Давно вважалося, що втрата функції мозку непоправна. Сьогодні наукові дослідження пластичності мозку людини показали, що це не так. Навпаки, протягом усього нашого життя мозок постійно розвивається, будуючи нові зв’язки між нервовими клітинами, реагуючи на розумову діяльність.

Переклад: Мезей Ельміра

людського

Наукова кар’єра доктора Мерзеніча базувалася на його філософії людини, його інтересі до природи та походження людської індивідуальності, а також на його знаннях про вплив мозкових процесів на здатність людини. Він вважав, що у випадку з інвалідами або психіатричними пацієнтами існує дефект природного розвитку мозкових процесів.

Ви використані або загублені! - основні закони церебральної пластики

Вроджена пластичність мозку була виявлена ​​30 років тому, і в експериментах на тваринах було доведено набагато пізніше, що відкладення та старіння мозку можуть бути фактично зворотними, якщо мозок правильно використовувати. Доктор Мерзеніч так описує пластику мозку:

. «The alapkoncepая дуже egyszer Як новий акаунт kйpessйgeket, kйszsйgeket sajбtнtunk в фізичному мозку, funkcionбlis йs kйmiai mуdon vбltozik Це цsztцnцsen ми Kйpessйgeink fejlхdйsйvel або New Account kйpessйgek tanulбsakor vбltozбs kцvetkezik в Новому Рахунку'jramodellezzьk наших мізків lйnyegйben kйszsйg gyakorlбsбval; ... Ці фізичні зміни обумовлюють навчання.

У цьому випадку мозок фактично змінює деталі машини, яка контролює локальну проводку та поведінку. Мозок сам змінюється різними фізичними, хімічними та функціональними шляхами. Разом ці зміни пояснюють розвиток або набуття різних можливостей людини.

Ми можемо цього не усвідомлювати, але в той момент, коли ми набуваємо здатність - наприклад, здатність читати - ми створюємо досі неіснуючу систему мозку, яку неможливо знайти у нечитачів. Здатність та функція мозку, яка керує нею, справді розвивається, оскільки вона створюється завдяки досвіду та навчанню ".

Доктор Мерзеніч пояснює, що мозок призначений для безперервної стимуляції та виклику, а також для ретельного вивчення, вирішення та інтерпретації навколишнього середовища. На початку розвитку людства відстеження дрібних деталей, що належать до найближчого оточення людини, було незамінним для переходу.

Однак сьогодні ми схильні відходити від дрібних деталей. Наприклад, замість того, щоб запам'ятовувати дати та час наших зустрічей та завдань, ми називаємо їх нагадуваннями про електронні гаджети. Вулиці вимощені, освітлені, тому нам практично не доводиться звертати увагу на те, як переїхати з одного місця в інше. Якщо мозок неправильно стимулювати новою, дивовижною інформацією, він через деякий час почне осідати.

"Взагалі, на третьому-четвертому десятилітті життя робота мозку не покращується, а починає погіршуватися", - говорить доктор Мерзеніч. У цей період замість того, щоб засвоювати нові навички, ми здебільшого використовуємо раніше набуті навички. Під цим я маю на увазі, що більшість основних навичок, які ми використовуємо у своїй роботі та у своєму повсякденному житті, були придбані в молодому віці, і ми використовуємо їх у „автоматичному режимі”.

Ми працюємо переважно без свідомої присутності. По суті, ми вимкнені: «ми йдемо до життя сплячими».

Ігнорування деталей - це, по суті, результат сучасної культури. Сучасна культура дедалі мінімізує екологічні виклики та сюрпризи. Ми використовуємо стереотипи, які розбиті на наші основні види діяльності, щоб наш мозок міг функціонувати на набагато більш абстрактних рівнях. Ми більше не цікавимось деталями світу. Оскільки функціональне функціонування нашого мозку в значній мірі залежить від детальної реєстрації інформації, воно поволі починає заспокоюватися. Без реєстрації частин пам'ять скорочуватиметься, а швидкість роботи мозку сповільнюватиметься ".

Фактори, що запобігають зниженню когнітивних функцій та протидіють їм

Дослідження пластичності мозку показує, як правильна стимуляція мозку може запобігти його осіданню. Ключовим фактором розвитку функції мозку є серйозність намірів, необхідних для виконання поставленого завдання. Тобто завдання має бути важливим, принаймні воно повинно бути змістовним чи цікавим, воно повинно вміти привертати нашу увагу. Машинне запам'ятовування незручних чи незначних речей або навіть важка робота без викликів не стимулюватиме мозок створювати нові зв'язки та нейрони.

Доктор Мерзеніч розробив комп’ютерну програму «тренування мозку», за допомогою якої можна вдосконалити низку навичок: від навичок читання та розуміння до розвитку запам’ятовуваності. Програма називається HQ Brain HQ.

"На сайті www.BrainHQ.com доступна низка безкоштовних передових практик, які показують вам, як омолодитись та підтримувати свій мозок у хорошій формі. Повторно підключіть мозок, щоб він міг знову обробити інформацію в його деталях".- доктором Мерзенічем.

Хто використовуватиме "Мозкову гімнастику"?

Мозок кожної людини може бути сформований, незалежно від того, скільки йому років або на якому рівні працює ваш мозок, його можна розвивати до певної міри. Доктор Мерзеніх та його супутники залучали дітей з порушеннями навчання та вадами до гімнастики мозку. Наразі у вправах взяли участь понад 4 мільйони дітей з труднощами. Все більше людей похилого та середнього віку також використовують програми на BrainHQ.com. Відбулося значне поліпшення для всіх віків.

"Це підносить найгірших дітей у школі до середнього рівня або вище. І це дає можливість виділятися серед дітей з труднощами у навчанні".

Дослідження, присвячені старості, також з’являлися в наукових журналах. Після 40 годин комп'ютерних тренувань середня пізнавальна ефективність показала 14-річне покращення. У середньому 70-річний чоловік виявляв здібності 56-річного когнітиву після 40-годинної вправи на мозок. Тренінг, який проходив у віці від 40 до 50 років, дав такі ж сильні або навіть кращі результати. Той, хто працював індивідуально над вправами BrainHQ вдома, робив те саме, що й той, хто виконував їх у лікарні чи науково-дослідному інституті.

Як поліпшити роботу мозку в повсякденному житті?

Окрім того, що доктор Мерзеніх рекомендує комп'ютеризовану гімнастику мозку, він також перераховує деякі вправи, які можуть щодня підтримувати наш мозок у формі:

    Візьміть 15-30 хвилин вправ на день, І зупинимось на тому, як наш мозок контролює наші рухи. Тож вимкніть iPod і замість цього переглядайте деталі нашого оточення.

"Оживіть у нашому розумі деталі вашого спостережуваного середовища. Давайте побачимо деталі, запишемо їх у їх деталі". - - каже доктор Мерзеніч.

По-друге, шукайте та відзначайте дивовижні деталі вашого оточення. "Якщо ви обережно повзаєте по озеру, ви не можете сидіти 15, 20 або 30 хвилин, не беручи до уваги різні зміни, що викликають здивування або булькання". бllнtja. "А мозок любить сюрпризи, бо значення потрібно якось інтерпретувати".

Нарешті, поспостерігайте за нашим фізичним тілом. "Ми повинні знову відчути своє тіло. Коли востаннє ти усвідомив відчуття, які відчував під час руху?"

  • Приділяйте приблизно 5 хвилин на день, щоб вдосконалити будь-яку частину свого тіла. Доктор Мерзеніч пояснює:

"Рухайтеся дуже різноманітно і контрольовано - з різною швидкістю, різними цілями, такими як пересування великого пальця ноги або мізинця, або переміщення спини або підборіддя ремінцями". Я дуже добре знаю почуття, які викликали мої рухи . "

  • Давайте знайдемо спосіб дізнатися щось нове, І це повинно бути частиною нашого життя постійно. Наприклад, вивчення нового хобі чи нової навички.
  • Ми дбаємо про наші соціальні відносини.
  • Тренування "йbersйget", ретельно зосереджуючись на навколишньому світі, ніби ми бачимо його вперше.

    • Харчування та здоров’я мозку

    Іншим важливим фактором є дієта. Їжа має значний вплив на мозок, психічне та фізичне здоров’я. На додаток до фізичних вправ, уникнення прийому цукру (особливо фруктози) та круп допомагає нормалізувати рівень інсуліну.

    Це важливий аспект, оскільки цукор викликає хронічне запалення, яке порушує нормальну імунну функцію організму і спричиняє великі руйнування мозку. Цукор також пригнічує похідний від мозку нейротрофічний фактор (BDNF), який необхідний для нормальної роботи функції пам'яті, і, таким чином, відіграє важливу роль у депресії. Ми точно знаємо, що рівень BDNF, як правило, критично низький у людей з депресією, і ми показали в кількох експериментах на тваринах, що низький рівень білка BDNF також може бути причиною депресії.

    У медичній літературі також висловлюється припущення, що кокосова олія благотворно впливає на здоров’я мозку, і існують анекдотичні докази того, що воно може бути дуже корисним при лікуванні хвороби Альцгеймера. Кетонові тіла також здатні поповнити мозок і запобігти атрофії. Навіть після пошкодження мозку ми можемо відновити та зрозуміти нейронні та клітинні функції. Кетони - це те, що організм виробляє, коли для виробництва енергії використовує жир (а не глюкозу). Основним джерелом кетонових тіл є тригліцериди середньої ланцюга (МСТ), якими є, наприклад, міститься в кокосовій олії. Інші дієтичні рекомендації щодо підтримання та поліпшення здоров’я мозку:

    • Ми оптимізуємо рівень вітаміну D. під час безпечних сонячних ванн, безпечного використання солярію та/або прийому вітаміну D3.
    • Їжте високоякісні жирні кислоти омега-3 тваринного походження. Я рекомендую вживати риб’ячий жир високої якості для оптимального споживання омега-3, який необхідний для збереження здоров’я та боротьби з психічними захворюваннями.
    • Уникайте вживання обробленої їжі та цукру, особливо фруктози - Надмірне споживання цукру та зерна є провідним фактором у розвитку інсулінорезистентності, а стратегії захисту мозку дуже схожі на кроки, необхідні для уникнення діабету. Немає сумніву в тому, що інсулінорезистентність є одним з найпотужніших ефектів у розвитку пошкодження мозку, оскільки вона суттєво сприяє запаленню, що веде до передчасного припинення мозку.
    • В ідеалі щоденне споживання фруктози має бути менше 25 г. Сюди входить уникання надмірного споживання фруктів. Вживання більше 25 грамів фруктози на день може пошкодити клітини внаслідок стійкості до інсуліну та лептину, а також підвищення рівня сечової кислоти.
    • Уникайте вживання круп - Навіть органічні цільні зерна в організмі перетворюються на цукор, а рівень інсуліну вискакує.
    • Уникайте штучних підсолоджувачів - Наприклад, аспартам - це екситотоксин, який може буквально руйнувати клітини мозку. Ряд досліджень звертає увагу на небезпеку аспартаму. Наприклад, згідно з дослідженням, опублікованим у 2000 р., Аспартам скорочує пам’ять, пошкоджує пам’ять та клітини гіпоталамусу у мишей.

    Уникайте сої - Слід також уникати споживання неферментованих соєвих продуктів, якщо ми прагнемо зберегти здорову роботу мозку.

    Епідеміологічне дослідження пов’язує споживання тофу з швидким, передчасним старінням мозку. Чоловіки, які їли тофу принаймні два рази на тиждень, зазнавали більш серйозних когнітивних порушень, ніж чоловіки, які рідко або ніколи не їли соєвий сир та когнітивні тестери. Крім того, було встановлено регулярну зв'язок між споживаним тофу та низькою вагою мозку. Зменшення мозку є природним наслідком віку, але ознаки старіння були більш вираженими у чоловіків, які споживали більше тофу, ніж в середньому, у сорок і п’ятдесят років.