Яка ідеальна частота пульсу для спалювання жиру?
Частота серцевих скорочень - це величина, яка повідомляє нам, скільки разів на хвилину вона вражає серце. Завдяки діяльності серця, організм киснює кисневу кров, а дезоксигенована кров повертається до початку, щоб вона могла витягувати з легенів новий життєдайний кисень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Коли ми в спокої, серце б'ється повільно і спокійно (покликане. пульс у стані спокою). Чим більш тренованою є людина, тим нижче частота серцевих скорочень у стані спокою. Потім, коли ми засмучуємося, щось змушує нервувати, ми боїмося, радіємо, відчуваємо незручність, підвищується температура навколишнього середовища, кохана людина проходить повз нас або ми починаємо рухатися, пульс підвищується. Прискорюючи пульс, організм реагує на емоційні та фізичні зміни - тіло автоматично починає готуватися до дії, йому потрібно перевантажити м’язи, а тому серце починає швидше накачувати.
Якщо частота серцевих скорочень, а отже, частота серцевих скорочень прискорюється внаслідок фізичних навантажень, енергія почне забиратися з жирових запасів через кілька хвилин. - а оскільки це явище відоме, ми можемо використовувати його для схуднення та формування тіла.
Проникніть у секрети серцевого ритму і використовуйте їх на свою користь:
Аеробна активність - аеробний рух - це рух, який відбувається в присутності кисню. Завдяки цій діяльності організм здатний використовувати енергію з жирових запасів, яких у кожного багато, тому це дуже ефективна та економічна діяльність. Виконуючи аеробні заходи, ми зміцнюємо серцево-судинну систему, боремося з високим рівнем холестерину в крові та діабетом.
Анаеробна активність - це діяльність, яка не відбувається в присутності кисню. Тіло не використовує жир як паливо, але глікоген з м’язів та печінки, який доступний набагато швидше. Для того, щоб поповнити запаси глікогену, необхідно приймати дозу вуглеводів після активності.
Чудодійне рівняння - від максимального пульсу, який становить 220 ударів за хвилину, відніміть свій вік. Ви отримуєте певний номер. Обчислити 65 - 85% від цього числа. Це ваша аеробна зона, в якій ви найкраще спалюєте жир. Коли частота серцевих скорочень перевищує 85% під час фізичних вправ, вона вже не спалює жир, а цукор.
Вік, стан - ЧСС залежить від віку, стану та маси тіла - чим вище вік і надмірна вага і чим нижчий стан, тим швидше пульс буде злітати вгору. Однак це не означає, що організм згорить одразу - якщо тіло не звикло до навантаження, може знадобитися до години, поки жир буде використаний як джерело енергії. З іншого боку, у людей, які тренуються (наприклад, бігуни на довгі дистанції), жир може перероблятися майже відразу.
Інтервальне навчання - під час тренувань, коли пульс летить вгору-вниз, спалюється і жир. Тіло поєднує спалювання жиру та цукру, тому тренування можуть бути коротшими, але ефективні та підтримують поліпшення фізичного стану.