практичні

Вас спокушає бігти? Чи знаєте ви про його користь для здоров’я, просто не знаєте, з чого почати? Ви хочете запобігти слабкості, болю в ногах або дискомфорту в шлунку, які відбивають у багатьох початківців біг?

Біг має багато переваг для здоров’я, саме тому він стає все більш популярним. Допомагає скинути зайві кілограми та побудувати витривалість, зміцнює м’язи та серцево-судинну систему, покращує настрій та забезпечує позитивну енергію.

Крім того, його легко обладнати, і ви проводите час на свіжому повітрі. Але яких помилок слід уникати під час старту та як стати захопленим бігуном? Ми порадимо вам.

Розлад шлунку, біль, слабкість. Де проблема?

Більшість непрофесіоналів роблять принципову помилку. Вони закінчуються і просто бігають стільки, скільки я можу. Вони не звертають ніякої уваги на інтенсивність бігу. Тоді, звичайно, неприємні наслідки не стануть довго чекати.

І в цей момент, як правило, закінчується бігом. Тому дуже важливо звертати увагу на обрану в даний час інтенсивність бігу.

"Найкраще починати повільно. Якщо ви відчуваєте, що це вже неможливо, просто загальмуйте або зупиніться. Не соромтеся гуляти, де пульс і тіло нормалізуються. Потім починайте знову і, якщо потрібно, знову сповільніть. Якщо ви раніше не займалися бігом або регулярними фізичними вправами, само собою зрозуміло, що тіло чинить опір.

Він заколює вас у бік, ви не можете дихати своїм диханням, серце б’ється все життя. Тож найкраще починати по-справжньому повільно і розумно, гальмувати, пришвидшуватись, гуляти. Для початківця такий рух повинен тривати 25-30 хвилин ". як Марсель Матанін з Be Cool.

Ідеальний час бігу для початківця - півгодини

Почніть перший день з бігу, тривалістю 5-10 хвилин зайвий. За цей час організм навіть не запускається. В організмі не відбувається ніяких процесів, а це абсолютно нічого не означає. Отже, ідеальний час - 25-30 хвилин.

Як правильно вибрати темп?

Найпростішим для початківців є відвиберіть темп, з яким він зможе говорити без проблем. Pтож уявіть, що поруч хтось біжить, і ви мусите з ним спілкуватися. Якщо ви не пройшли спеціальних обстежень на основі пульсу, найпростіший спосіб визначити інтенсивність наступним чином.

Головне - не потрапляти в спринт і задишку, коли починають з’являтися неприємні фізичні симптоми. Слід мати на увазі, що спочатку потрібно зосередитись головним чином на побудові базової витривалості.

У мене перший день позаду. Що далі?

Біль у м’язах зазвичай з’являється на наступний день. Це природно, оскільки ви задіяли групи м’язів, які раніше не використовували. На наступний день після пробіжки бажано зробити перерву, піти в басейн або просто відпочити. А потім повторіть спробу наступного дня. Бажано бігати не менше трьох разів на тиждень через півгодини. Однак якщо це людина, яка має досвід занять фітнесом або силовими тренуваннями, вона може спокійно бігати 4-5 разів на тиждень.

Біг і схуднення

Ви хочете схуднути за допомогою бігу? Тоді б через 6 тижнів повинні з'явитися перші результати. "Однак у разі великої зайвої ваги більше підходить стаціонарний велосипед. Під час їзди на велосипеді тіло починає рухатися і не сильно страждає від суглобів.

Якщо жінкам потрібно скинути кілограми, це необхідно тривалістю від 30 до 45 хвилин, оскільки спалювання жиру не розпочнеться раніше. Просто неможливо розраховувати на те, що після першого тижня бігу 3 рази на тиждень через півгодини людина втрачає вагу ", - пояснює Матанін.