, напади тривоги, оскільки це лише посилить пульс.
Менша чашка
Ми раби своїх звичок, і якщо це виллється, то нам доведеться допити. Принесіть на роботу вигадливу маленьку чашку кави. Ви все одно не будете частіше бігати на офісну кухню, а будете пити ритуальний чай або каву. Не шкодить здоров’ю.
Ароматизовані сиропи та вершки
Ніколи не додавайте ароматизовані сиропи до чаю та кави. Це найбільше джерело цукру, яке безпосередньо призводить до діабету. Не використовуйте крем. 1 столова ложка збитих вершків - 50 калорій. Якщо ви не уявляєте каву без вершків, але не хочете товстіти, замініть їх знежиреним молоком і краплею ванільного екстракту.
Який час доби найкраще підходить для кави, якщо мета - схуднути?
Для багатьох людей у всьому світі ранкова кава - це щоденний ритуал, без якого вони не залишать будинок. Інші люблять напій до того, що вони випивають кілька чашок на день. Виявляється, час доби, коли ми тягнемося за чашкою капучіно чи еспресо, суттєво впливає на нашу втрату ваги та накопичення жиру в організмі. О котрій годині пити каву не тільки для того, щоб насолодитися її смаком, а й допомогти нашому тілу схуднути? Не пийте цей напій відразу після пробудження. Причина? Знижує обмін речовин!
Дуже часто дієтологи застерігають від вживання алкоголю відразу після пробудження. На їх думку, це найгірше, що ми можемо зробити, щоб схуднути і спалити жир. Справа в тому, що кава, прийнята відразу після вставання з ліжка, уповільнює обмін речовин.
На думку дієтологів та лікарів, краще худнути від кави, якщо ви п’єте її через три-чотири години після пробудження: тоді наш організм виробляє найменшу кількість кортизолу. Вживання кофеїну рано вранці, коли рівень його в нашому організмі вже високий, також може спричинити значне збільшення.
Кавові напої для схуднення: правда чи міф?
У багатьох інтернет-магазинах ви легко можете знайти каву для схуднення різних виробників. Що таке Black Latte? Black Latte набирає популярності. Розповсюджувачі стверджують, що якщо пити цей напій щодня, жир на тілі набагато швидше зникне з талії та стегон. Це правда, але загальний баланс харчування та фізичної активності ніхто не відміняв. Як правило, всі ці компоненти допоможуть вам спалити жир.