Станіслав Пітел Гетті Імідж
Якщо ви шукаєте кардіотренування для всього тіла, легке для суглобів, плавання - це правильний шлях. І це також може бути загальним спалювачем калорій. Просто подумайте про кілька речей якнайкраще.
По-перше, як і будь-яка вправа, кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від інтенсивності, з якою ви це робите.
Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?
Плавання дещо спокійнішим темпом - близько 50 метрів на хвилину - спалює близько 625 калорій на годину. Насолоджуйтесь комфортом із спортсменом-рекреатором високого рівня, де ви можете проплисти 75 метрів на хвилину і спалити трохи більше 750 калорій на годину. Якщо ви хочете скинути кілограм, ви хочете спалити близько 3500 калорій. Тож якщо ви плаваєте тричі на тиждень, ви спалюєте фунт за два тижні. І це не враховує змін у вашому харчуванні.
Будь-яка діяльність краще, ніж просто сидіння. Якщо ви сиділи раніше, після 20-30 хвилин плавання, ви можете спалити калорії, яких раніше не було. Подивіться, як цей хлопець скинув 115 кілограмів під час плавання.
Це означає, що плавання спалює жир на животі?
Типу. Плавання не любить спалювати жир на животі, але якщо це те, що ви робите постійно, тому що вам це подобається, це допоможе вам схуднути де завгодно, навіть якщо ви живите.
Як спалити калорії плаванням
Якщо ви хочете спалити більше калорій, або частіше, плавайте довше на кожному занятті або плавайте з більшою інтенсивністю. Кожен має переваги:
Частіше плавання
Як і будь-яка вправа, постійний стан повинен бути запорукою схуднення. Тренери з плавання, які розмовляють зі спортсменами, які хочуть бути сильнішими і швидшими, спонукають їх «плавати все рідше і частіше». Якщо ваша техніка хороша, ви можете отримати більше від плавання. Тож якщо ви заходите у воду частіше, вам доведеться пройти довгий сеанс, в якому ви в кінцевому підсумку будете боротися лише з технікою розпаду.
Якщо у вас немає басейну у дворі, його заповнення вимагає певного планування - коли він відкритий, вам потрібно піти до басейну і переконатися, що у вас є шапка, окуляри, рушник і все, що вам потрібно зробити Вам потрібен душ після. (Спробуйте тут найкращі окуляри.) Зробіть це простим і постійно готуйте пляжну сумку, щоб ви могли витрачати менше часу на пошук речей і більше часу на тренування.
Плавайте довше
Якщо ваша техніка залишається на місці протягом усього тренування, обов’язково плавайте на тиждень довше за інших. Таким чином ви зможете не тільки спалити більше калорій, але і покращити свою витривалість, завдяки чому ви зможете довше плавати на наступних заняттях і поступово збільшувати свій час у басейні.
Плавання з більшою інтенсивністю
Якщо ви хочете спалити більше калорій за менший час, використовуйте процедуру інтервальних тренувань. Замість того, щоб постійно плавати на 65 або 70 відсотків від максимального пульсу, розділіть тренування на підходи. Існує мільйон різних способів підійти до цього. Одним із варіантів буде плавати 4 кола по 70 відсотків, 4 по 80 і 4 по 90 і відпочивати між кожною групою по чотири. Потім спуститесь по сходах (4 o 90, 4 o 80, 4 o 70). Всюди в Інтернеті ви знайдете хороші пропозиції щодо тренувань з плавання. Однак за допомогою цього інструменту від журналу Swimming World Magazine ви можете адаптувати його до своєї фізичної підготовки та тривалості плавання.