Вам не потрібно турбуватися про купальник, навіть якщо ліниві зимові місяці відображаються на вашій фігурі. Навпаки. Ви дійдете до персонажа мрії трохи швидше і комфортніше, якщо потрапите в басейн до польоту.

сформувати

Плавання для ефективного формування тіла

Плавання - одна з найкращих форм кардіо вправ, які ми знаємо. Це також одна з небагатьох вправ, які використовує всі групи м’язів a постійно стимулює серцевий ритм . Плаваючи, ви також навряд чи отримаєте травму через відсутність гнучкості або сили. Тим не менше, він використовується як форма лікувальної фізкультури для спортсменів, які отримали травми в інших видах спорту.

Плавання і схуднення

Як і будь-яка серцево-судинна вправа, для досягнення максимальних результатів потрібно регулярно плавати. Більшість людей, які хочуть залишатись у формі, намагаються зробити певну форму кардіотренування три-п’ять разів на тиждень по 20 хвилин і більше . Також зосередьтеся на цьому часі в басейні і поступово збільшуйте його, щоб ваші м’язи (включаючи серце) ставали дедалі напруженішими. Плавання ефективно для схуднення, ви спалюєте багато калорій і тренуєтесь усім тілом.

Плавання та зміцнення м’язів

Окремі техніки плавання відрізняються тим, як вони зміцнюють м’язи . Плавання в стилі грудей буде тренувати грудні м’язи і грудей, краватка-метелик ефективно виділяє плечі і спину, кроль зміцнює тулуб і стегна. Однак ці відмінності не такі великі, щоб залежати від того, яку техніку ви використовуєте, а яку ні. Плавання в будь-якому стилі зміцнює м’язи тулуба (серцевини), а також рук і ніг. При правильному плаванні м’язи живота та м’язи навколо хребта також зміцнюються. Плаваючи, ви також можете займатися вправи на сідниці .

Як швидко ви можете сформувати свою фігуру, плаваючи?

Фітнес-плавання ефективно, якщо у вас регулярно є басейн. Звичайно, плавання раз на тиждень також буде корисним для вашого здоров’я. Але якщо ви серйозно ставитесь до формування свого тіла, варто подумати про абонемент в плавальний клуб або записатися на курс плавання . Не тільки ти спонукає частіше плавати, але це дуже допоможе вдосконалювати свою техніку . Це зробить ефект плавання на вашому тілі ще сильнішим.

Регулярне плавання покращить вашу фізичну силу та витривалість . Напевно, ви помітите перші результати покращення свого стану вже після 3-4 відвідувань басейну. Решта залежить від форми, в якій ви починаєте, інтенсивності та регулярності тренувань. Ви, мабуть, почекаєте від 2 до 3 місяців на видиме зміцнення фігури.

План тренувань для початківців

Скласти загальний план тренувань непросто, адже кожен із нас має свої сильні сторони, а також сфери, де нам потрібно трохи більше попрацювати. Тому, плануючи свої вправи, враховуйте свої навички та адаптуйте навчання до своїх потреб . Вас може надихнути тижневий план тренувань, щоб переконатися, що ви на правильному шляху. Повторіть за необхідністю або поступово збільшуйте навантаження. Довжина басейну за цим планом становить 25 метрів.

    • Понеділок: 2 повільніші довжини грудей для розминки, 5 швидших довжин (груди або повзання), перерва, 2 повільні довжини грудей, 1 повільна довжина знака.
    • Вівторок: 2 повільніші довжини грудей для розминки, 5-7 швидших довжин (груди або повзання), перерва, 2 повільні довжини грудей, 1 повільна довжина знака.
    • Середа: День регенерації, домашня розтяжка або легше кардіо, 20-30 хвилин.
    • Четвер: 2 повільніші довжини грудей для розминки, 5-7 швидших довжин (груди або повзання), перерва, 2 повільні довжини грудей, 1 повільна довжина знака.

  • П’ятниця: день регенерації, домашня розтяжка або легше кардіо, 20-30 хвилин.

  • Субота: 2 повільніші довжини грудей для розминки, 7-10 швидших довжин (грудей або повзання), перерва, 3-4 повільні довжини грудей, 1 повільна довжина знака.
  • Неділя: День регенерації.

Дотримання здорової та збалансованої дієти - це звичайно. Наприклад, надихайтеся статтею Що їсти до і після тренування з плавання .