КЛІНІКА ТА РЕАБІЛІТАЦІЯ
ОРТОПЕДИЧНА АМБУЛАНЦІЯ
РЕАБІЛІТАЦІЙНА АМБУЛАНЦІЯ
Як почати займатися спортом із ожирінням?
24 березня 2016 р./Фізіотерапія та спорт
Фізична активність, як правило, корисна для нас і може покращити не тільки наше здоров’я, але й психіку. Однак, якщо ми хочемо почати займатися спортом з невеликою або більшою вагою, ми повинні дотримуватися певних правил, щоб не викликати проблем зі здоров’ям.
Аналіз складу тіла
Якщо ми маємо зайву вагу і хочемо почати займатися, важливо знати, з чого складається наше тіло. Аналіз покаже наш справжній фізичний стан, який є основою для вибору правильного виду, міри та поєднання спортивної діяльності.
Аналіз біоімпедансу покаже нам, який відсоток нашого тіла складається з води, жиру, м’язів та кісток. Ця інформація може бути дуже корисною до того, як ми почнемо займатися спортом. Чому? Оскільки тіло великої людини може заробляти багато жиру або води, але в іншому випадку воно може складати значну частину м’язів. Без таких знань результат може бути не таким, як ми очікуємо, і ми б склали план тренувань, який не враховує склад нашого тіла. Тому, завдяки аналізу біоімпедансу, ми можемо встановити план тренувань з правильним фокусом.
Найпоширеніші помилки
Найпоширеніша помилка - неправильне налаштування спортивних занять. Наприклад, занадто висока настройка інтенсивності спорту, що може легко призвести до перенапруження та травм. Тільки силові тренування, які в першу чергу не призначені для зменшення жиру, а більше для збільшення м’язової маси, також можуть бути поганим вибором. Вправи з більшою інтенсивністю, у т.зв. В анаеробній зоні організм спалює переважно цукри, а не жири.
Ще одна помилка - якщо ми дотримуємось неперевірених рекомендацій в Інтернеті, порад знайомих тощо. Для кожного є щось різне, всі ми унікальні. У нас різний склад тіла, різний досвід занять спортом, різні фізичні здібності та обмеження. Тому нам завжди слід проконсультуватися з фахівцем.
Неправильний вибір кардіотренувань може принести нам більше шкоди, ніж користі. Потрібно приділяти особливу увагу бігу та аеробіці, оскільки шоки із зайвою вагою, як правило, набагато сильніші. Згодом посилені удари передаються суглобам, які набагато більше зношуються. Також існує більший ризик травмування та перенапруження. Тому у випадку важкого ожиріння слід враховувати біг та види спорту, при яких спостерігається посилений вплив.
Тож як розпочати?
Для гарного початку добре знати, що ми робимо. Згаданий аналіз біоімпедансу - це просте та неінвазивне дослідження. Якщо нам потрібно зменшити жир, нам слід починати не тільки зі спорту, а й із модифікації дієти. Відмовтеся від цукрів і замініть їх білками, клітковиною та «хорошими» жирами.
Потім складіть план тренувань відповідно до ваших потреб, в якому не повинно бракувати кардіо вправ. Коли ви маєте зайву вагу, вам потрібно починати займатися спортом поступово, легко. Ми можемо замінити біг швидкою ходьбою, і плавання та тренування на екліптичних машинах, які ми знаємо більше під назвою Orbitrek, також є дуже вдалим вибором. Зовні ми можемо займатися скандинавською ходьбою, біговими лижами в зимові місяці. Коли ми втратили перші кілограми, зміцнили тіло і покращили витривалість, ми можемо поступово збільшувати складність і тривалість тренувань, щоб скинути більше кілограмів. Однак важливо повторно пройти це обстеження, щоб підтвердити, що ми спалюємо жир, а не зменшуємо м’язи.
Тому нам слід поєднувати спортивну активність зі збалансованим харчуванням, щоб ми не дійшли до стадії т.зв. обсяги. На цьому етапі завдяки спорту ми набираємо м’язи, але некореговане споживання їжі перевищує витрати, тому запаси жиру не зменшуються.
Тому дуже важливо розпочати метаболізм через кетозну дієту. Дієта повинна бути правильно встановлена залежно від спортивної діяльності, яка забезпечить спалювання жиру, а не втрату м’язової маси.
Перші результати схуднення можна спостерігати дуже скоро, іноді через тиждень-два. Однак це зниження є індивідуальним для кожного і залежить від метаболізму кожного з нас. Важливо грамотно починати займатися спортом. Не переоцінюйте свої сили, починайте легковажно і не забувайте коригувати свій раціон. Тільки тоді ми досягнемо результатів, які нас справді радують.