Ми поговорили з Мартинкою, матір’ю крихти, про її трансформацію, здорове харчування, а також про фізичні вправи під час годування груддю. Вона розповіла нам, як відганяє тягу до солодощів і як знаходить час займатися поруч із сином. Цікава та приємна розмова просто чекає на вас, коли ви починаєте;-).
Мартинка, твоє перетворення прекрасне. Розкажіть, як для вас виглядав початок виклику в купальнику?
Для мене це почалося з новорічного дзвінка 2019 року. Тож купальник був продовженням. Мені було півроку після пологів, це було після Різдва, і я це вирішила Я ефективно використовую час, коли син спить. Я хотів повернутися у форму, бути здоровим і сильним, фізично та психічно - просто складним. А спорт та якісна їжа мені дуже допомагають.
Ми знаємо, що у вас трохи крихти, що таке вправи з дитиною? Коли ви знайдете час для вправ?
Я не думаю, що з однією дитиною це так складно, навіть якщо це іноді можна взяти на озброєння. Я захоплююся жінками, які дарують його багатьом, і нас було кілька у виклику. Шапка вниз. Це інший рівень управління часом. Я займався щоразу, коли крихта лягала спати - Це означає вранці, тому мені це підходить. Звичайно, зі мною кілька разів траплялося, що він прокидався, але навіть незважаючи на це, я завжди намагався репетирувати відео, можливо, трохи вперто з ним, або ввечері, коли партнер прийшов з роботи. Інакше мій день не рахувався б.
Хто хоче, знайде дорогу, хто не хоче, знайде виправдання. Кожна мати (і не тільки вона, але й будь-яка) повинна знаходити ці тридцять хвилин на день - як частину підтримки психічного здоров'я:-).
Я завжди займаюся через дві години після сніданку. У мене є енергія для фізичних вправ, і в той же час я вже з нетерпінням насолоджуюся чимось хорошим після тренування.
Ми знаємо, що ви годуєте грудьми, і багато мам запитують, чи можете ви займатися додатково. Який ваш досвід?
Вона дасть, якщо жінці це сподобається, і це не викликає у неї труднощів. Абсолютно не виключаються грудне вигодовування та фізичні вправи. Якщо жінка харчується здорово, різноманітно і не набирає зайвої ваги або перевтоми, фізичні вправи їй підуть тільки на користь. Циркулюють міфи про те, що дитина після вправ не буде відчувати смак молока тощо, але це нонсенс. Звичайно, нам потрібно подумати про достатню кількість рідини - особливо про чисту воду.
Ви любитель здорової їжі? Як виглядає ваше меню під час дзвінка?
Так, оскільки я готую їжу не лише для себе, а й для своєї родини, Я намагаюся готувати нас здоровими, Наприклад, я не використовую напівфабрикати. Я не смажу, намагаюся менше солити, що можу, маю з городу. Ми любимо супи, я їх часто готую. Особливо густий і насичений, тому що я часом переживаю час, і теплий суп завжди добре пасує.
Наприклад для сніданку Я повинен мати солодке, інакше я наздогнав би ввечері. Отже, тим, хто любить солодощі, як я, рекомендую спробувати подарувати своєму тілу щось солодке прямо під час сніданку. Я обожнюю вівсянку, вівсянку зі свіжими фруктами - найчастіше з бананом, абрикосами, яблуком та маком, і у мене буде чайна ложка меду. Я їв каші щодня з січня. Цих комбінацій є мільйон, тому я навіть не втомився від цього. Пластівці мають велику користь для травлення, насичують і не обтяжують шлунок. Я робив це під час виклику (і загалом) зосереджена на тому, щоб не голодувати, вона завжди снідала, після фізичних вправ віддавалась білком, теплому здоровому обіду, а ввечері не вбивала його жодною дурістю.
Вечеря для мене виглядає так: житній хліб, моцарела, овочі та варіації - іноді луг, ейдам, шинка з великою часткою м’яса, я люблю помідори, огірки, запечені овочі, хумус. Я також люблю спекти, щоб варити каву. У блозі Fitshaker є безліч чудових рецептів тортів, кексів тощо. Наприклад, чудово підходить маковий пиріг з фундуком та бананом. Нам усім це дуже подобається.
І я намагався пити багато води, про що часом забуваю. Як така солодкість Мені подобається йогурт, Я можу їсти два-три на день. Я також люблю вершкове або ванільне, я знаю, що у мене є витрати енергії поруч із моїм сином. І кава, обов’язково. Тож я точно не голодний, і я не просто живу на салатах. Влітку я насолоджувався сезонними фруктами, овочами, восени - гарбузами, грушами, яблуками, горіхами ... Але я також люблю шоколад, влітку морозиво чи інколи піцу. Все в міру, як то кажуть.
Розкажіть, скільки фунтів і дюймів вам вдалося скинути за допомогою Fitshaker?
На початку я важила 73,5 кг, талія становила 78 сантиметрів, стегна 92 см, а стегно 57 см. На даний момент у мене є близько 64 кілограмів і розміри - талія 71 см, стегна 85 см і стегно 55 см. Це лише цифри, які, звичайно, будуть, будь ласка, але не слід до них чіплятись.
Наприклад Зараз я не важуся, все ще намагаюся рухатися і почуватись добре в тілі. З самого початку я також практикував 2 відео на день, багато HIIT з Ольгою Бартальською та Zuzka Light, я був у поганому стані, і мені це сподобалося, зараз я насолоджуюсь більше йоги, релаксації, я в такому обслуговуванні режимі. Але я також люблю надихатися іншими тренерами.
Ви взяли з нами ще один виклик? Що б вона порадила мамам вирішити почати займатися?
Так, я знову з нетерпінням чекав січня. Це чудовий початок нового року. Я практикую досить чесно.
Я порадив би матерям одне, а саме - вийти зі своєї зони комфорту, чого люди часто не хочуть. Подолайте і візьміть ці кілька хвилин на тиждень. Найскладніше - почати, а потім стає звиканням:-).
Дякуємо за співбесіду, і ми тримаємо пальці за Мартинку у новорічному дзвінку 2020.:-)
Ви хочете сформувати свій характер і бути задоволеним у своєму тілі? Потрібно лише виділити 30 хвилин на день (включаючи подорожі, переодягання). Ви знайдете більше 600 програм вправ у нашому Інтернет-фітнесі Fitshaker (включаючи всі проблеми):
Вас також можуть зацікавити:
Зузка стартувала у Harmonic Challenge 2018, продовжила Новий рік, і сьогодні вона на 10 кг менше, у кращому стані і чудово почувається у своєму тілі
Лучка стала головним переможцем дзвінка в купальники 2019. Що принесло її виклик, окрім втрачених 11 кг?
Іванка бідніша на 11 кг і молодша на 15 років завдяки тренуванням у Fitshaker
- Петра (-11,5 кг): "Минуло майже 12 років, як я побачив її вагу 65,5 кг." - 2 лютого 2021 р.
- Що допомагає схуднути? Станка розповість вам свій план, як схудла на 14 кг - 26 січня 2021 року
- Катка: «Я хочу зміцнити м’язи, які слабшають з віком.» - 19 січня 2021 року
Стаття була додана 21.01.2020 і включена до категорії: Трансформації Автор: Вероніка Кашицька