Ви хочете зробити щось із собою? Заманливо бігти в ліс, але ви ніколи не пробували? Востаннє ви бігали в початковій школі 12 хвилин і не надто вразили? Ви відчуваєте себе не в формі і в той же час хочете мати з цим справу? Ми маємо для вас поради, як подружитися з кросівками цієї весни.:-)
1. Пройдіться перед бігом
Одягніть кросівки непомітно і пройдіться по місцевості. Відчуйте запахи, кольори, форми природи. Це може бути лісовий парк неподалік або сусідня дамба чи шкільний майданчик. Прогулянка вам не зашкодить, ви зігрієтеся і запобігнете травмуванню. У той же час невдача не зневірить вас, коли через 200 метрів ви починаєте дути, як бик, і починаєте колоти ножем у бік. Після кількох хвилин швидшої ходьби вирушайте на біг. Можна чергувати біг і ходьбу.
2. Інвестуйте в хороші кросівки
Ми не є прихильниками найдорожчих спортивних новин, якщо це не професійний рівень. Для звичайного смертного вистачить середніх, але якісних кросівок. Ознайомтеся з відгуками перед тим, як відправитися в перший фірмовий магазин. Спробуйте кілька типів, кожна взуття має різний крій і підбивку. На ринку представлені різні типи, від мінімалістичних кросівок до посилених з великою підвіскою. Для початку жодна з цих крайнощів не підходить.
3. Виміряйте
Думаю, новачкам слід зайнятися біговими доріжками, оскільки вони будуть дотримуватися часу та темпу. Це дозволяє здійснити простий тренувальний процес, допомагає тримати мотивацію рухатися трохи далі і трохи швидше. На поясі набагато простіше, і це може зробити навіть новачок. Є програми, вимірювальні стрічки, годинники, крокоміри та цілі веб-сайти, присвячені саме цьому.
Почніть відстежувати темп, час, швидкість, наприклад, за допомогою однієї з вільно доступних програм на вашому смартфоні. Спробуйте, наприклад, Endomondo або Diet.
Але якщо вам не сподобалось, не пробуйте. У такому випадку вам краще вийти на вулицю.;-)
4. Дослідіть околиці
Багато з вас запитують себе: «Куди мені бігти? Хіба це не соромно? "
Це не. Ви можете бігати де завгодно і коли завгодно. Все, що вам потрібно зробити, це бігти за рог, дослідити місцевість, з’ясувати, де є ресторан, кафе чи новий магазин одягу. Можливо, ви наїдете на пошту і набагато швидше та ефективніше будете виконувати свої обов'язки.
5. Погода як виклик
Це хороший лакмусовий тест, щоб з’ясувати, наскільки ти хочеш розпочати біг. Якщо вам подобається ідеальна температура 20 ° C, відсутність вітру та тіні, можливо, вам доведеться зменшити свої претензії. Не можна просто бігати в ідеальних умовах. Звичайно, ви можете планувати тренування, коли не йде дощ, але також розраховуйте на план B. Можливо, вас не здивує дощ чи сніг з самого початку меншими обсягами до 5 кілометрів. Після продовження тренувань вам потрібно буде підготуватися до змін погоди за допомогою відповідного одягу.
Однак робити погоду ворогом контрпродуктивно. Пам'ятайте, що не негода, але одяг.
6. Реєстрація на змагання
Якщо ви вирішили стати бігуном або якщо вам це подобається лише зрідка, все одно підпишіться. Відчуття бігати великими групами нереально, однокласники вражають, а різноманітність конкурентів вражає. Ви дасте найкращі результати, перевірите, як тренувались, і отримаєте мотивацію для подальших бігів.
7. Не забувайте своє тіло
Поважайте себе. Слухайте своє тіло, не зупиняйтесь. Напруженість, слабкість, утруднене дихання, біль. Спробуйте доповнити тренування йогою або силовими вправами, або плаванням. Зверніть увагу на сигнали зворотного зв'язку про те, що відбувається всередині вас. Тільки тоді ви дізнаєтесь, чи йдете ви правильно.
8. З’ясуйте, чому
Не має значення, бігаєте ви марафон чи пробігаєте лише 10 кілометрів на рік. Крім того, не хвилюйтеся, якщо все піде не так, як ви собі уявляли з самого початку. Наполегливо і нагорода прийде. Тільки регулярність, терпіння і самодисципліна рухатимуть вас вперед. Будь то перегони, схуднення чи добре себе почуваєте - ви в ефірі і робите щось для себе.
Біг - це чудова діяльність, яка може принести вам багато переваг. Ви повинні знати, для чого ви це робите. Відповідь повинна бути - для мене самого. ?
Я хотів би, щоб ваші зусилля для бігу не закінчились у зародку, але ви знайшли свій шлях до бігу. Нехай вам це подобається так само, як і тим, хто не дозволяє їй працювати.;-)
І якщо ви хочете доповнити свої тренінги з бігу іншими людьми, не виходячи з дому, виберіть з 16 програм у Fitshaker, наприклад:
Ви також можете вивчити це перед початком роботи:
Не варто недооцінювати розтяжку. Побалуйте себе перед бігом. Наприклад за допомогою пінопластового валика.
Якщо у вас вдома вже є поролоновий валик, спробуйте це розтягування після пробіжки або іншої вправи.
Щоб вам не набридало бігати, ось варіанти випробування різних.
- Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
- Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
- Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року
Стаття була додана 30.03.2018 р. Та включена до категорії: Вправи для здоров'я матерів | Автор: Адела Ясеновцова